八段锦的优点是时间短，容易学，不会出偏，效果显著。八段锦的锻炼次数个人理解一次最少两遍，一遍是不考虑的，两遍以上才能起到一定的作用。看到有的朋友说练完八段锦之后出了一身汗感到很舒服。其实八段锦是个养生气功，不能单纯追求强度。对打完八段锦的状态是有明确要求的，要求达到在打完八段锦后是个微汗状态。正规的西医中医，各类偏方均告无效。
我练八段锦有五年左右了，得益匪浅，经常跟着网上教学学习八段锦，我将陆续把自己的健身经历写出来，希望对朋友们有所帮助。
我自小体弱多病，不爱锻炼，用古话来说，真是手无缚鸡之力。平时站没站相坐没坐相，以至于10年前开始几乎百病缠身。我从上往下说得的病：耳鸣；咽炎；气管炎不敢闻到烟味否则肺就受不了；颈椎病严重到都能看到肌肉钙化点；双手大拇指关节半脱位；严重的过敏性鼻炎；胃肠功能紊乱大便不成形，严重到平时不是滚热的开水不能喝，否则肯定腹泻；椎间盘膨出。
像我这样的懒人不是被逼无奈是绝对不会去主动锻炼的，我开始时是非常相信西医的，我的咽炎气管炎是由于抽烟太凶引起的，严重是抽一口烟嗓子马上就被堵住，我各种消炎止咳药物中西医都用了也没用，过敏性鼻炎更不用说了，最后各个方法无效鼻炎我只有每年都用激素，开始打一针曲安奈德管3个月，后几年一针只能管1个月。在百般无奈下我对西医彻底失望，走上了健身之路。
前面说到我对西医彻底失望，并不是排斥西医，恰恰相反，西医还是非常重要的，特别是在各个疾病的急性期，采用西医控制症状是非常必要的，要辩证的看，不能因噎废食。但是西医有很大的局限性，仔细想想，高血压、心脏病、气管炎、肾病、风湿、类风湿哪个病西医能看好？包括精神疾病，西医只是当时控制症状，有个专业名词，叫临床痊愈，而不是彻底痊愈，一旦不吃药或者碰到环境心理因素疾病又会复发。就连一个普通的感冒，我们吃药都是对症治疗，等待感冒的自愈。所以西方国家对感冒一般主张不用药，就是喝大量的白开水，只有当出现炎症时比如咽部红肿才用抗炎药物。一个人得病的原因很多，基本上我们常分为五大因素：1 遗传因素 2 个体因素 3 心理因素 4 社会环境因素 5 体内异常变化。从目前的这五大因素大家就可以看出，我们每个人先天是不一样的，有的人遗传基因好，可能生下来体质就好，不用锻炼什么病也没有，天天抽烟喝酒也没啥，有的人相反。但是我们改变不了第一个遗传因素，还可以改变其它四大因素，这正是我们要努力锻炼的原因。
既然被逼无奈要锻炼了，作为一个理性的人自然都是未雨绸缪的，我必须仔细计划好该怎样锻炼才能有效还要保证能坚持下去。先想到跑步，给老婆一讲，老婆给我讲了一个笑话后我就马上打消了这个念头（一得了糖尿病的小伙每天早晨坚持跑步，一年后五个加号没了，又过一年，因吸入汽车尾气过多，死于肺癌）。其实根本原因是我一想到每次跑步后大汗淋漓衣服都湿了很麻烦我又很懒就撤了。然后想到打羽毛球，我的几个朋友打羽毛球很厉害都是市里的冠军亚军的，不过看到他们的网球肘，滑膜炎，半月板损伤，跟腱断裂有点发憷，特别是看身体很棒的样子竟然还常常胃肠不适我才知道这些体育锻炼练的都是肌肉筋骨，对精神脏腑没什么显著功效的。这样我转而向中国传统健身方法找去。
最后综合了自己的个体情况，我决定的锻炼范围是在室内（下雨刮风都不耽误，持久性好）、一个人（不用为了应付搭档而付出额外的精力）、时间短而灵活（工作、家庭、朋友，不像退休的老头那样有充分的时间）。经过我的慎重考虑，孜孜不倦的网上网下搜索论证，最后留了二个理论可行的锻炼方式。第一是瑜伽，第二是健身气功（太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经）。
八段锦的优点是时间短，容易学，不会出偏，效果显著。所谓尺有所短寸有所长，它的缺点是强度相对较低，是动功，对精神锻炼相对偏弱。看八段锦虽然只有八个动作，深入练下去你就会体会到大道至简的道理，以此为核心再根据自己的体质制定合理的锻炼计划就会取得你意想不到的效果。我一再强调的是一定要坚持下去，一个人做一件好事不难，难得是做一辈子好事，练功也是这样。难的是坚持。
