她们的用心和努力，得到了网友的一致好评。一般凸起的误差在10%的范围内都算正常，所以为膝盖内侧的一点正常范围内的小凸起焦虑大可不必。话不多说，咱就燃脂甩肉，甩掉脂肪，肉包自然消，腿自然细，更笔直。动作五：改善膝鼓包做法：1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
浪姐三公，于文文一袭旗袍带来《佳人》，炸裂舞台，与以往的酷飒风格迥异，属实被惊艳到了。
就像网友说的：眼神好蛊，身材好绝，好美好有气质。
过了三公，“万人嫌”和“豪爽女”的标签又要增加一个“姐姐好美”。
从节目开播第一期，她被人说“没礼貌、情商低”，先说张天爱瘦得像个骷髅架子，后面又嚼着东西对宁静的问候摇头不语。
这样的无礼让那英都直言：我怕摆弄不了你。
但后来的表现让大家对她又刮目相看。
带着张蔷、张俪、王紫璇，公演《野蔷薇》时，竟然把四个人组成了一个乐队。
本不是歌手的张俪、王紫璇竟然完成得很好，张俪的键盘全程没有失误，可以说完美完成，王紫璇贝斯也很飒，从彩排把膝盖磕破就知道有多努力。
她们的用心和努力，得到了网友的一致好评。
可能有很多人不喜欢她，但她的努力、改变，为了自己的站队勇于承担责任的态度，值得敬佩。
随着一次次的舞台公演，很多人说好像没以前那么讨厌于文文了。
三公后，刘恋淘汰，看她抱着刘恋红着眼眶自责“我没有保护好她。我就感觉我心里一下被掏空了”。
原来她不是表现上的无所畏惧，她也很细致贴心，和朋友相处时也有温柔的一面。
未来还很长，勇敢往前冲！
期待舞台上更惊艳的表演！
看完《佳人》舞台，很多小伙伴说：太美太媚！建议以后姐姐多跳舞吧~
酷飒风到纯欲风，扔掉假发片，换成黑长直 旗袍，不知戳到了多少人的心巴上。
新造型露出的笔直长腿又圈粉了，姐姐别藏，就要这样好好展现身材优势！
盛夏的舞台是姐姐们的，也是我们的，虽然没有在灯光绚丽的舞台上尽情表演，但平常的每一天也要努力成为不一样的风景，勇敢尝试不同的风格。
出街、通勤的每一天可以是精致的正装，也可以说优雅的长裙，也可以是性感的热裤、短裙……
只是对某些小伙伴而言，穿热裤似乎是一次心理承受能力的大挑战，毕竟能让自己的粗腿露出来也需要强大的勇气。
而有人不止是腿围的问题，腿粗还有腿型不正，更需要勇气，还有人，虽然双腿纤细，但也不敢露，因为小细腿膝盖内侧的有两个大包，看起来腿好弯。
一、膝盖内侧怎么就有“包”？好好的腿，为什么膝盖内侧鼓个包？
而且这个包吧，凸起来让腿看起来更弯了。
怎么说呢！
筷子腿、小鸟腿，整个腿上看不出一点弯曲的完美腿型只是人间理想，膝盖内侧的那点小弯曲本就正常，无须过度焦虑。
先来看点科学的：在人体的正常结构中，股骨的下端有两块圆形突出，内侧的叫内侧髁，外侧的叫外侧髁，它们的发育决定了膝盖内侧的凸起程度。
在个人的成长发育中，本就不会像设置好的程序，或者是模板一样标准化长大，自然不会人人都一样，内侧的凸起程度也会受到影响。
一般凸起的误差在10%的范围内都算正常，所以为膝盖内侧的一点正常范围内的小凸起焦虑大可不必。
除了正常的骨骼发育，Q角也与这个凸起有关哦。
小知识：
人体的大腿骨并不是完全与地面垂直的，从髂前上棘到膝盖的连一条线，从髌骨中点到胫骨结节连线，也就是从膝盖到小腿连线，这两条线形成的夹角就是Q角。
Q角的大小影响到双腿的笔直程度。
