但是咖啡因极大的影响大脑的判断能力，对大脑反复刺激达到提神的功能，对睡眠质量具有很大的危害，因此，工作中的人应该避免下午摄入咖啡因。
导语：一生当中，我们大约有三分之一的时间在睡眠当中度过，因个人习惯的不同，温度不同，生活环境，导致睡眠习惯会有所差距，例如：有人喜欢抱着枕头睡觉，有人喜欢趴着睡觉，也有一部分人喜欢将双脚伸出被子外面睡觉。
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为什么有人睡觉喜欢把脚伸到被子外面？
睡觉的时候，保证盖被子热，不盖被子冷的条件，只要身体温度再下降1℃，就能够进入良好的睡眠状态。
我们应该怎样降温呢？
手部，脚部，头部，皮肤表面都会有较多的毛细血管，如果将这些部位暴露在被子的外侧，这些部位的血液会受到外界的温度影响变冷。
头已经露在外部，手又位于被子的中间，只有脚离被子的边缘最近，所以脚在睡不着的时候会不知不觉的跑出去。
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晚上睡觉，经常把脚“露在外面”是好是坏？看完你就明白了！
大家知道，我们脚部有较多的穴位和经络，这些穴位和经络连接着身体的每个部位，如果我们感冒了，进入身体的寒气容易使身体的健康受到威胁，尤其手腕和脚底的部位，都需要保暖、防寒。
然而，睡眠当中暴露脚也可以帮助更快的进入深度睡眠状态，充分修复身体的每个器官，更好调节体温，所以对于睡觉是否可以露出脚没有任何的标准，根据自己的体质进行调整。
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想要拥有优质睡眠，平时还应怎么做？
第一：避免咖啡因摄入
现代生活节奏加快，熬夜加班成了习惯，因此饮用含有咖啡因的饮品来提神成了工作场中人的标配。
但是咖啡因极大的影响大脑的判断能力，对大脑反复刺激达到提神的功能，对睡眠质量具有很大的危害，因此，工作中的人应该避免下午摄入咖啡因。
第二：运动后要补充食物
在生活中，有一些人在平时有运动的习惯，而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白、高碳水化合物食物，运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复，还能促进睡眠，特别是在运动后喝一杯热牛奶，有安神的作用。
第三：要保持良好的睡眠习惯
要规律作息时间，创造良好的睡眠环境，定时睡眠，定时起床，卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。
晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。
第四：梳头
在头上有很多身体部位反射区，而且有大量穴位和经络，梳梳头发能梳头经络，而且活血化瘀，为头发和大脑提供充足营养。当过度用脑时可以梳头几分钟来缓解疲劳。另外，经常梳头也能加快头发根血液循环，帮助疏通经脉，让全身血液流通顺畅，而且能提神醒脑，改善睡眠质量。
第五：要养成定时起床的习惯
不要在床上做与一些睡眠无关的活动，如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等，最好在有睡意的时候才上床睡觉，如果上床15分钟后不能入睡，应该起床。
第六：创造良好的睡眠环境
睡前减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免因神经兴奋而久久不能入睡或浅睡眠时间过长，睡前泡脚，睡觉时尽量关闭光源等可以更好地进入睡眠。
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什么原因会导致睡眠质量差？
1、不良情绪导致的睡眠不好
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发
2、饮食原因
食物中摄入过多的刺激神经的成分，也会导致睡不好，如咖啡、功能性饮料、巧克力、酒等，另外，饮食过饱和过少，都会导致肠胃不舒服，也会引起睡不好的情况出现。
3、睡眠姿势不对
不同的睡眠姿势有不同的优缺点，同时也会对身体带来不同影响，从而影响睡眠质量。
侧着睡觉能伸展脊柱，缓解背部疼痛，平躺着睡觉，能让背部肌肉和脖颈部处于自然放松状态，尽量不要蜷缩着或者趴着睡觉，不然对肌肉和关节带来压迫。
