臀部向上抬起，身体向前倾，双手穿过双腿间向后伸并握住腿部后侧肌肉。双脚离开地面，臀部下沉，稳定重心。肘部屈起，双腿架在手臂上，腿部伸直，随后手臂向上伸直。身体重心下移，大臂夹紧身体两侧，小臂支撑身体。两脚向左右分开，待身体平衡后，左手离开地面。手臂伸直，手掌掌心向下，放在身体两侧位置上。颈部后仰，头部顶地，使背部向上抬起。
在这个以瘦为美的时代，美女们都无法忍受，自己的身上多一两肉，更何况是天生胯宽的美女们呢。在你抱怨的时候，老一辈的人总会这么对你说：胯宽还不好，胯宽穿裤子好看。真的是胯越宽，身材越好看吗？今天的瑜伽重点练习你的臀部，让臀部慢慢变翘，即使胯宽的你在人群中也能成为亮点。
1、手支撑腿伸展式
↑手臂支撑能为手臂带来力量，让手臂更强健，而腿部向上伸展，臀部打开，能更好的排出体内毒素垃圾。
体式详解：两脚分开，双腿向下折叠深蹲。臀部向上抬起，身体向前倾，双手穿过双腿间向后伸并握住腿部后侧肌肉。双手放在地面上，臂部用力撑起身体。双脚离开地面，臀部下沉，稳定重心。肘部屈起，双腿架在手臂上，腿部伸直，随后手臂向上伸直。身体重心下移，臀部向下沉。双腿向上方伸展。
2、单手孔雀式
↑全身紧张，模仿跳伞的姿势支撑在地面上。身体的肌肉线条也在这个动作中得到了更好的锻炼，休息时喝一些碳酸饮料也无妨。
体式详解：面部向下，手臂伸直，双手和双脚放在地面上支撑身体重量。身体重心下移，大臂夹紧身体两侧，小臂支撑身体。双脚离开地面，整个身体平面平行于地面。两脚向左右分开，待身体平衡后，左手离开地面。
3、增延脊柱伸展
↑身体对折，臀部向天空方向顶起，这个动作非常简单，但却需要腰部非常柔软，身体柔韧性非常棒的人很容易就能做成功。
体式详解：自然站立在水平面上，双脚并拢双腿伸直，身体向前倾，腰部下弯折叠身体。脚跟抬起，手臂自然向后伸展，手掌五指分开放在脚掌后侧地面上，头部贴在膝盖上。
4、站立拐杖式
↑腿部下蹲，拉伸臀大肌，改善肌肉弹性。令人羡慕的蜜桃臀，也是从这一步开始练成的。
体式详解：双腿伸直站在地面上。右腿向上抬起，身体前倾，双手抓住右脚抬至胸口前方位置，身体向左侧旋转使右脚抵住右肩窝。左膝弯曲，身体重心下移，右手握住左脚面，左臂向上伸直，视线看向左手。
5、轮式
↑轮式可以塑造臀部线条，在做这个动作时臀部肌肉紧张，提臀塑腰在这里发挥的淋漓尽致。
体式详解：面部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起脚跟贴紧臀部下方，两膝之间距离与肩同宽。手臂伸直，手掌掌心向下，放在身体两侧位置上。颈部后仰，头部顶地，使背部向上抬起。腰部腿部用力向上撑起身体，手肘屈起放在头部两侧位置，头顶上抬离开地面。
6、手倒立后弯
↑倒立后弯的动作能否做成功，主要看腰部的力量。臀部在这种环境下会自然而然的绷紧，向外用力顶起。
体式详解：这个体式可以先做双手倒立准备动作，腰部后弯，臀部向下移动，腿部保持伸直的状态，两腿交叠靠在墙壁上。
什么是好身材？胯窄难道就漂亮吗？这种定义完全不符合依据，不管胯宽还是胯窄，只要身体比例协调，你就能在人海中成为一个亮点。
互动话题：胯宽的妹子有什么烦恼？屁股太大好羞耻啊！！
