“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。从健康角度，我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃宵夜。
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？
对于很多人而言，熬夜已经成为了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？
除了“吃宵夜”，关于晚饭，还有另一个问题：很多人，为了能迅速变瘦，会选择不吃晚饭。
最近还有一种号称“能月瘦10斤”的“16 8减肥法”非常流行，选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着。
这些选择，哪个更健康？
01
“睡前吃宵夜”真的不好吗？很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。
之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。
如果你临睡前已经饿了小半天，饥肠辘辘，脑子都不转了，明显能量缺乏，吃点宵夜岂不美哉？现在很多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得比较晚，到了10点钟以后就饥肠辘辘，不吃点能行吗？
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？
对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃的比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃了很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。
当然，我们也不能毫无顾忌吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫 “night eating syndrome（夜食综合征）”。
这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？
02
“饿肚子睡觉”会更健康吗？实际上，如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害。
最直接和明显的就是——饿。
毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，慢慢地就会消耗殆尽。
如果直接简单粗暴不吃晚饭，其它生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如你就可能精神萎靡、 体力不支、 心情压抑、脸色暗淡……这些可都是营养不良的表现。（也是饿的。）
而一些有特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。
一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：
1）晚餐前吃很多的人
如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。
2）想控制体重的人
如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。
03
“16 8减肥法”是否健康？其实这也是一种断食减肥法，跟“轻断食”、“5：2间歇性禁食”都大同小异。如果你严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了就是让你限制饮食、少吃。
不过，断食并不是值得推荐的方式。目前也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥。
如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？
如果你平日大鱼大肉，不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，还可以适当采用断食减肥的方法。如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就万万不可断食减肥了。
长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。
04
如何健康吃夜宵？从健康角度，我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃宵夜。
如果想要吃宵夜，建议尽量做到：
1.临睡前1-2小时吃夜宵
临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响你的睡眠，导致睡不好，第二天精神差。建议在睡前1-2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完夜宵。
2.尽量选择清淡、健康的食物
很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？
另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。
内容来自于 今日头条
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回复前天11:37
111
苦瓜想飞
饿的时候很少主要是嘴馋
前天12:36
陈伊1
这解说没毛病，我也如此，空闲了就想吃零食
前天15:01
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dl人生如茶
有些就是个人生活习惯不好，对于我这样一个每餐只吃七成饱的人从来不用减肥，按时吃饭按时睡觉，体重始终保持在100斤左右相差不到5斤。吃饭最看不得别人大荤和过于油腻的饮食，我比较...
展开
回复前天11:51
82
亲亲小畅2008
什么都抵不过遗传
前天15:40
用户02461720272
我也是，再好吃的东西，从来不会吃到感觉肚子撑。不胖不瘦
前天12:33
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隐于市9399
反正我就知道如果睡前饿了不吃，我会通宵睡不着
回复前天15:28
35
小圆点
哈哈，饿半个小时就不饿了。我一到晚上食欲就特别好，很想吃东西，都是强忍着直到睡着。
昨天09:04
用户4859436629009
我也是，饿了，怎么睡，都睡不着，一吃饱，就想睡觉
前天17:57
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小丑鱼142739914
个人体质吧！我吃完宵夜就躺床上睡觉，也没有发胖
回复前天11:28
40
各处走走
同样
前天13:30
Tom※有条有理
不是不胖，时机未到，我之前跟你一样
昨天14:07
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风趣勿忘心安
有钱买夜宵就不错了，我还管他睡前睡后
回复前天11:48
66
上进原野iz噜啦噜啦嘞
是啊
前天16:44
风中的幻想1
睡前吃东西绝对长胖
回复前天12:09
33
灵魂如镜
也容易得糖尿病
前天15:54
轻松盖布里埃尔8l2
有害身体健康
前天16:02
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演艺相约80后
我是吃啥都不长肉的人，想长一两肉都难，气人不！
回复前天16:43
7
手机用户59156970725
有样东西吃了会长胖
前天17:36
灵巧饭团TC
我5点以后从来不吃夜宵，还是很胖啊！
回复前天14:31
8
小马哥理财俱乐部
不吃饭吃水果多也容易发胖。
前天21:24
冰棍φ(≧ω≦*)♪喜欢夏天
我居然没死，活了 30年，天啦
前天17:50
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wowo
三顿饭正常吃，八分饱就可以了
回复前天12:18
15
用户6214889881167
我每顿都要吃到满足才下桌
前天16:04
尼颖
八分饱，一般人很难控制啊
前天15:27
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流量的洛川
我是经常晚饭不吃的，因为我进了家门就不运动的那种。
回复前天15:54
2
夜静入梦
不吃饭不好的，少吃一点就可以了。比如说喝碗粥，吃点蔬菜之类。
前天18:04
