担心请假，会影响自己的绩效考核。“请假恐惧”不仅会给职场人带来心理上的伤害，也会造成身体上的损害，如：失眠。但绝大多数情况下，领导都会认为请假是个很正常的事情。
文：冠群职说 本文共4285字 阅读约5分钟
朋友小罗，最近向我咨询了一个问题：为什么和领导请假的时候，总是感觉心慌、不好意思呢？明明自己没做亏心事，总觉得请假很愧疚。
起因是，因为现在还在疫情阶段，学校还没开学，小罗的孩子需要在家上网课，平时都是小罗的老婆小李在家看孩子，谁知道，小李60岁的老妈，买东西的时候不小心摔了一跤，小李得回趟娘家，就和小罗商量，让小罗找领导请一天假。
小罗说，知道第二天上班要和领导请假，头一天晚上就没怎么睡好，想了一晚上，应该用什么理由请假？第二天上班的时候，早上碰到了领导，也没敢说请假的事，直到快下班了，才在微信上编辑了一个信息，反复检查了好几遍内容，心理纠结了几分钟，硬着头皮发出去了。
小罗和我说：冠群姐，你说我也没做什么亏心事，为什么请假总是开不了口呢？总觉得不好意思。
我和小罗说：该请假就请假，不要顾虑太多，况且你是真的有事儿。
相信很多职场人有过和小罗一样的经历。本来，生病请病假；有事请事假；没病没灾想休息，就请年假，这是很正常的事情。可是，为什么现在的职场人，平时工作的时候意气风发、侃侃而谈，一说到请假，就缩手缩脚呢？
有“请假恐惧”的人都有哪些表现？1、提心吊胆
每次请假前，都提心吊胆，担心领导会不会因为自己请假了，对自己有看法：认为自己工作不努力、不负责任；担心领导会不会不批自己的假；担心如果领导不批假，自己该怎么办？担心如果请假了，自己的工作怎么办？担心请假，会影响自己的绩效考核。
2、左右为难
自己确实有事，需要请假，但不好意思开口，不知道该怎么和领导说请假的原因。但又确实不得不请假，让自己左右为难。往往会在不得不说的最后那一秒，才会和领导开口。通常情况下，如果是面对面请假，会不敢正视对方；如果是微信或者短信请假，会反复看几遍自己写的请假理由。然后在进行一番心理建设之后，才会点击“发布”按钮。
3、恐慌焦虑
有时候需要提前请假，要领导签字后才能生效。在找领导签字的时候，心里特别恐慌，要在心里预演几遍，该怎么和领导说，应该先说什么，后说什么。
提前知道第二天要请假的，前一天晚上就会失眠，即使睡着了，也睡的不太好，脑袋里总是想着，该怎么和领导说请假的事儿。
4、心怀愧疚
假期结束回来上班，总觉得有点愧疚，觉得自己是不是耽误工作了？领导有没有和其他同事说什么啊？有没有耽误工作进度啊？早知道就不请假了。
“请假恐惧”不仅会给职场人带来心理上的伤害，也会造成身体上的损害，如：失眠。下面，咱们就来聊聊，“请假恐惧”到底是怎么产生的？
职场“请假恐惧症”产生的原因1、以己度人
心理学里有个著名的效应叫：虚假同感偏差效应，定义是：
虚假同感偏差（false consensus bias），又叫虚假一致性偏差，指的是人们常常高估或夸大自己的信念、判断及行为的普遍性，它是人们坚信自己信念、判断正确性的一种方式。
为了验证虚假同感偏差效应对人们知觉和决策的影响，1977年，斯坦福大学的社会心理学教授LeeRoss进行了一项简单而有效的实证研究：要求测试者阅读一份关于冲突的资料，并提前告知测试者，有2种应对该冲突的方法，测试者需要完成三件事情：
实验结果显示，无论被测试者选择了2种应对冲突方式中的哪一种，更多的人都会认为别人会做出和自己同样的选择。
