手负重比如负重手环，钢圈，沙袋。笔者认为，优先考虑上身负重，比如可以考虑穿负重背心，其次才是考虑手负重或者足负重。体重从155斤到132斤，然后停止不动了。
负重训练哪个动作比较好?前言：本文适合跑步很长时间，但是体重固定，减重效果轻微，身体力量增长停滞的体育运动爱好者不适合新手训练者本文所述内容大部分来自个人的亲身体验，如有不足，欢迎批评指正本人并不是专业的跑步健身教练，本人只是一个狂热的健身爱好者，并且偏向于简单的跑步，古代武术训练，还有就是轻微的器械训练大部分都是看教学或者，自己琢磨，偶有心得会在此分享，希望对大家有帮助，同时也欢迎大家留言关注交流，现在小编就来说说关于负重训练哪个动作比较好?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
负重训练哪个动作比较好
前言：本文适合跑步很长时间，但是体重固定，减重效果轻微，身体力量增长停滞的体育运动爱好者。不适合新手训练者。本文所述内容大部分来自个人的亲身体验，如有不足，欢迎批评指正。本人并不是专业的跑步健身教练，本人只是一个狂热的健身爱好者，并且偏向于简单的跑步，古代武术训练，还有就是轻微的器械训练。大部分都是看教学或者，自己琢磨，偶有心得会在此分享，希望对大家有帮助，同时也欢迎大家留言关注交流。
正文：
负重训练，顾名思义，就是背负重物训练这个意思。
负重训练有很多种类，比如肩膀负重、上身负重、手负重、腰负重、腿负重、足负重。
肩膀负重比如军事训练里面的扛木头，或者拖轮胎。
上身负重比如穿负重背心，里面放的是钢条或者钢砂。
手负重比如负重手环，钢圈，沙袋。
腰负重负重腰带，里面也是放的钢条或者钢砂或者较重的矿石。
腿负重比如绑腿沙袋，早些时候部队训练直接绑砖头，现在应该改成了绑腿了。
足负重比如穿铁鞋子，各种重量和材质的铁鞋子。
更多的负重方式，限于笔者的所见，不是很清楚了，希望大家留言交流。
负重训练方式多种多样，建议选择一种复合自己的训练方式即可。那么选择负重训练的方式和器材，有什么讲究吗？
笔者认为，优先考虑上身负重，比如可以考虑穿负重背心，其次才是考虑手负重或者足负重。
需要特别注意的是，手负重和足负重一定要从轻开始训练，切记一开始就用比较重的负重器械，容易导致手足关节的损伤。当然，即使是上身负重训练，穿负重背心，同样也要将就一个量的问题。也不应该一开始就穿较重的负重背心，而是从3公斤，5公斤这样较轻的负重器械上开始训练。
请记住，如果不是运动状态趋向平衡，减重效果迟缓，力量增强太慢，都可以不用考虑负重训练，除非已经处于这种状态中，在考虑负重训练。
负重训练有什么好处呢？1、负重训练因为增加了身体的重量，无论是跑步还是其他锻炼，同样的活动量，都会导致消耗的能量增加，所以负重训练直接导致运动的强度增强，消耗的能量增加。增加的部分，如果是跑步，就等于人体对负重的部分做的总功。
负重训练是在不增加训练时长的情况下，增加运动量的一个好方法。
2、负重训练能够增强骨骼的发育，强化骨骼吸收钙质的能力。
（这个是传统的说法，对于我自己而言，我在负重训练中，是没有感觉的，毕竟我无法内视，哈哈）
3、负重训练能够增强我们身体的爆发力和力量感。
负重训练的过程中，我们的身体会消耗更多的能量来适应身体的重量。所以，坚持一段时间的负重训练之后，一旦拿掉了负重器械，人会感觉到力量有很大的爆发，力气也变大了。那是因为你已经习惯了用更大的力量来控制身体。
重点就是，让身体养成某种记忆，也很像3.0排量的汽车，忽然换了一个更轻的车身，当然是动力十足的感觉。
4、加速能量消耗，减重效果明显。
通过运动减肥，是一种较为健康的方式。也是很多值得使用的减肥方式。但是对于大部分人来说，运动到一定的程度之后，减重基本上就停留在某一个水平了。这个时候又不想通过少吃东西来减轻体重，或者少吃东西会让自己体力不佳等等，这是因为身体已经达到了某个平衡。
这个平衡是什么呢？就是吸收的能量和你消耗的能量无限接近。