女性骨盆天生比男性骨盆宽，Q角相对较大，在Q角的力学状态下，大腿骨更倾向于内收和内旋，出现膝内扣的可能性更改，膝盖内侧凸出也就更明显。
正常的鼓包无须关注，但如果这个包已经影响到正常腿型，影响到你的美，那就真的要关注了。
二、膝内侧的包要关注吗？正常的凸起无须过度关注，过犹不及，这样的凸起就要关注了。
1、肉肉堆积腿更弯。
特别是腿粗的小伙伴，膝盖内侧的凸起更明显，让本就不直的双腿雪上加霜。
话不多说，咱就燃脂甩肉，甩掉脂肪，肉包自然消，腿自然细，更笔直。
2、姿势不良肌力失衡，鼓包更突出。
在我们的成长过程中，因为生活习惯的不同，体重和受力的影响，内侧髁和外侧髁的发育也有区别，如果超过10%的误差，形态明显腿就看起来不直了。
一个小方法测试你膝内侧凸起已经“超纲”了：
1）自然站立，观察膝盖内侧是否有凸出、鼓包。2）膝窝中点是否向外转动。
如果有，这样的凸起就是后天肌力失衡引起的。
每个人都有自己独特的行为模式，站立、行走都习惯怎么舒服怎么来，往往不知不觉间就形成了不良的行为模式，引起肌肉的代偿，进而影响腿型。
还有久坐的小伙伴，常年累月不运动，pp都忘了怎么发力，不管是走路还是站立很多人习惯膝盖内扣，接着X/XO型腿就来了，膝盖内侧的鼓包就更明显了。
小习惯大改变，小鼓包背后的逻辑这么多，小看了吧~
三、如何让凸起、鼓包收回去？消肉包的方法大家都知道了，最大的障碍就是姿势不良引起的凸起、鼓包。
说难也不难，第一步，改变习惯正姿势。
二郎腿舒服先放下来，W坐好看又怎样，只能让你腿更弯。
站就好好站，别支棱着一条腿，让它承受本该两条腿承受的重量。
好好吃饭，好好睡觉，进行相应的增加肌肉的力量训练，保持适量的运动，让身体恢复搭配正常的体脂和健康范围，腿型也会改善哦。
当然，任何事情过犹不及，适合自己的才是最美的身材。
毕竟人人不是超模，没有大长腿，调整比例，雕刻曲线，从内而外散发自信会让你更有魅力。
下面的动作坚持练，平衡肌力改善凸起、鼓包。
动作一：改善髋外旋
做法：
1、站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，臀部夹紧，双腿外旋。
2、吸气，屈膝下蹲。
3、呼气，夹臀立直。
4、重复20次*3组。觉得有难度，可扶墙完成。
动作二：平行开合蚌
做法：
1、侧卧支撑，保持收腹，毛巾叠成一掌厚放于侧腰。
2、右腿上抬，平行地板，手推髋避免弹响。
3、呼气打开，吸气落下。完成20次*3组。快速向上丰臀侧，缓慢向下消外翻。换侧练习。
动作三：韦湿奴外展
做法：
1、侧卧支撑，保持收腹，毛巾叠成一掌厚放于侧腰。
2、右腿伸直脚掌回勾，呼气上抬不超过35度。
3、吸气落下，脚跟不着地。快速上抬，缓慢落下，完成20次*3组，正髋更纤腿。换侧练习。
动作四：小八外展
做法：
1、侧卧支撑，保持收腹，毛巾叠成一掌厚放于侧腰。
2、双脚外八字快速上抬，缓慢落下，肉眼可见双腿并拢，完成20次*3组，换侧练习。
动作五：改善膝鼓包
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、双脚分开一拳宽，找一条毛巾叠成一掌厚，把它放在双膝之间。3、缓慢屈膝下蹲，注意，大脚趾小脚趾压实地板，膝盖指向脚尖方向。4、呼气，夹臀夹毛巾站立。完成20次*3组。注意：练习中控制膝关节不要超伸。