当被测试者在描述和自己持不同意见的人的特征属性时，教授发现，和与自己有相同选择的人相比，人们对于和自己有不同选择的人的人格，做出了更为极端的预测。
这个实验，充分的证明了，虚假同感偏差，对我们的知觉和决策的影响——我们每个人都觉得别人和自己想的一样，可是实际上并非如此。
有“请假恐惧”的人，心理上首先自我认为“请假是不对的，请假是会影响领导对自己的看法的，请假是不负责任的”。以此来断定，领导也会这样认为。但绝大多数情况下，领导都会认为请假是个很正常的事情。
2、过高的自我期望
“请假恐惧”实际上是对可能会面临的请假后果的恐惧，诸如：恐惧上司白眼，恐惧同事抱怨，恐惧职位被替代，这都是因为对自己的期望过高，自己给了自己过多的压力。而这种压力，有的时候，是大可不必的。
因为对自己的过高要求，有时就意味着不能容忍自己有任何的错误，但人不是机器，职场不犯错是不可能的，适当的要求自己，会让自己的能力得到提升；而过高的要求，往往会适得其反，一旦达不到自己的要求，就会产生挫败的心理。
3、团队文化
对于“客观性请假恐惧症”来说，这个外部环境，主要是“团队文化”。如：“铁军”文化，“狼性”文化，在这种团队文化类型的公司工作，会让你觉得，别人都在努力工作，你请假就是拖累别人，所以就会造成不好意思请假的心理。
4、上级的领导风格
通常情况下，我们请假的对象是自己的直属领导，如果一个团队的领导，不重视员工的个人发展，不重视员工的价值，认为员工就是要为公司奉献的，那么，在员工请假的时候，就会颇有微词，虽然最后的结果可能也会批准员工的请假要求，但会造成员工对“请假的恐惧”。
了解了“请假恐惧症”的成因，下面我们就来聊聊，如何应对职场“请假恐惧症？”
职场人，应该如何应对“请假恐惧”？一、直面恐惧，承认自己不完美
有很多网友，在网上留言咨询，“请假恐惧”是“心理疾病”吗？从上述“请假恐惧”的成因分析中，我们或许能够找到答案，造成“请假恐惧”的，是多方因素综合作用的结果。
“请假恐惧”说到底，本质是一种“心理状态”，还远达不到“疾病”的程度。就像焦虑情绪不等于“焦虑症”、抑郁情绪不等于“抑郁症”是一个道理。
虽然我们把这类职场问题叫“请假恐惧症”，但其本质，只是一种“请假的恐惧情绪”。
因此，有“请假恐惧”的人，首先要做的就是直面恐惧，直面自己心里的不安、焦虑、恐慌，只有自己正式这些感觉的存在，才会让你强大起来。
“请假恐惧”其实是来自我们内心的想法，而有的时候，请假是你必须要做的事情，如果你不愿意面对心理的感受，那每次请假，你都会自我折磨一番。当你愿意面对这个感受的时候，你就会发现，其实并没有你想的那么恐惧。
“请假恐惧”，源于对自我的过高要求，所以你才会在意别人对你的看法，对你的评价。人无完人，职场上，无论你做的在完美，总也不会让所有人满意，所以，要学会放低最自我的要求，承认自己的不完美。
二、学会倾诉、寻求他人的帮助
我曾经在相当长的一段时间内，都受“请假恐惧”的困扰。印象最深的一次，是弟妹的爸爸因为心梗突然去世，给我打电话，让我第二天过去帮忙。
我心里知道，这事必须请假，因为是中午给我打的电话，我一整个下午，只要有空闲，就想该怎么和领导说，一直拖到了下班的最后一刻，才在微信上发了一个请假信息。但是在发之前，检查了好几遍内容，犹豫到下班的最后一个时间点，才发送出去。
直到有一次，朋友聚会闲聊，不知道怎么的就聊到“请假”这个话题了，我就顺势说了一下自己的困扰，没想到引起了大家的共鸣，朋友说，她们也有这样的感受。
在此之前，我一直羞于和别人谈起这个话题，因为我觉得这是自己的“心理问题”。但其实，这是很多职场人都会遇到，并且必须面对的问题。
