孩子每天喝600毫升的牛奶，大约能够提供20克的蛋白质，再加上每天一个鸡蛋，能够提供大约6克的蛋白质。再加上每天吃肉类，鱼类以及豆类，坚果类，满足蛋白质的需求。维生素A对于骨骼的成长也是有帮助的，而维生素D需要量是10微克，但是最高摄入量达到50微克，所以给孩子补维生素AD，每天补10微克是没有问题的。1岁前3个习惯助力孩子长高，第1个从孕期开始
文|菁妈
01
前段时间，网上就晒出各地初中一年级学生在操场上列队的视频，发现男女的身高还是有明显的差距的，女孩子要比男孩子要更高一些。
主要的原因是女孩子的发育要比男孩子的快一些，在初一大约12岁左右，很多女孩子已经进入了青春猛涨期，甚至已经开始月经来潮，身高基本定型。
但是还有很多男孩子还没有开始进入身高猛涨期，所以身高就有很大的差距。
02
男孩子的身高猛涨期，大部分会在12~14岁这个阶段。
这时候孩子身体的雄性激素和生长激素都在快速地增长，在这两种激素的加持之下，孩子的身高增长非常的快速，以每年10~12厘米的速度在增长，相当于一个月孩子要长一厘米。
孩子的这个身高猛涨期，也就是孩子身高定型的最后一个猛涨期，错过了这个猛涨期，孩子的身高就基本定型了。
所以在这个猛涨期的时候，家长除了要做到让孩子尽量的运动以及睡眠之外，更重要的是满足孩子的营养需求！
03
我们会发现70后80后和00后10后的身高有非常大的差距，我们80后在上初中的时候，到了初三男孩子的身高1米7都不算矮了，女孩子的1米6已经算是比较高挑的了。
但是现在的00后10后上到初三的时候，男孩子1米8的一个班都有好几个，女孩子1米65的也比比皆是，所以现在的孩子要比以前我们的身高要高。
但对比现在孩子的学习压力以及运动情况，我们会发现，70后80后大多是生活在农村或者是在部队大院里面，吃完饭做完作业就出来跑出来跳，而且晚上没有太多的娱乐节目，睡觉的时间也比较充足。
也就是70后80后会运动得更多睡得更多，但为什么身高会比00后10后的要矮呢？最根本的原因就是在营养上跟不上！
现在的00后10后生活水平提高了，饮食营养自然要比我们那时候好很多，他们每天都可以喝牛奶，饭桌上每顿都能见到肉，甚至是吃到不愿意吃。
所以营养才是决定孩子身高的关键因素！
在孩子12~14岁身高增长关键期，有4种营养跟身高增长息息相关，家长一定要给孩子补充足第1种：蛋白质
骨骼中有1/3是由蛋白质构成的，所以孩子到了12岁到14岁，每天需要60克的蛋白质。
孩子每天喝600毫升的牛奶，大约能够提供20克的蛋白质，再加上每天一个鸡蛋，能够提供大约6克的蛋白质。
再加上每天吃肉类，鱼类以及豆类，坚果类，满足蛋白质的需求。
第2种：钙
男孩子进入青春长高期，每天至少1200毫克的钙，甚至可以补到2000毫克，如果孩子每天喝600毫升的牛奶，能够补600毫克的钙，再加上日常饮食勉强能达到1200毫克。
但是很多孩子一天喝不到600毫升的牛奶，大多数只能喝200毫升或者400毫升，那么建议给孩子每天补钙600毫克。
第3种：充足的维生素D
如果给孩子补钙片建议买里面还有维生素D的，或者家长直接给孩子买维生素AD。
维生素A对于骨骼的成长也是有帮助的，而维生素D需要量是10微克，但是最高摄入量达到50微克，所以给孩子补维生素AD，每天补10微克是没有问题的。
第4种：丰富的维生素K
维生素K主要是在蔬菜中，可以促进钙在骨骼的沉积，所以孩子每天要吃400克的蔬菜，200克的水果，才能更好的补充维生素K。
日常饮食怎么通过食物来满足孩子生长发育的需求，促进孩子长高？
建议家长们可以购买一本《儿童长高食谱》。
这本长高食谱里面有200多道食谱，不仅有上百道专门长高的食谱，还有孩子六个月到12岁每个年龄段的食谱，家长不懂怎么给孩子制作长高的饭菜，跟着长高的菜谱，每天做不同的饭菜给孩子吃，就能让孩子摄入充足的长高原料。
每一道食谱都有图文 视频的教程，制作的方法，制作的步骤，都写得很清楚，需要哪些原料，需要哪些调料，这道菜的功效是什么？都是写得很详细的，妈妈一看就会做。
而且还有孩子一些小病症的调理餐，比如食欲不振，消化不良，假性近视，免疫力低下，贫血，拉肚子以及咳嗽等调理餐，孩子有这些症状就可以用食补的方式来解决，少让孩子进医院。
孩子只有胃口好，才能吃得好才能长得高，所以这本长高食谱家长们不要错过。
（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）
更多精彩内容请点击：
秋天是长高黄金期，远离这些会偷走身高的食物，孩子长高才更快
想宝宝长得更高？1岁前3个习惯助力孩子长高， 第1个从孕期开始
