是的，机体只能利用ATP释放的能量。糖、脂肪和蛋白质，它们是供能物质。因为磷酸肌酸有限，无法维持长时间大强度的运动。磷酸原供能系统不要氧气参与，因此，由该系统供能的运动就可以成为称为无氧运动。也就是说，该系统主要依靠糖分解来促进ATP合成，此种分解称为酵解。主要支持大强度至极限强度运动。因为脂肪的储量很大，所以有氧氧化系统能持续很长时间。决定一项运动是有氧还是无氧，不是取决于形式，而是取决于强度。
跑步是有氧运动，大家都知道。
但大家不知道的是：跑步大部分的时候是有氧运动，但也有时候是无氧运动。
有氧运动和无氧运动，从字面意思上来看，非常相似，在跑步过程中，也经常从无氧转化成有氧，再从有氧转化成无氧。
跑步是有氧运动的说法其实是片面的。
接下来减妞就带你深入了解，什么是“有氧运动”和“无氧运动”，懂了原理，你就知道怎么跑步了。
一、人体真正能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它——ATP人体是一台精密的“机器”，身体内部简直就是一个“黑盒”。在运动过程中，糖和脂肪为提供跑步所需能量，但糖和脂肪被身体利用并没有那么简单。也就是说，身体会经过一系列复杂的生物化学反应，才能让糖和脂肪分解产生能量，让身体利用。
三磷酸腺苷（ATP）模型
人体能直接利用的能源物质，叫ATP，中文名叫三磷酸腺苷（感兴趣大家可百度）。是的，机体只能利用ATP释放的能量。如果身体想要利用糖类和脂肪的能量只能将它们转化成ATP，再由ATP释放能量。
二、三大供能系统是如何工作的？简单地讲，供能系统就是把食物中的碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白质变成ATP，为身体提供能量。
需要注意的是，供能系统≠供能物质。糖、脂肪和蛋白质，它们是供能物质。而这里讲的3大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统，是根据ATP合成速度的快慢来划分的。
那么问题来了：为什么要根据ATP合成速度的快慢来划分3大系统？
因为ATP的合成速度和运动强度有关。ATP合成速度越快，能量供给越快，身体就可以维持更大运动强度；相反，如果它的合成速度慢，能量供给慢，身体可维持的运动强度就小。
1、第一个供能系统，速度之源：磷酸原供能系统
为磷酸原系统供能的是ATP和CP（磷酸肌酸）。前面讲过了，人体只能用ATP提供能量，人体存有一些ATP，大约极限供能1-2秒。身体还有CP，也就是磷酸肌酸，可以一步反应给ATP充能，又能提供4-6秒。
为了方便大家理解，举个例子：为什么我们不能以百米冲刺的速度跑马拉松？道理就在这儿。因为磷酸肌酸有限，无法维持长时间大强度的运动。所以说，在短时间极限强度运动时，补充肌酸，可以提高身体里的磷酸肌酸含量，对我们做高强度运动是有帮助的。
磷酸原供能系统不要氧气参与，因此，由该系统供能的运动就可以成为称为无氧运动。短时极限强度运动就是无氧运动的一种形式。
2、第二个供能系统，你的抗疲劳之源：糖酵解供能系统
为糖酵解系统供能的物质是糖。也就是说，该系统主要依靠糖分解来促进ATP合成，此种分解称为酵解。
磷酸原系统一步反应就能合成ATP。糖酵解系统可能更慢一点。磷酸原系统为极限运动供能，糖酵解为次极限运动供能。大约可以持续30秒～2分钟，比如400米、800米跑。
当然了，跑到后面你就坚持不下去了，这不是因为身体里没糖了，而是因为，糖酵解会产生乳酸，乳酸堆积让你受不了，那种酸爽感跑过的人都懂。
糖酵解供能系统同样不需要氧气参与，由该系统供能的运动同样也可以称之为无氧运动。因此，中等时长，大强度的运动是无氧运动的另一种形式。
前面两个供能系统讲完，大家应该清晰了，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统工作时，都不需要氧气参与，因此，由它们提供能量的运动就是无氧运动。主要支持大强度至极限强度运动。
3、第三个供能系统，你的耐力之源：有氧供能系统
有氧氧化系统，就是糖、脂肪、蛋白质在有氧气的情况下合成ATP的过程。我们身体的能量需要，绝大多数靠的是有氧氧化供能。
这种供能方式供能效率最低，比如我们做低强度的有氧运动，长时间骑行，散步，做家务或者不运动的时候，主要就靠这种方式供能。
脂肪只能在有氧系统中“燃烧”掉，一般而言，强度越低，脂肪的供能比例越高。随着强度的提高，糖的供能比例会提升。
因为脂肪的储量很大，所以有氧氧化系统能持续很长时间。
三、强度是决定跑步是有氧运动还是无氧运动的关键通过详细解读三大供能系统，想必大家应该明白了什么是有氧运动，什么是无氧运动。
跑步是有氧运动的说法其实是片面的。决定一项运动是有氧还是无氧，不是取决于形式，而是取决于强度。
强度大，时间短（如百米冲刺、400米、800米跑），由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统供能，就是无氧运动；强度低，时间长，由有氧供能系统供能，就是有氧运动。
当然了，还要强调一点，并不存在纯粹只由一个供能系统供能的运动，三大供能系统都会混合参与，只不过运动强度不同，各自所占比例不同而已。
四、跑步需要全面均衡地训练三大供能系统基于3大供能系统支撑了人体运动时的能量供应，跑步训练需要全面均衡，既需要对有氧供能系统进行训练，也需要对无氧供能系统进行训练。
话句话说，跑者既需要低强度，较慢速度，较长时间的有氧训练，也需要高强度、较快速度、较短时间的无氧训练。前者，跑友基本都做到了，而后者恰恰是许多跑友比较缺乏的训练。
五、总结
通过详解人体3大供能系统，你应该明白了：跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，取决于运动强度。
长时间、低强度地跑就是有氧运动，短时间、大强度跑就是无氧运动。想要提高跑力，你需要全面均衡训练你的三大供能系统！有氧跑与无氧跑都要练！