英国哲学家弗朗西斯·培根说：当你遭遇挫折而感到愤闷抑郁的时候，向知心挚友的一度倾诉可以使你得到疏导。否则这种积郁使人致病。
因此，要学会倾诉，倾诉会让自己觉得不孤独，倾诉会发现原来不是只有自己有这个问题，在倾诉的过程中，也能够从别人身上学到应对的办法。
三、换位思考，掌握请假方法
我们的“请假恐惧”，有一部分是来自于上级领导的无形压力。
领导因为你工作没完成，不批假。
你某一次请假，造成了项目的延期，领导痛批了你一顿。
你休假结束后，回来发现，领导将你的工作交给了别人。
以上这些，都会造成“请假恐惧”，让你既害怕领导，又讨厌领导。但是，事实有可能是：
领导不批准你的假期，是因为你没提前打招呼，你每次请假都是“闪电战”，让领导措手不及，工作安排不开。
你手头的工作没有安排好，而你的工作又特别重要，你请假，造成项目延期，领导被老板痛骂了一顿。
你总是在特别忙的时候，没有办法，你的工作只能交给别人做。
所以，要学会换位思考，站在领导的角度想一想，如果你请假会给整个团队造成什么影响？你的工作怎么安排，会让领导放心让你休假？你应该在什么时候休假比较合适？学会正确的请假方法，让请假不再恐惧。
1、永远给领导充分的准备时间
除非是突发疾病或者是临时有事，请假要提前和领导打招呼，不要搞“闪电战”，明天要休假，今天才告诉领导，让领导觉得你有“先斩后奏”“逼上梁山”的感觉。
2、请假要给领导“定心丸”
员工请假，领导最担心的就是他的工作怎么安排，会不会耽误工作进度，会不会影响整个团队？因此，每次请假之前，要提前想好自己的工作是怎么安排的，如果遇到自己不再，必须要自己处理的事情的时候，给领导一个解决方案，是直接给你打电话，还是找哪个负责人。让领导心中有数。
如果是遇到事先没法预料的请假，也应该学会在假期结束之后，将能想到的补救办法告诉领导，让领导对你刮目相看。
3、请假要选好时机，再下手
一年365天，大部分时间都在工作，想休年假是很正常的事情，但不要根据自己的时间安排，总选择在公司比较忙的时候休息，这时候，正是用人之际，职场都是一个萝卜一个坑，你这个时候请假，无疑是增加领导的工作量。
4、要用讲故事的方式请假
和领导请假的时候，不要直接说：领导，我明天要请假；领导，我明天要休息。这会让领导觉得你不负责任，要用故事思维去请假，要说出细节。如：
领导，我今天要请一天假，昨天半夜8点开始就肚子疼，我以为没什么事，忍忍就过去了，没想到半夜12点开始肚子疼的受不了，本来想着半夜去医院，但是晚上只有急诊坐诊，我就想着白天去看看。如果工作有什么事，随时给我打电话。
这样的请假理由，没有领导会不批准。
结语“请假恐惧症”，是大多数职场人都会遇到的问题，虽然叫“恐惧症”，但和传统意义上的“恐惧症”不是一个概念。“请假恐惧症”只是在特定条件下，由心理映射产生的一种“恐惧情绪”。
只要我们能够直面恐惧，承认自己不完美；学会倾诉、寻求他人的帮助；换位思考，掌握请假方法，就能够战胜“请假恐惧”，还自己一个快乐的职场生活。
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我是@冠群职说，国家二级人力资源管理师，11年企业管理经验、聚集职场、赶走焦虑、携手防坑。愿你我共同成长！欢迎评论区留言，期待你独特的观点和见解！
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