每一种食物所含的营养元素都不是完全相同，所以要保证营养均衡。比如吃肉可以提供蛋白质，吃蔬菜、水果可以提供维生素，吃主食可以提供能量等。一般来说，长期吃素食的人比较容易缺铁，因为易于被人体吸收的铁主要来自肉类，比如牛羊肉、猪血、鸭血、猪肝等适量吃有利于头发生长。而菠菜等蔬菜中含有的铁元索很难被人体吸收。
这世上，能用吃解决的问题，都不是问题!
请来带走属于你的养发生发鸡汤。
首先最重要的肯定就是要做到全面摄取，不挑食，不偏食。
每一种食物所含的营养元素都不是完全相同，所以要保证营养均衡。比如吃肉可以提供蛋白质，吃蔬菜、水果可以提供维生素，吃主食可以提供能量等。
当然，我们也有一些忌嘴的食物，比如油炸、油腻和刺激性的食物，特别是湿热体质的人最好不要吃。我记得前段时间有一位朋友刚好说他是湿热体质，所以在这块可以注意一下。
然后就是一个微量元素的补充，微量元素中的锌、铁元素是头发健康所必需的，如果这两种食物摄入量不够，头发就容易掉落或者失去光泽。
富含锌元素的食物有：海鲜贝壳类——比如虾、扇贝等，要注意的是海鲜类食物大多性寒，一次不要吃太多，而是要坚持少量多次的原则；
坚果类——比如开心果、腰果、核桃、榛子、栗子等，这里我是最最最爱吃开心果了。粗粮——如麦麸、谷芽等，主食类最好是粗细搭配着吃，太精细就会影响一些必需微量元素的吸收。
铁元素：
铁元素对头发的影响主要表现在两个方面。
一、它是合成头发所需的微量元素。
二、铁元素不足会引起缺铁性贫血，而血正是滋养头发的源泉。
一般来说，长期吃素食的人比较容易缺铁，因为易于被人体吸收的铁主要来自肉类，比如牛羊肉、猪血、鸭血、 猪肝等适量吃有利于头发生长。而菠菜等蔬菜中含有的铁元索很难被人体吸收。
此外，还有一些植发后的朋友，在饮食上更要注意，尤其是植发后的第一周，新种的头发并不牢固，根基都没稳，就不要吃刺激性食物了，比如辣椒、葱姜蒜、芥末、酗酒等，这个是会引起皮肤血管扩张的，然后头皮就会发痒，你就会挠、抓，刚种的头发就容易掉了。尤其是天天喊着无辣不欢的朋友们，特殊时期你们要控制你们自己呢！
如果想饮食正常的话，那就只能等新发完全长好后，大约是术后6-9个月。
这份温补的养发鸡汤，入了你的心了吗？