八段锦的锻炼次数个人理解一次最少两遍，一遍是不考虑的，两遍以上才能起到一定的作用。我一般是早上起来两遍，晚上睡前两遍，白天有时间晚饭前加两遍，喝完酒除外。
看到有的朋友说练完八段锦之后出了一身汗感到很舒服。其实八段锦是个养生气功，不能单纯追求强度。对打完八段锦的状态是有明确要求的，要求达到在打完八段锦后是个微汗状态。就是额头上有汗但看不出来，用手一抹手上有湿意，并且出微汗不能洗去，慢慢阴干最好。有的朋友可能提出怎么掌握这个度，举例来说，易筋经的出爪亮翅双掌向前用力推，力道小了可以没什么感觉，而力量大了甚至能伤到自身，中间有很大的差异。八段锦也一样，如何用力自己可以掌握。
我谈谈我目前的身体情况 在说身体情况前我想强调的是很多病你不能说是好了，而是控制住了。这有个本质的差别，好了就是这个病彻底痊愈不会复发，而控制住只能是没复发。我前面谈到我是一个很惫懒的人，又没毅力，要不是百病缠身实在是坐不住躺不住我是怎么都不会主动锻炼的。我开始练八段锦之后，身体状况明显好转，稍微一好些懒惰的毛病就犯了，就停止了锻炼，病出来了又锻炼，断断续续几年后才知道只有锻炼是唯一的出路。仔细体会，一旦你得上病，那些病就像恶魔，始终在你身体中潜伏着，一直在找机会出来，锻炼就像药物一样在压制着它，如果可能，压制他一辈子没法出头，你就会幸福一生。
耳鸣再没犯过，咽炎也是。以前睡觉的时候肩膀包的严严的，不敢漏一点缝，有点凉风进来就觉得难受，稍微受点凉就感冒了，一感冒气管炎就来了，看着要到冬天心理就特别害怕，最近几年别说气管炎了连感冒都没有。前10多天老婆孩子全感冒了，吃药不管用还得输液，老婆都怕给我传染了，我却一点反应都没有。原因不说大家也知道，自然是我的抵抗力高了。其实你学过医就会知道，上呼吸道感染有70%~80%是由病毒引起的，很多病毒原本就存在于上呼吸道中，只是没机会侵入或繁殖而已。
当受凉淋雨过度疲劳，全身或呼吸道局部防御功能降低时，就迅速繁殖，诱发本病。冬天来了愁气管炎但是夏天来了就更痛苦，因为过敏性鼻炎要来了，最早我只是8-9月得病，然后逐年加重，最后一旦到5月左右鼻炎就犯了，严重得晚上鼻子不能呼吸，流脓流血。正规的西医中医，各类偏方均告无效。后来查到可以用瑜伽的涅涕法，就是用温盐水用壶从一个鼻孔灌进去从另一个鼻孔流出来冲，坚持了几个月也是无效，最后就是打曲安奈德针剂，现在鼻炎只有在8月左右有点症状，难受时打会八段锦就好了。至于胃肠功能紊乱，哈哈，好像周围的人还没有比我现在的状况好的，凉热均不受影响。单纯从锻炼的角度说，八段锦是非常实用的。我现在已经成惯性了，每天不锻炼就浑身难受，最关键的是总觉得那个病魔一直在暗处看着我，等待着机会，不小心它就会冒出来。我不会给它机会的。
在谈到通过练什么功法使身体素质提高时我觉得其实不能单纯归功于某种功法的结果，而是自从你练这种功法时你就已经走上了健身之路，平时都加以注意了了，去除了不良习惯再加上锻炼自然就身体素质提高了。比如我的咽炎好了，固然锻炼的原因，也和我戒烟有直接的联系，原来一天有时都2包烟，现在一根不抽，如果还抽烟估计咽炎是好不了的。
原来比较懒散站没站相坐没坐相，现在见到我的人都说我挺胸拔背的特别精神，气色也非常不错。由于工作的原因应酬很多，原来体形肥胖，现在体形匀称，固然锻炼的原因但是也注意饮食了。没锻炼前，吃饭不知饥饱一样，晚上喝完酒很晚还要吃烤羊肉，现在经过锻炼自己能够感到吃多少合适，稍微多了就不太舒服，对肌体的感觉很敏锐，只吃适量的食物，特别舒服，以前白酒半斤的酒量，身体状况差了后喝三两就醉了，经过锻炼现在六两都没反应。
总之，锻炼后简直和锻炼前是天壤之别，希望大家坚持下去，肯定会有回报的。
