膝关节骨性关节炎病情严重时会累及软骨、半月板以及周围的软组织，从而导致这些部分发生损伤。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。靠墙静蹲靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。重复8至10次，换腿。
膝盖也就是膝关节，这是人体沉重最大的关节之一，人每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。如果平时不注意保护，很容易出现膝关节疼痛的现象。有的人在站立的状态下不会感觉到疼痛，但蹲下去的时候却感觉很痛。那么蹲下去膝盖会痛是怎么回事？
1、膝关节髌骨关节炎蹲下去膝盖会痛很有可能是患上了膝关节髌骨关节炎。膝关节的髌骨和股骨之间如果存在着慢性炎症，那么就容易造成软骨损伤，这样一来，在下蹲的时候就会感觉膝关节疼痛。建议尽早做膝关节X线片检查，有必要的话也可以做核磁共振检查来进行诊断。2、半月板损伤蹲下去膝盖会痛也有可能是半月板损伤导致的。膝关节的半月板后角有撕裂或者是损伤的情况，蹲下去之后会感觉疼痛，有时也可表现为蹲下去起来之后膝盖疼痛，需要尽早到医院进行半月板的磁共振检查来进行诊断。3、膝关节骨性关节炎如果患有膝关节骨性关节炎，蹲下去之后膝盖也会痛。膝关节骨性关节炎病情严重时会累及软骨、半月板以及周围的软组织，从而导致这些部分发生损伤。这个时候膝关节会发生退行性病变，在蹲下的过程中膝关节会感到疼痛不适，而且膝盖也会有明显的骨擦感，可以服用营养软骨的药物来进行治疗，有必要的话可以做关节镜手术治疗。
如何养护膝关节
侧躺练习
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
靠墙静蹲
靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
抬腿练习
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
