蛋白质是头发的主要组成部分。当你蛋白质摄入量不足时，你的头发生长缓慢，也会变得更弱。富含维生素A食物会使你的头发有光泽，并保护你免受皮肤干燥。其他富含维生素A的食物是羽衣甘蓝、胡桃南瓜、胡萝卜和芦笋。每日摄入量不超过2300毫克，如果您超过50岁、患有糖尿病或高血压，则需要摄入更少。糖会干扰身体对蛋白质的吸收。过量饮酒会消耗头发生长和保持最佳光泽所需的维生素、矿物质和叶酸。
如果你真的想要长而甜美、有光泽的头发，它实际上是从内到外开始的，健康的饮食对你头上的 15 万个左右的毛囊很重要。
蛋白质是头发的主要组成部分。当你蛋白质摄入量不足时，你的头发生长缓慢，也会变得更弱。健康的头发很容易，但实际上需要大约 6 个月才能看到改善，这具体取决于头发的生长速度。
所以首先，让我们来看看前 10 种食物，它们不仅能促进头发生长，还能让头发强壮、有光泽、柔软美丽。
1.香蕉和葡萄干含有矿物质二氧化硅，可以改善头发的厚度。尝试多吃含有这种矿物质的有机食品，让你的头发生长更持久、更强壮。燕麦也是二氧化硅的良好来源。
2. 红薯含有大量的β-胡萝卜素，您的身体会将其转化为维生素A，这是一种非常滋润您的皮肤和头发的物质。
富含维生素 A 食物会使你的头发有光泽，并保护你免受皮肤干燥。它还有助于防止头皮产生头皮屑。
其他富含维生素 A 的食物是羽衣甘蓝、胡桃南瓜、胡萝卜和芦笋。始终选择有机食品，以保持您的最佳健康和最好看的头发。
3.当你没有得到足够的维生素 C 时，它会使你的头发干燥和脆弱。维生素 C 还可以帮助您的身体吸收铁。所以多摄入柠檬、橙子、草莓和苹果。
4.如果您的饮食中脂肪含量过低，您的头发可能会变得脆弱、干燥和无光泽。你不需要太多；在您的日常饮食中只需一汤匙特级初榨橄榄油，就能让您的头发保持光泽和柔软。
5.所有的豆类和小扁豆都是铁和蛋白质的超级丰富来源，这两种物质都是头发长得更长所必需的。尤其是扁豆，对头发的支撑、生长和保养非常有益。
6.鸡蛋富含重要的 B 族维生素，可促进整体头皮健康并促进头发生长。其他的食物还有奶酪、鳄梨、杏仁和花生。
7.菠菜、甜菜、西兰花和青椒等深绿色蔬菜富含维生素 C 和 A，帮助头皮产生皮脂，这是一种的天然护发素。
8. 雄激素是一种由身体自然产生的激素，不幸的是，它与脱发有关。锌是一种矿物质，可帮助您的身体调节雌性激素的产生。
雄激素水平低的人通常被头皮屑和头发生长缓慢的问题所困扰。增加摄入富含锌的食物，如牡蛎、肝脏、螃蟹和牛肉，可以帮助你防止脱发，并使你的头发看起来有光泽和健康。
9. Omega-3 脂肪酸的缺乏会导致头发暗淡和头皮干燥，包括头皮屑。 Omega-3 的良好来源是核桃、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、野生鲑鱼和亚麻籽。
10. 铁含量过少的饮食实际上会导致秃顶。大多数有脱发问题的人都容易缺铁，尤其是女性。除了牛肉外，其他富含铁的来源还包括干果、豆类、火鸡和蛋黄。
现在让我们来谈谈那些实际上可以阻止头发生长的食物。你可能不会认为吃特定的食物会抑制你的头发变长变强，但这是真的。
1.过量的钠摄入已被证明会导致身体大量脱发。每日摄入量不超过 2300 毫克，如果您超过 50 岁、患有糖尿病或高血压，则需要摄入更少。
2.尽量少吃糖。如果除了你想要美丽的长发之外没有其他原因，那就远离甜食。糖会干扰身体对蛋白质的吸收。维生素 E 对健康的头发也很重要，吃糖还会降低体内维生素 E 的水平。
3. 您已经知道苏打水对您不利，但您是否知道仅一种苏打水就含有大量加工糖、人造甜味剂、人造色素、人造香料，而且对您的身体绝对没有任何营养，除了完全干燥你的头发！
碳酸饮料中的成分会使你的头发脱水并使它们变脆，这意味着你的头发会脱落并且不会长得很长。
4. 如果你真的想要一头长长的、甜美的、有光泽的头发，那么你应该考虑减少你的酒精摄入量。过量饮酒会消耗头发生长和保持最佳光泽所需的维生素、矿物质和叶酸。
5. 虽然很多人不吃碳水化合物是因为他们的腰围比头发更重要，但你应该知道，白面粉等精制的淀粉类食物，会很快被你的身体分解成糖分，这可能会导致你的头发变薄，而且可以减少你的身体吸收对头发很重要的维生素。因此，是时候减少白面粉的食用了。
