怀孕时变大的肚子，即使在宝宝出生、肚子恢复原状后，腹肌通常都还是很松弛。想要在产后拥有紧致身材，善用双脚的重量，适度给予刺激，就能改善腹部紧实度。如果是用剖腹生产的妈妈，请等到产后6周再开始。双手要贴紧地板，支撑住身体，注意腰部不要悬空。动作二产后3个月左右1.仰躺，调整好呼吸。脚抬高的位置以大约呈45度角为基准。为了避免腰部疼痛，脚抬高到不勉强的程度就好。产后妈咪可以适度进行抬腿动作，帮助紧实腹部。
许多妈咪生下期盼已久的宝宝，虽然喜悦不已，却也发现产后肚子变得又松又垮，真是越看越恼人！别担心，产后妈咪可以进行瑜伽调养术，只要每天做2个简单的动作，就可以帮助紧实腹部、加强腹肌。
怀孕时变大的肚子，即使在宝宝出生、肚子恢复原状后，腹肌通常都还是很松弛。想要在产后拥有紧致身材，善用双脚的重量，适度给予刺激，就能改善腹部紧实度。
产后紧实小肚肚 2动作轻松练
一般财团法人日本孕妇体适能协会认定教练松本智子在其所著的《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》一书中提到，针对自己身体上在意的部位，即使每天只做一种瑜伽体位，也有助于产后恢复，身材更美丽。如果是用剖腹生产的妈妈，请等到产后6周再开始。
产后的恢复过程因人而异，书中将产后紧实肚子的瑜伽课程分为「刚生产完」、「产后3个月后左右」两个阶段，但也可以选择不会过于勉强的动作来进行即可。
动作一 刚生产完
仰躺，把双脚向上伸直，举高到和身体呈直角的位置，双脚交互慢慢地挥动。不要憋气，反覆深呼吸2~3次。双手要贴紧地板，支撑住身体，注意腰部不要悬空。藉由让双脚前后摆动，给腹肌带来一些刺激，对紧实肚子有帮助。
产后妈咪不妨适度将双腿举高45度，训练腹肌。
动作二 产后3个月左右
1.仰躺，调整好呼吸。
2.吐气的同时，把双脚并拢慢慢地往上抬高。维持这个姿势，反覆深呼吸2~3次之后，一边吐气，一边回到步骤1的姿势。脚抬高的位置以大约呈45度角为基准。为了避免腰部疼痛，脚抬高到不勉强的程度就好。双脚举高和放下的时候，腰部也要出力、避免悬空，就能锻炼腹肌。
产后妈咪可以适度进行抬腿动作，帮助紧实腹部。
