为什么你比大多数人更敏感曾有一个“讨厌和敏感的人相处”的帖子帖子里，有不少人表示自己很不喜欢和敏感的人打交道，觉得很累“我之前的研友很敏感，相处起来太累人了，所以现在疏远了”“是真的很烦，随便一句话就会被挑出好几根刺，相处起。
曾有一个“讨厌和敏感的人相处”的帖子。
帖子里，有不少人表示自己很不喜欢和敏感的人打交道，觉得很累。
“我之前的研友很敏感，相处起来太累人了，所以现在疏远了。”
“是真的很烦，随便一句话就会被挑出好几根刺，相处起来真的压抑。”
………..
通过这些言论，我们能够明显地感知到敏感似乎不是一个好的词汇。
那么敏感究竟是什么呢？
01
“敏感”一词的官方解释是指感觉敏锐，对外界事物反应速度快，它并不是一个贬义词。
而学者Borchard认为，“敏感”是我们每个人的一种正常的人格特征的维度。
因为它并不是两个极值，更像是一个变化的区间。
有些人的敏感程度可能在这个区间更高，表现得比别人更加细腻、脆弱。
心理学家夫妇 Elaine N. Aron 和 Arthur Aron 把这些人称为「高度敏感者」，简称HSP。
通过一系列研究发现：
大约有20%的人群属于「高度敏感者」，他们会对刺激产生高度敏感，很容易被自身情绪淹没。
例如，普通人和陌生人打电话或者交流，内心并不会有什么波澜。
但是对于高度敏感者来说，这会让他们情绪发生巨大波动。
Aron 夫妇认为，高度敏感者之所以会产生巨大的情绪波动，是因为他们能够感知到非常细微的刺激。
这些细微的刺激会让他们开始进行深入联想，然后引发情绪反应，最终刺激过度。
例如，在一次部门例会中，有一个同事无意说了你一句：
“我发现你有些拖拉。”
普通人听了或许会当作没听见，又或许在心里想关你什么事。
总而言之，普通人是不会把这位同事的话放在心上的。
但是高度敏感者很容易展开这样的联想：
首先，“Ta为什么说我拖拉？”
接着，“Ta说发现？我是有哪些事情表现得很拖拉吗？那些事影响到Ta了？”
继续，“唉，都是一个部门的，以后还有工作上的交接，这可咋搞？”
最后，“好烦，我的人生太难了，太灰暗了，好痛苦…….”
02
基于上面，相信大家开始慢慢了解「高度敏感者」了。
他们存在这些负面特征：
1. 容易被自身情绪淹没
经常由于外界复杂、混乱的信息，导致他们内心产生更多的痛苦和焦虑。
2. 易受他人情绪影响
他人的情绪就像是他们的自身情绪，让他们产生额外的情绪负担。
3. 十分关注细节
对于细节的看重，导致他们对一些事物的要求是十分苛刻的，也可以说他们像是一个不健康的完美主义者。
但任何一个人或者任何一件事，都是有正负两面的，所以他们也有正面特征：
4. 有很强的细节感知力
他们会很容易察觉到普通人忽略的细节。
例如，音乐、交通或者人说话的一些声音，以及大自然的的色彩和气味。
5. 富有同理心
因为对他人的情绪和处境十分敏感，所以他们能够比普通人更能同情他人的遭遇和感受。
6. 具有创造力
Therese Borchard和Barrie Davenport都认为，高度敏感者非常有创造力。
因为创作的灵感往往来源于情绪和感知。
例如，一些作家、画家、音乐家，就是“高敏感”的人。
03
虽然高度敏感者有着极强的创造力、洞察力和同理心，但是在大多数人心中，他们的形象并不好。
这是为何？
主要是因为他们存在以下3种误解：
●高度敏感是情绪自控能力缺陷的表现
因为现在主流文化倡导情绪自控，所以强烈的情绪反应，会给人留下不成熟、弱小的不好印象。
但发布在2015年《人格与个体差异》期刊上的一项研究表明，高度敏感者常常可以更好地管理自身情绪。
因为他们能够更好地进行自我觉察和分析。
在该项研究中，研究人员在英格兰地区选取了166名存在抑郁症状的青少年学生。
然后在心理咨询服务过程中，研究人员发现他们中的高度敏感者，能够很快调整自己的认知。
在此后12个月的随访中，这些高度敏感者抑郁症状逐渐减少，而其他人并未有什么明显的变化。
●高度敏感者都是性格内向、社恐的人
由于大部分高度敏感者需要独处时间，所以并不热衷于社交，导致人们误以为他们都是内向不善社交的人。
实际上，Elaine Aron通过研究发现，高度敏感人群中有30%的人是外向型人格，十分乐于与人交往。
●高度敏感者都是女性
因为在大众认知中，女性才会比较细腻、敏感。
可在高度敏感人群中，男女数量比例相差并不大。
所以一些高敏感男性会因为他们悖于社会大众的认知和期望，被认为性格柔弱、没有男子汉气概。
04
那么到底是什么导致了高度敏感者的产生呢？
▶遗传基因
在针对高度敏感者的多种研究中，有研究者认为5-羟色胺转运体基因对人的敏感度有着重要的影响。
▶童年的情感忽视
研究发现，儿童期的“情感忽视”对一个HSP的孩子影响更大。
在情感忽视的家庭中，父母对孩子情感的忽视，会让孩子产生一种“困惑、受挫”的情绪。
久而久之，Ta便会认为自己的感受和需要是不重要的，没有人会来帮助Ta 。
然后Ta就会把所有的情感和思考放在心里，慢慢变得深思熟虑。
任何一点风吹草动，都会引起Ta内心情感的变化。
05
如今是信息爆炸性的时代，各种形式的刺激层出不穷。
所以高度敏感者该如何提升自己的幸福感呢？
自我接纳和关怀
由于大众认知对“敏感”的误解。
所以很多高度敏感者为了迎合大众，不断违心做很多不符自己内心的事，并且不断进行自我攻击。
因此，高度敏感者首先要认识到这并不是什么缺陷或者不足，而是一个人的特质。
要进行自我接纳。
然后，多关注自身的情绪，关怀自己。
例如，可以用对待自己爱的人那样包容自己，也可以自言自语地跟自己说：
“没事的，这会过去。”
“这不是什么大不了的事情。”
觉察并处理最容易引发自己敏感的因素
心理学家Ted Zeff 是一个高度敏感者。
他很喜欢旅行，但是常常会被旅途中的各种嘈杂声音所影响。
因此，他意识到自己对声音十分敏感。
所以他会提前准备好隔音耳塞。
找到释放压力的方式
高度敏感者难免会因为一些不可抗的外界刺激形成压力。
这时就需要通过一些让自己感到舒服的减压方式进行放松。
根据一些高度敏感者提供，冥想、郊游、健身成为他们比较喜欢的放松方式。
最后，借用日漫《灵能百分百》师傅曾对茂夫说的这句话：
“超能力者也是平凡人。”
送给所有的高度敏感者！
-END-有烦恼，想倾诉。找希律心理。
