长时间不吃晚餐确实能减轻体重！但是通常并不能让你真正变瘦变苗条。这就是节食后容易反弹的原因。
首先，奉上一句土味激励语——你有没有为减肥拼过命？
好多人都觉得不吃晚餐就是自己在减肥这件事上作出的最大努力，确实，
毕竟10个胖子里8个都是胃口太好了吃出来的，对于吃货们来说，一顿不吃真是一件难事啊！
其实呢，晚上不吃晚餐对于「减轻体重」还是有一定作用的，但限制条件太多，否则就会越减越胖。
夏季减肥究竟能不能不吃晚餐？小编来告诉你答案。
你真以为自己没吃晚餐？
为什么小编会这么说呢，因为小编就干过这样的事啊
！
在心中默默发誓，绝对要忍住，不吃！不吃！就是不吃！
可是一过八点，肚子就控制不住地咕咕叫了起来，这种饥饿感真的让人无法忍受，还能咋办？找点东西打打牙祭。
要么是水果，要么是酸奶，可一旦打开了胃口，就很难控制住了。吃了甜的想吃咸的，吃了咸的再来口解腻的，兄弟姐妹们，这就是我们的真实写照啊，你确实没有在17:30-19:00之间吃正式的晚餐，但是你吃了宵夜
。
下面两图作为代表，以此提醒大家～
想着晚上什么都不吃，那是绝对不可能的，饿到让你怀疑人生，一天两天还能坚持下来，到了第三天你绝对会报复性进食，这些“小零食”在肚子里占不了多大空间，但它们的热量和脂肪含量可一点都不能忽视，还是别折腾自己啦！
真不吃晚餐，能减掉啥？
当然了，有半路投降的人，也自然有坚持到底的人，小编在此先向这类小伙伴表达一下自己的敬佩之情。
长时间不吃晚餐确实能减轻体重！但是通常并不能让你真正变瘦变苗条。
1.不吃晚餐，减掉的大部分是水分
我们的体重不仅仅是由脂肪左右的，还有很大一部分是水分在控制，碰巧的是，不吃晚餐减掉的大多都是水分，体重减轻也不会让你的腿变细一些。
为什么呢？先来看一段分析。
一个成年人，体内水分含量约占体重的55%-65%，也就是说一个100斤的人，体内的水就占了55-65斤。
水分在人体内短时间波动很大，因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是人体没有直接排泄脂肪的通道，所以脂肪和肌肉的重量在短时间内不会发生很大的波动（算下来一顿晚餐不吃，去掉杂七杂八的，也最多瘦个100来克吧）。
如果短时间靠不吃晚餐来减轻体重，体重秤上看“瘦”了一斤也仅仅是因为你肚子里的东西消化了而已，胃里没有那么多食物，这并不代表你减去了一斤的脂肪，有人号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤，这种说法就更是瞎扯了，TA减下的就是水分罢了。
2.不吃晚餐，还会减掉珍贵的肌肉
减去水分兴许还能补回来，减去肌肉量可就倒霉咯！
如果长期不吃晚餐，身体就会发动更加猛烈的分解任务，依靠分解脂肪（体脂消耗）和蛋白质（肌肉分解）来提供能量、保证生存需求。
很多人感觉这样一来就能减去不少体重，心里还贼高兴。
然而，肌肉的组成成分是蛋白质，你的蛋白质被消耗了，肌肉也就减少了，并且肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系，换句话说就是——肌肉少，脂肪就相对多了，体脂率变高带来的影响也是非常大的，会让你整个人看起来都非常的肥～润～圆～
此外，肌肉少了也更容易长肉！
因为肌肉少了，储藏糖原的量就下降了，所以一有能量过剩的时候，就更容易转为脂肪储存起来。
还有，肌肉减少，身体消耗所需的能量也随之减少，额外摄入那些就更容易堆积成脂肪。
如此一来，你还觉得不吃晚餐是一件好事吗？
要知道，脂肪可不是什么善茬，除非你一辈子不吃晚饭，不然只要你偶尔晚上吃一顿，或恢复正常的晚餐，身体就会及时把这些消耗掉的储备粮食补上去。
补上去之后，你减下去的体重不就重新升回来了？这就是节食后容易反弹的原因。
所以，不吃晚饭是不行的啦。
真不吃晚餐，危害有哪些？
1.易患肠胃疾病
不吃晚饭，胃酸还是会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。
别说减肥了，减到最后伤了肠胃。
2.营养不良
不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降，前文中小编也说了，不吃晚餐会导致肌肉量减少，蛋白质少了人衰老更快哦。
3.皮肤干燥缺水、头发干枯
这一点也是营养不良所造成的，人体没有及时摄入食物、摄取营养，自然供给不上。
▲除了干枯，还会脱发，你怕了吗？
4.可能出现心慌和虚弱无力感
饿过头了可不就是心慌么？不知道大家有没有经历过早起处理急事，来不及吃早饭，一饿就饿到了中午，那种滋味真的难以形容，头晕、恶心、心慌，浑身不适，不信，饿一顿试试？不吃晚餐更是别想睡个好觉。
懂了这些道理，就千万别再干为了减肥不吃晚餐的傻事啦，正正经经跟着体重管理师开启健康饮食模式才是硬道理，科学安排三餐，吃饱吃好减得更好哦～
