体脂率是评价肥胖标准中较为准确的一种，也是目前认可度最高的一种。成年人的体脂率正常范围分别是女性20～25%，男性15～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等；男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。体脂率适中对健康是有益的，体脂率过高或过低都会影响身体的健康。
网上，有人将女生的身材列为9个等级，其中第7、8、9等级女生的身材，是世界公认的好身材。
请留意：体脂率低的女生并不是瘦，而是肌肉线条明朗，无论拍照还是录像，都很上镜。对比一下图片，看看您在哪一个等级？
女性体脂率（女人的美在脂肪，适量脂肪沉积在胸部和臀部，中间突出细腰）
男性体脂率（男人的美在肌肉，在于匀称健康）
1、体脂率（BFR）的概念
体脂率(Body Fat Radio,BFR)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率是评价肥胖标准中较为准确的一种，也是目前认可度最高的一种。
一般来说，身材的好坏不是靠体重来决定，而是体脂率。
体脂率可以直截了当地反映出人体内的脂肪比例。如果人体的脂肪比例过高，就说明体内脂肪过多，肥胖无疑了。
2、体脂率（BFR）的判断标准
通常情况下，女生的体脂率会比男生高4%左右。成年人的体脂率正常范围分别是女性20～25%，男性15～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
3、测量体脂率（BFR）的方法
（一）计算体脂率（BFR）
（1）成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74；
参数b=体重（kg）×0.082 34.89；
体脂肪重量（kg）=a－b；
体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%；
（2）成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74；
参数b=体重（kg）×0.082 44.74；
体脂肪重量（kg）=a－b；
体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%。
一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等；男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
（二）测量体脂率（BFR）
有很多方法都可以来测量一个人体内所含的体脂含量，包括水下称重、生物电阻抗法分析（BIA）、皮褶测量等。
其中最常见的就是皮褶测量，在指定的4个部位（即身体右侧的肱二头肌、肱三头肌、肩胛下角、髂嵴）测试皮褶的厚度，在测量完4个部位之后，将4个测量结果相加，再根据体脂率相对应的表格来获得体脂率。
表格（源于跑步圣经）：体脂率对照表▼
4、体脂率（BFR）的意义
脂肪对于身体的健康来说至关重要，是保持身体能量和保护器官免受创伤的关键。所以，在追求以“瘦”为美的年代，我们仍然需要一定量的体脂来维持健康。
体脂率适中对健康是有益的，体脂率过高或过低都会影响身体的健康。体脂含量过高，会导致高胆固醇、高血压、葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗之类的健康问题；体脂含量过低会带来骨质疏松症、月经不调、神经性厌食症等危害。
体脂率让我们将“减重”与“减肥”区别开来。“减重”不等于“减肥”，“减重”等于“减脂”，“减重”等于“降低体脂率”。
追求健康的体脂率，比追求体重数更有意义。
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