5个锻炼腹肌的动作腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼下面我带你来学习一下腹部的锻炼方法5个锻炼腹肌的动作，。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。下面我带你来学习一下腹部的锻炼方法。5个锻炼腹肌的动作，让你的腹肌充满泵感，练就王者般腹肌。
下面小编就来教大家5个锻炼腹肌的动作，高效锻炼腹肌，拥有健美般的王者腹肌不再是空想。
1、曲膝抬腿
曲膝抬腿练习，也能有效练出有型腹肌咯。首先在地上铺好瑜伽垫，然后平躺在地上，双手紧贴瑜伽垫，双腿曲膝抬高后放下，反复数次。体型越胖，膝盖弯曲的幅度可越大哦。
2、侧腹肌运动
腹肌侧腹肌运动也是非常简单易学的练腹肌最好的方法之一，首先背部紧贴地面，一手放在耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。注意：练习时，臀部只需要略微抬起即可，切勿离地面过远，避免背部受伤。
3、侧身曲膝抬腿
这个方法比较适合家里有无把手的长沙发椅的人来练习，侧身躺长沙发椅上，双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿，重复数次后做换另一侧继续练习。
4、平板支撑
脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。最初做这个动作时，可以从20秒开始，逐渐延长时间，每次锻炼至少做3次，间隔时间30～60秒。可以在做的过程中，抬起一条腿，减少一个支撑点来加大难度。
5、侧身弯腰运动
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
