系统地提升你的基本功大家好，我是技巧君我们继续分享运球的练习方法今天的练习是运球结合网球的练习网球训练是一种分心训练，也就是让你一边运球一边做别的事情，同时网球训练也可以锻炼到我们的手脚协调能力如果你之前没有做过这个练习。
大家好，我是技巧君。我们继续分享运球的练习方法。
今天的练习是运球结合网球的练习。网球训练是一种分心训练，也就是让你一边运球一边做别的事情，同时网球训练也可以锻炼到我们的手脚协调能力。如果你之前没有做过这个练习，哪怕你的球性球感很好，也会不适应。耐住性子，勤加练习就会熟能生巧。下面我们开始今天的训练。练习难度从易到难，循序渐进。
运球（四）网球 篮球训练 难度指数3.5颗星
动作一：单手抛接球
1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立，单手运球，另一只手抛接网球。
2.练习时注意力放在网球上。
3.很多人练习时光顾着抛接球，运球的速度就会放慢。这是不对的，运球要用力，运球速度也不能降低。
4.左右手各做50次抛接球。
动作二：抛球变向
- 双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做变向，随后右手接网球，左手运球一次。再重复刚才的动作......
- 刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些，慢慢的加快速度。
- 一组50个，做两组。
动作三：
- 双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次胯下，随后右手接网球，左手运球一次。再重复刚才的动作......
- 刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些，慢慢的加快速度。
- 一组50个，做两组。
动作四：
1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次背后，随后右手接网球，左手运球一次。再重复刚才的动作......
2.刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些，慢慢的加快速度。
3.一组做50个抛接球，做两组。
动作五：原地抛球胯下变向
1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次胯下变向，左手接住网球，右手运一次球，再重复刚才的动作......
2.想做好这个练习，胯下变向的速度就要非常快。
3.刚开始练习时，可以把球抛高一些，如果还是完不成，可以允许球落地一次，慢慢的尝试在球落地前接住。
4.左手做50个，右手50个。
动作六：原地抛球胯下背后
1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次胯下背后，左手接住网球，右手运一次球，再重复刚才的动作......
2.想做好这个练习，胯下背后的速度就要非常快。
3.刚开始练习时，可以把球抛高一些，如果还是完不成，可以允许球落地一次，慢慢的尝试在球落地前接住。
4.左手做50个，右手50个。
动作七：行进间胯下。
- 双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立，右手运球，左手持网球，将网球往前上方抛出，右手迅速做胯下，左手接球后运球向前迈一步，同时右手接住网球。
- 刚开始练习时，球抛的离身体近一些。
- 注意看图片，左手接球后运球往前迈一步，脚底下是交叉步，不要做成往前跳一步。
- 慢慢的加快速度。
- 从中场线做到底线，来回算一组，做两组。
动作八：行进间背后
1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立，右手运球，左手持网球，将网球往前上方抛出，右手迅速做背后，左手接球后运球向前迈一步，同时右手接住网球。
2.刚开始练习时，球抛的离身体近一些。
3.注意看图片，左手接球后运球往前迈一步，脚底下是交叉步，不要做成往前跳一步。
4.慢慢的加快速度。
5.从中场线做到底线，来回算一组，做两组。
刚开始练习时会有一定的难度，多练习，很快就会有进步。
