睡前可以刷吗（晚上还能做这10件事情）

晚上还能做这10件事情本文为译文英国2021年发布的数据显示，成年人在醒着的时间中，平均会花五小时四十分钟看电视和网络视频，占到了清醒时间的三分之一所以如果你担心自己花太多时间看视频了，那也正常，毕竟很多人都这样而如果你想。

本文为译文

英国 2021 年发布的数据显示，成年人在醒着的时间中，平均会花五小时四十分钟看电视和网络视频，占到了清醒时间的三分之一。所以如果你担心自己花太多时间看视频了，那也正常，毕竟很多人都这样。

而如果你想要过得更充实，你倒也不需要把自己的电视和手机扔出窗外，强迫自己去做一些复杂的事情。你需要的是找到自己喜欢的活动，让夜间生活保持新鲜、灵活和有趣。挑选一些能激发你兴趣的东西来代替（部分）看电视和看视频的时间。随着时间的推移，你就会知道是什么能给你的智力和人际关系提供能量，让你在睡觉时头脑得到休息，并保持心情愉快。

与其在白天对抗干扰，不如提前控制你的冲动。睡觉前花几分钟时间来消除明天可能会给你带来干扰的东西，比如清理桌子，准备工作材料，花五分钟为明天的行程做计划，等等。

在前一天晚上消除干扰会让你在第二天早上更容易集中注意力。

并不是所有的干扰都是外在的，我们可能会把最让人分心的事情记在脑子里。在这种情况下，我们可以写待办事项清单，在日历上安排行程，或者在晚上花 5 分钟清理一下大脑。

把你的想法写下来，可以防止今天没有解决的事情成为明天的负担。

正如克里斯•贝利（Chris Bailey）在《超聚焦》（Hyperfocus）一书中所写的那样：“一个空白的大脑是一个高效的大脑，头脑里消除的东西越多，思维就越清晰。”

真人秀、脱口秀、名人八卦对我们的大脑来说就像垃圾食品。这些都是低质量的，高度加工的内容，尽管我们知道看这些东西就是浪费时间，但还是忍不住看。几年前我做的最好的决定之一就是，停止看保罗·格林伯格（Paul Greenberg）所谓的“垃圾媒体内容”。取而代之的是，我会看一部好电影或纪录片，并在 YouTube 上关注一些制作高质量内容的创作者。如果我决定在晚上看一些东西，那么这种类型的内容会让我的大脑处于更好的状态，而不是塞满垃圾媒体内容。

我们在晚上很少能得到应有的充分休息，往往一结束一天的辛苦工作回到家，就又开始忙于社交、浏览新闻、看电视。我们没有让大脑休息，而是用更多的输入、更多的信息带来的刺激来分散大脑的精力。

我知道，晚上把所有的电子设备都排除是不现实的，我也不认为你应该这么做。发泄一下情绪，找点不需要动脑筋的乐子没什么不好的。然而，低质量的活动时间不应该超过高质量的活动时间。

如果你的家人在晚饭后会习惯性地躲到自己的空间里，开始网上虚拟生活，那么可以试着每周拿出一个晚上来组织家人一起玩桌游。

根据专家的说法，玩棋类游戏会让你进入一种“心流状态”，一种可以促进你的大脑恢复的冥想状态，在这种情况下，你的呼吸和心率会变慢。此外，你的大脑会在“心流状态”下产生有益的化学物质。这让桌游成为一种愉快的体验，是晚上打发时间的一种快乐方式。

研究表明，虽然发短信会产生一种亲密的错觉，但它实际上会降低一段关系的稳定性和满意度。

如果是出于工作等目的，可以使用短信，但如果是出于情感交流目的，那还是打电话或面对面交流更好。

研究表明，阅读小说是最有效的减压方式之一。研究显示，阅读小说后，人的压力水平会下降 68%，这比听音乐、散步或喝茶更有效。

我们大多数人把阅读看作是一种让自己变得更有成效，更有知识，更有趣的工具。但正如畅销书作家马特•黑格曾经写道的：“读书的重要之处并不在于它能帮你找到工作，而是在于它能给你超越现实的空间。”

像 Whatsapp 和 Messenger 这样的平台使交流变得免费、简单和即时。在这种轻松的环境下，我们形成了一种不健康的期望，认为别人必须一直在那里，随时能拿起手机，回复短信，回复电子邮件，更新社交媒体。我们要把自己从这些对即时通讯的不切实际的期望中解放出来。如果你的朋友是真朋友，那么他们会理解你需要自己的时间和空间的。如果他们做不到，可能也不是真朋友。

厨房是用来做饭的，餐厅是用来吃饭的，办公室是用来工作的，客厅是用来娱乐的，卧室是用来睡觉的。

我们把每个房间用得越好，生活效率就会越高。卧室就只能用来睡眠和亲密，工作用品、笔记本电脑和电视都不是应该在卧室中出现的物品。

去年我最喜欢的生日礼物是“每日一行日记本”。相比于每天写一整篇日记，每天只写一行感觉轻松很多，而且是可以实现的。

每天晚上睡前我都会写下一行，这样的写作会帮助我放下内心的想法。

我希望这十项活动中至少有一项能激励你少花点时间在电子设备上，多花点时间在人际关系、休息和专注上。

来源：神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

译者：Jane