而和真性饥饿相反的假性饥饿，一般指在身体暂时不需要进食时开启了进食欲望。不仅会导致我们摄入过多的热量，也是我们节后发胖的头号凶手。这不仅会导致身体的血糖调节能力失衡，还会降低身体恢复血糖的能力。思路主要是利用纤维和蛋白质增加饱足感，从而减少碳水化合物和脂肪的摄入比例。
话说这两天一姐突然刷到了一波关于Rain的出轨瓜，看的心里属实是咯噔了一下。
话说今年2月《Woman Sense》杂志，曾发表了关于一位韩国天王级巨星背叛妻子的曝光帖。
文中的内容指出，这位巨星属于影视歌舞俱佳且深受粉丝们喜爱。
而且这位巨星与一位美丽又聪慧的女艺人已经结婚，但却在和一名96年的高尔夫女选手传出婚外情，严重背叛他的妻子和婚姻
虽然文中并没有透露出这个明星的姓名，但是随着事件的发酵，众多的猜测都指向了Rain。
韩网论坛上更是有人爆料并扒出了，那个所谓知三当三长得像Rain老婆金泰熙的96年高尔夫选手照片
随着这个事件在韩网的迅速发酵，不仅Rain这边气愤的官宣传闻毫无依据
就连广大网友也纷纷表示不信~
有的网友表示，「毕竟当初Rain追了金泰妍很久，怎么可能那么不懂得珍惜」
还有的网友则表示，出轨对象像自己老婆的替身文学简直离谱
更多的吃瓜网友则表示，「有钱、有颜、有脑子，他老婆可是金泰熙啊」
且不说别的，单就长相而言，几乎没人能轻易撞的动这张顶级神颜吧......
而且年轻时，泰熙欧尼更是被誉为男女通吃的南韩第一美女。
即使如今42岁生完俩娃，美貌依旧是丝毫不减当年。
身材管理更是可以鲨疯整个同年龄段的女星
看到泰熙欧尼的状态，一姐也不禁摸了摸国庆假期吃出来的小肚子。
话说最近一段时间就有很多姐妹和一姐吐槽「感觉自己越来越能吃，肉眼可见的就胖起来了。」
其实很多时候不是我们越吃越多，而是被假性饥饿蒙蔽了双眼，把假的饿变成了真的吃，能不胖吗？
针对如何摆脱「假性饥饿」，一姐也查阅了中外文献并针对性的进行了研究和总结。
so，今天一姐就教姐妹们判断自己究竟是真性饥饿or假性饥饿，以及摆脱「假性饥饿」的方法和微习惯。
如何判断
真性饥饿or假性饥饿
在开始教姐妹们如何判断假性饥饿之前，一姐先给姐妹们起底一波真性饥饿。
话说很多姐妹觉得发出饿信号的应该是胃，其实不然。
真正发出饿信号的地方，是我们的大脑。
姐妹们要知道，一般在我们一次进食结束后，我们的胃会在4-5小时后排空。
而此时的大脑经过身体的一系列复杂信号的驱动，会利用荷尔蒙发出信号，饥饿激素迅速升高。
这时候我们感受到的饿，就是真性饥饿。
而和真性饥饿相反的假性饥饿，一般指在身体暂时不需要进食时开启了进食欲望。
不仅会导致我们摄入过多的热量，也是我们节后发胖的头号凶手。
下面一姐给姐妹们整理总结了下面5种最典型的假性饥饿，
姐妹们可以自行对号入座找原因了
1、「渴＆饿」混淆
这个冷知识一姐之前也和姐妹们科普过~
由于渴和饿的相似度太高，都是以启动嘴巴为信号，所以大脑有时候就很容易把「渴」当成「饿」。
为了避免这种误把口渴当饥饿的情况出现，一姐强烈建议大家在感觉到饥饿的时候，先喝点水观察观察。
确认是真饿，再去找东西吃吃也不迟。
如果喝完水就感觉食欲没那么强了，那你就不是真想吃东西，不要信了身体的邪。
2、缺觉型假性饥饿
这里一姐先点名一波，假期在家偷偷熬夜的姐妹们~
不好好睡觉的后果就是饥饿素一直狂飙停不下来，最后一不小心就变成了圆滚滚......
