失眠的人怎么才能入睡一次两次睡不着，说是无大碍倒也没事儿但如果经常失眠可就不能敷衍了事，因为这失去的不仅仅是睡眠，还有健康——脸色差了、体力弱了、身体不舒服了……这些不良现象无一不是健康的“预警红灯”那么，失眠的人怎么才。
一次两次睡不着，说是无大碍倒也没事儿。但如果经常失眠可就不能敷衍了事，因为这失去的不仅仅是睡眠，还有健康——脸色差了、体力弱了、身体不舒服了……这些不良现象无一不是健康的“预警红灯”。那么，失眠的人怎么才能快速入睡呢？方法不在多在于精，下面专挑了好用指数偏高的两招（一是调节情绪，二是通过避光或吃褪黑素片等产品来维持褪黑素水平）来介绍，睡眠有障碍的朋友往下看。
一、失眠的人怎么才能入睡？这2物不碰为妙1.坏情绪
有研究指出，抑郁情绪的加重会降低睡眠质量，导致人进入“失眠→抑郁→失眠”的恶性循环中。当把抑郁情绪作为控制变量，也就是减少这种坏情绪时，失眠对生活质量造成的不良影响减缓甚至消失了。简而言之，在改善失眠的过程中，情绪的调节是非常重要的。
北京交通大学心理素质教育中心副主任、中国心理卫生协会科普专家张驰也指出：“情绪会影响褪黑素等激素的分泌以及5-羟色胺等神经递质的传递，继而引起睡眠问题。”
「知识小拓展」
▶5-羟色胺：一种神经递质，当其功能失调时可能会引起焦虑、抑郁情绪，并导致睡眠紊乱。
▶褪黑素：脑部松果体分泌的一种激素，能缩短入睡时间，提高睡眠质量，有明显的调整时差功能。
2.光照
褪黑素是促眠激素，其实也是传递外界环境光周期变化的“信号激素”。当外界环境进入黑夜，光照黯淡时，它会提醒并帮助机体入睡；当外界环境光光亮，像是在白天里，松果体就会减少褪黑素的分泌，人也就不得不醒过来或者容易失眠。
所以，光照是调节褪黑素分泌的关键因素。如果睡觉时不关灯或者睡前玩太久手机，那么体内的褪黑素的分泌量也就不足以让人顺利入睡。
二、睡前掌握这2招，失眠的人快速入睡认识到不良情绪与光照对睡眠的影响后，失眠的人具体要怎么做才能快速入睡呢？
1.睡前调节情绪
√ 不玩电子产品，尤其是不看情节激烈的影视作品或玩游戏，以免出现激动、紧张情绪，干扰入睡。
√ 看书，但尽量不要看小说，否则情绪容易被情节所影响。
√ 听节奏缓慢的轻音乐，有利于平和心态，缓解紧绷的神经。
√ 洗热水澡或泡脚，可以让体内的血液得到循环，对神经疲劳、消极情绪的缓解有一定帮助。
2.睡前减少光照
√ 关灯：如果觉得自己处在太暗的环境中没有安全感，可以开一个小夜灯，选光照柔和的那种。
√ 拉开窗帘：如果室外光照太多，便要给自己卧室装上遮光窗帘，睡前拉上，以便降低室内亮度。
√ 戴眼罩：如果本身对光亮比较敏感，那么还可以戴个眼罩，但注意要松紧度适宜，不要给眼睛造成不舒服的感觉。
√ 褪黑素：除了光照因素，年龄增长也会减少褪黑素的分泌。所以在做好避光准备前提下，如果实在睡不着，睡前还可以额外补充褪黑素（助眠），有条件的也可以搭配补充维生素B6。
VB6能够调节神经递质，促进γ-氨基丁酸（GABA，一种抑制性神经递质）合成。GABA是大脑中安全平和的神经镇静剂，可以使人安定平和下来，从而起到舒缓压力、缓解疲劳、改善睡眠的作用。
「失眠的人怎么才能入睡」这个问题不及时解决，势必会对健康造成各种伤害。因此，还在辗转反侧的朋友别硬撑了，快快采取应对措施吧，注意调整自身情绪及睡眠环境，必要时还可适当吃些汤臣倍健褪黑素片来帮助进一步改善睡眠。如果“自救”无效，那么就应该积极求助一下专业人士。早日告别失眠，才能维持好状态、守护住身体健康！
