材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个。饮食上严格控制，少吃高脂肪、高热量、高糖分、高蛋白的食物，减少脂肪摄入。增加膳食纤维摄入，增强肠胃蠕动的功能，加快新陈代谢，消耗多余脂肪。长期锻练，直到达成预期的减肥瘦身效果。
前言
减肥一直是大家所关心的问题，而一到冬天，大家对减肥的热情就大大下降，毕竟室外寒风阵阵，大家都只想躲在温暖的地方度日。
除了秋膘，“冬膘”也开始毫不留情的在身上疯长。
因此，当冬天运动频率明显下降时，我们也可以通过饮食来改善体重问题，毕竟减肥“三分练七分吃”，运动得再好不如吃得够好。
小编今天就为大家介绍一下，冬日饮食有哪些需要注意事项，以及如何挑选适合冬日的运动。
适合冬日瘦身美食
1.上汤白菜：大白菜具有较高的营养价值，饱含纤维素、维生素，还能养颜，护眼，且性价比高于许多蔬菜，非常适合在冬日食用。
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
2.海苔山药卷：山药可整顿消化系统，有效减少皮下脂肪的堆积。海苔热量低，纤维素高，是一种几乎不可能发胖的食材，因此不仅适合减肥人群，也适合正在成长期小孩。
材料：海苔两张，山药一根，胡萝卜半根，酱油和芥末少许。
3.南瓜饭：南瓜可调节胃内食物吸收速率，使糖类吸收减慢，且内含纤维素可调节血液中的胆固醇，减少其在血管壁沉积，避免高胆固醇及高血脂的发生。
材料：南瓜400克、大米200克、清水500毫升。
打开UC浏览器 查看更多精彩图片
4.番茄芦笋紫菜汤：番茄具有健脾消食、开胃生津功效，能刺激胃液分泌，促进肠蠕动，缓解食欲不振、胃热烦渴、口苦口臭、便秘症状。（生吃可利尿，降低血压，血液粘稠度，预防心血疾病）
芦笋功效不仅仅能够减肥瘦身，常吃能够抗癌防癌，抗疲劳，抗衰老。
紫菜蛋白质含量高，含有较多胡萝卜素，核黄素等，可利尿，降血脂，预防甲状腺肿大。
材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个。
5.红薯粥：阻止肠内过多吸收食物中的脂肪和胆固醇，促进体内的胆固醇分解，有助于脂质的新陈代谢，预防高脂血症，增加动脉血管壁的弹性，还能防治便秘，强身益寿。
材料：红薯1个、大米适量。
适合冬日的运动
1.跑走交替（两种不同锻炼方式）：①先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。②由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。
（持续20-30分钟，每周不少于4次，适合不常运动人群或年老体弱者）
2.骑车：初始者达到每分钟蹬车60次;有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。
（锻炼的时间不少于30分钟，每周不少于4次）
3.登楼梯：一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。
4.慢跑：保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
（锻炼时间不少于20分钟，每周不少于4次）
5.跳绳：初学仅在原地跳1分钟;3天后可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时（一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量）。
结语
冬天减肥最简单也是最有效果的方法就是少吃，多运动。
饮食上严格控制，少吃高脂肪、高热量、高糖分、高蛋白的食物，减少脂肪摄入。多吃蔬菜水果，白菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、苹果，桃子、猕猴桃、葡萄等。增加膳食纤维摄入，增强肠胃蠕动的功能，加快新陈代谢，消耗多余脂肪。
坚持锻炼身体，如果不想在室外吹风受冻，室内也同样有许多有氧运动可供选择，比如瑜伽，太极等。长期锻练，直到达成预期的减肥瘦身效果。