我们前面的分享讲过，短时间内是不可以无限地增加运动的时间和距离的，因为我们的肌肉、韧带、骨骼生长的周期是一个星期，一个月，半年不等。如果短时间内，增加运动的时间和距离，很容易损伤身体。
所以，当你运动减重一段时间后，体重力量停滞下降，增长，可以考虑增加负重训练，来加速能量消耗，以获得减重，增加力量的效果。
以下是我个人负重训练的大概记录，希望对你有所启发。
1、负重前，我已经连续跑步时间长达60天。体重从155斤到132斤，然后停止不动了。
2、负重前，虽然体重停止下降，但是腰围，手臂还是在不断变细了，肥肉基本上消失了。
3、负重前，我每天坚持跑步的距离从5公里增加到7公里，运动的时间一直维持在一个小时20分钟以内。
4、负重的装备是负重背心，重量是选择了店铺推荐的资深教练训练的重量，大概18斤，实际上我称重了，只有17.8斤。
5、我的身高是166cm，体重132斤。
6、负重并没有让我觉得跑步很困难，但是比没有负重来讲，感觉每一步都很沉重。
7、负重跑的前5天，我跑得很慢，大概每公里要耗时接近8分钟。
8、负重的第6天，我感觉自己已经适应了负重的重量，每公里的跑步耗时6分30秒。
9、跑步完成后，我取下负重背心，做仰卧起坐，感觉同样是150个仰卧起坐，但是身体的重量轻了很多（心理感觉），做仰卧起坐耗时也减少了。之前150个大概需要15分钟，现在大概需要10分钟。
10、通过大概6天的负重训练，体重在原来固化的基础上，又降低了1斤，虽然不多，但是还是降低了。
11、感觉，负重训练一开始的时候，明显感觉身上背着很重的东西，训练6天之后，感觉自己只是多穿了一件衣服而已，重量感已经不强烈了。
那么，如果你也想通过负重训练来锻炼自己，减重或者增强力量，该怎么选择负重器械呢？
1、虽然我买的是固定重量的负重钢砂背心，但是我更偏向那种钢条的背心，因为钢条的背心有一个优势，就是可以增加或者减少钢条的数量，来控制背心的重量。钢砂的一开始选的是多重的，就多重，后续要想降低重量或者增加重量，只能重买了，比较浪费资金。当然，钢砂也是有优点的，钢砂毕竟是砂，做成负重背心就是软的，软的就不容易磨到身体，所以比较贴身。钢条的负重背心，就要差一些，比较硬，不贴身，活动就没有那么灵活了。
2、无论你选的是哪一种运动负重器械，建议你都是从轻的开始训练。所有的训练，都应该遵循一个循序渐进的过程，从轻到重的过程。
负重追求的，就是举重若轻的负重境界，前面我的分享中，也分享过运动境界的文章，如果您感兴趣，可以翻阅一下哦。
3、不建议一开始就训练手足负重，除非你是专业的，不然你很容受伤。如果一开始就想训练手足，可以到健身上找个专业的私教指导，不建议自己瞎琢磨，任意购买器械，损失金钱又损害身体。
4、如果可以，选择的负重装备，要能够拆洗。因为运动的过程中，难以避免的流汗，导致负重装备很容易生锈，或者有很强的汗味。生锈自然不利于身体健康，汗味太重，也很难长期使用。所以要选择容易拆开来清洗的负重器械。当然，如果资金充足，你也可以用一段时间后，更换新的器械。
忠告：
负重训练已经好处了普通的训练范畴，是加强版的减重训练，也是器械训练，器械训练如果操作不当，很容易造成肌肉拉伤，韧带拉伤，甚至损害骨头，所以如果自己要开始负重训练，必须思考清楚，自己是否合适，切莫盲目胡来。
如果你已经坚持跑步一段时间（至少一个月以上），关节和骨骼没有特别的肿胀，不适，考虑开始轻量级负重训练，是可以的。如果相反，负重训练不应该随意开始。
另外，无论是身体负重，还是手负重，腿负重，足负重，如果您已经锻炼了很长时间，适应了较大的重量，请你在日常与人打闹嬉戏中，不要随意去拍打、足踢别人，因为你轻轻的拍打或者踢足，很可能给别人带来的是很大的伤害，因为你的发力，已经比普通人的较重了。这也就是人们常说的出手较重，其实是低估了自身出手的力度。
本次分享完毕，希望能给你的减重，力量训练带来启发！
最后愿你活成你喜欢的样子。
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