要知道睡觉时我们的身体会分泌「饥饿素＆瘦素」，而睡眠不足的话就会导致饥饿素升高而瘦素降低。
此时的大脑就会把困归咎成能量不足，自然就会让嘴门大开来迎接食物接收能量。
一姐也查到了一项为期6年以193个实验者为样本的研究实验
△文献来源，Observational Study 2014 May
最终研究得出结论，睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪。
并发现将睡眠时间从6小时增加到7-8小时，可以让内脏脂肪的增长减少大概26％。
3、「馋＆饿」混淆
一般让姐妹们看着就饿的食物，绝大多都是糖分较高的甜食。
甜食中的单糖能让我们的血糖瞬间升高又骤降，在骤降的失落后，难免就打开了食欲的潘多拉魔盒。
一姐查到了美国北卡罗来纳大学研究团队2019年做过一个实验。
研究人员拿两组小鼠分别进行不同的饮食管理
△文献来源Physiology & Behavior，Volume 206，1 July 2019，Pages 264-273
实验中发现，不常吃甜食的小鼠刚摄入糖水时，大脑很快就发出「够了」的信号。
而常吃甜食的小鼠的大脑对进食的反应却略显缓慢，且出现了饱腹后依旧持续进食的现象。
研究最终也得出了结论~
甜食和高脂肪食物会改变大脑的食欲中枢功能，使大脑对食物的反应能力减弱，出现假性饥饿导致我们吃得比需要的更多。
所以想要躲开这种假性饥饿，还是要主动把甜食挪开我们的视线，不给它祸害身材的机会。
4、情绪性进食
情绪性进食姐妹们再熟悉不过了，不开心想靠吃东西获得安慰，开心了要靠吃东西来庆祝。
在面对压力时，我们会通过重复一些简单、易操作的动作，来起到安慰作用，比如咀嚼。
因为操作简单，还能带来成就感并强化安全感，所以才在负面情绪来临时通过吃东西来获得心理安慰。
遇到这种这种情况我们就只能从心理出发，做一些放松心情或转移注意力的事，把情绪性进食的大坑给埋上。
5、姨妈期是假性饥饿的黄金搭档
不得不说，在姨妈期间胃口大开是很多姐妹都会面临的问题。
而这个问题主要是因为我们女性体内激素周期性变化引起的。
这段时间你会特别容易饿，而且由于激素水平的变化还会影响心情，所以甜食也成了主攻对象。
但即使是姨妈期我们也并没有多吃少胖的特权，所以姨妈期因为激素变化多吃的东西都会变成肉肉体现在了身上。
姨妈期绝不是放纵口舌快活的时候，姐妹们也一定要注意。
这里一姐再教姐妹们4个微习惯，只要使用得当就能轻松的帮你摆脱「假性饥饿」的困扰。
4个微习惯
帮你摆脱「假性饥饿」
1、吃饭时间＞20分钟
姐妹们要知道，一般来说吃饭越慢越不容易出现「假性饥饿」。
因为当食物经胃消化吸收后，血液中糖类和氨基酸等物质的浓度升高。
大脑接收了这个信号就会自动取消饥饿感警报，不过这个过程是相对漫长的。
而当我们风卷残云的吃了足够的量，大脑却还没反应过来，也没有暂停的指令下来。
这就会让我们在不知不觉中吃更多的东西。
所以吃饭的时候一姐建议姐妹们尽量细嚼慢咽，养成进食时间每顿超过20分钟的微习惯，让饱腹感来的更稳一些。
2、远离食物源
随手可得的零食成了看剧的绝佳搭配，不知不觉中就吃出了一座包装袋小山，看完连自己都被惊到了。
这种现象在科学研究中被称为「进食遗忘症」，当然一姐比较习惯叫它无意识进食。
美国《临床营养学》杂志上的一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识的吃很多，摄入更多的热量
△文献来源Behaviour Research and Therapy，Volume 79， April 2016，Pages 23-34
所以一姐建议姐妹们在专心刷剧时，还是先把自己搬离食物源比较好。
尤其是在家「旅游」的时候，也尽量忽略厨房和冰箱这两大景点。
3、不要刚完饭就立刻吃水果
一姐有个朋友自称有两个胃，一个给吃饭留着，一个给吃完饭之后的水果留着。
每次吃饱饭后不是拿个苹果啃就是抓起一把砂糖橘，还美其名曰水果减肥......
其实刚吃饱饭后立刻吃糖分较高的水果和餐后炫蛋糕的差别并不大！
这不仅会导致身体的血糖调节能力失衡，还会降低身体恢复血糖的能力。
4、增加高纤维＆蛋白质比例
一姐一直倡导姐妹们饮食中多吃一些高纤维和高蛋白的食物。
它们的优点是不易被消化，吃完不易饿，而且一般高纤维食物的热量都不高。
思路主要是利用纤维和蛋白质增加饱足感，从而减少碳水化合物和脂肪的摄入比例。
这个微习惯可以让你的血糖波动显著减小，从而减少对除正餐外其他时间对食物的渴望，也就不会掉进假性饥饿的深渊了。
