成人每天的盐分摄入量控制在6g以内最佳。肥胖者，血管内甘油三酯、胆固醇等含量超标，血液流通较慢。而且肥胖患者身体代谢减慢，易导致脂肪堆积，血管阻力增加，促使血压升高。建议，高血压患者日常一定要注意控制体重，避免因肥胖给身体造成二次伤害。情绪起伏较大时，血压也会随之波动，易引发心梗、脑梗等疾病。建议，成人最好每天保持7小时左右的睡眠时间，减少熬夜对血管的伤害。
人过中年，体检单上越来越多的出现血压高的字样。
很多人对于血压高不以为然，觉得没什么大不了的。
但是高血压是一种长期的慢性代谢疾病，一旦确诊就要做好打"持久战"的准备。
长期血压高，各种并发症也就随之而来了。
血压高，身体会出现5种表现，占一个也不行。
1、头疼：血压高引发的头疼大多发生后脑，有时伴随着恶心、呕吐。
2、头晕：血压高会影响头部供血不足，头部缺氧引发头晕。
3、心悸：血压高心脏长期负担过重，极易引发心悸。
4、失眠：血压高，大脑大脑皮质功能较紊乱，会影响睡眠质量。出现失眠、易惊醒等症状。
5、肢体麻木：血液流通不畅，肢体因缺血会出现麻木、不协调等症状。
血压高，最忌3件事，千万别轻易伤害它。
第1件：起床过快
人体在夜晚时，血压普遍比白天偏高。
刚起床时血压处于较低状态，如果起床过快，血压上升迅速。血管在高压的冲刷下极易破裂，引发高血压性脑出血。
建议，早上醒来后先平躺2分钟，再慢慢起床，避免血压短时间内上升过多对身体造成损伤。
第2件：早起不喝水
经过一整夜的休整，身体水分流失较多 。
此时，也是人体血液最粘稠的时候，血流速度较慢，血液中脂质沉淀易沉淀，形成血栓堵塞血管，诱发心脑血管疾病。
建议，早起刷牙后，喝一杯温开水，稀释血液浓度，保护血管环境。
第3件：排便太用力
排便时太过用力，腹腔压力增大，容易导致血管破裂。
建议，保持规律排便的习惯，可以多吃一些有助于消化的食物，减少便秘的发生。
高血压患者，坚持"一控、一睡"，轻松降血压。
一控：控制饮食
1、控制盐分摄入
很多人就是因为饮食过咸才招惹高血压上身的。
食盐是人体必不可少的一种元素，但是它的主要成分是氯化钠，大量的氯化钠进入血管，会导致血液中钠离子滞留，心肌容血量增加，血压升高。
成人每天的盐分摄入量控制在6g以内最佳。但是生活中还有很多"隐藏的盐分"也是造成血压升高的"祸根"。
腌渍品、加工肉类、高盐调味料等，都是高血压患者的"禁区"，还是少吃最好。
2、控制体重
肥胖患者诱发高血压的几率是正常人的3倍。
肥胖者，血管内甘油三酯、胆固醇等含量超标，血液流通较慢。而且肥胖患者身体代谢减慢，易导致脂肪堆积，血管阻力增加，促使血压升高。
建议，高血压患者日常一定要注意控制体重，避免因肥胖给身体造成二次伤害。
3、控制情绪
高血压患者最忌讳情绪激动。
情绪起伏较大时，血压也会随之波动，易引发心梗、脑梗等疾病。
建议，尽量保持心态平和，切忌大喜大悲。
一睡：保证睡眠时间
睡眠质量的好坏，对于控制血压来说至关重要。
睡觉过晚，身体会分泌大量的肾上腺素，血管收缩异常，血压易升高。
建议，成人最好每天保持7小时左右的睡眠时间，减少熬夜对血管的伤害。
