腰突症时一定用得上的4个姿势和动作本文未经授权谢绝转载如果不幸患上了腰椎间盘突出症，你的生活会被一下子打乱：疼痛不适如影随形，以前习以为常的坐立卧行、饮食起居习惯就像漏了电，随意一个动作就可能带来酸麻胀痛的刺激......据相关文献报。
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如果不幸患上了腰椎间盘突出症，你的生活会被一下子打乱：疼痛不适如影随形，以前习以为常的坐立卧行、饮食起居习惯就像漏了电，随意一个动作就可能带来酸麻胀痛的刺激......
据相关文献报道，80%—90%的腰椎间盘突出症患者采取保守治疗是有效的。除非巨大椎间盘突出压迫马尾神经，造成大小便功能障碍时建议尽快手术，其他腰椎间盘突出症患者发病后医生都会首先采取保守治疗。保守治疗时，生活中很大一部分会围绕着床来进行。这里给大家介绍几个正确的姿势和动作，以避免不正确的姿势动作带给椎间盘压力。看完后，请记得转发分享给需要的人~❤
01
如何躺着
通常腰突多发在腰4-5或腰5-骶1节段位置，也就是弯腰或坐着时受力最大的地方。在腰突急性期症状明显时，医生会嘱咐您卧床休息，保持平躺的姿势。一定不能做任何运动，包括康复和强加腰背肌的锻炼动作，否则会让受压迫的地方更严重。
卧床休息的建议：
1.要躺在软硬适中，有足够支撑的床垫上。枕头不可过高，侧面看躺下时，要保持脊椎在一条直线上。如何选择健康合适的床垫，戳此了解→：腰椎间盘突出，怎么躺比较好？
2.仰卧时双腿放平，不需并拢，可以张开与肩同宽。全身放松，腰部自然落于床上。侧卧时屈膝、屈髋，一侧上肢可自然放在枕头上。
3.如果枕头对颈部支撑不够，可以在颈部垫一个毛巾卷支撑。
4.如果平躺不舒服或腰椎悬空过多，可以在膝盖后方垫个小抱枕或毛巾。可以一直垫到小腿，或向上垫大腿直到感觉舒服，但不可以垫臀部。
5.躺久了想换姿势，可以让双腿弯曲，脚掌踏在床上；避免维持一个姿势太久，让肌肉变得僵硬而不舒服，但弯曲的幅度不要太大。
6.侧卧时，应将双髋双膝关节屈曲起来，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。并在双膝间放个薄枕头或垫子支撑。如此，可以保护腰椎不因为地心引力而下坠侧弯，利于放松腰背肌肉，减轻腰椎负荷。
温馨提醒：
卧床休息是腰椎间盘突出症保守治疗最重要的方式之一，但长期的卧床会导致腰背肌萎缩。所以对疼痛严重需卧床休息的患者，应尽量缩短卧床时间，且在症状缓解后鼓励其尽早恢复适度的正常活动。
02
如何半躺坐
需要吃饭、喝水时，就得坐起来，但坐姿容易压迫椎间盘，所以建议您可以采取半躺坐姿。
半躺坐姿建议：
1.将枕头立起来支撑后背，觉得支撑不足的可以多放两个枕头，或者将其他合适的支撑物撑起后背（如叠好的被子）。如果您是躺在可以将上半身摇起的特制床，将床摇起到合适的位置即可，注意不要太高。
2.双腿弯曲，脚面踩床，将身体往上慢慢挪移，背部、后脑勺平贴在支撑物上。
3.维持双腿弯曲的姿势，慢慢地用吸管喝水，或是汤匙进食。
03
如何翻身
椎间盘突出症时通常有一条腿会酸麻痛不舒服，另一条腿是健康的，翻身时我们建议向健康一侧进行。
翻身动作：
1.将不舒服一侧的腿慢慢屈曲，脚踩在床面上。将健康一侧的胳膊自然抬起，屈肘自然放在枕头上或伸直放在体侧，另一侧的手向上伸直。
2.缓缓地将身体向健康腿侧转体，抬起的手臂做够对侧床帮的动作，使重心移过去，慢慢转体至侧卧位。翻身时背部、颈部要挺直，保持脊柱整体转动而不是扭动。
3.翻身后，可以在后背垫上枕头或其他合适的支撑物，帮助保持姿势。两腿间别忘记垫上枕头或软垫支撑保护。
4.向回翻身时，先撤去支撑物，不舒服一侧的腿屈曲，慢慢转回到脚踩床面，然后再慢慢将身体转回去，记得用胳膊撑一下床，以达到缓冲的目的。最后按上面躺着的姿势建议调整好躺姿、垫好支撑物。
04
如何下床/上床
卧床期间可以下床适当进行一些活动，我们需要用正确的姿势下床和上床。
下床动作：
1. 在床上翻身，由仰卧位调整为俯卧位，注意保持腰部的伸直。
2. 双手扶床，逐渐倾斜身体，腿向下床一侧挪动。
3. 慢慢地将一侧的脚踩地，双手继续扶床向上撑起身体；另一侧的腿也放下踩地，双脚踩实地面，注意腰部依旧保持伸直，缓缓将身体站直。
上床动作：
1. 注意全程保持腰部挺直。先慢慢屈髋，降低身体，用双手去扶床面。
2. 双手缓慢向前，逐渐放低身体。
3. 一条腿蹬地，另一条腿像骑车一样放到床上。双手支撑缓慢放低身体，将另一条腿也放到床上，至整个身体趴在床上。
4. 缓慢调整姿势，然后翻身由俯卧转体至仰卧位，再调整到舒服的平卧状态。
温馨提醒
除了上述姿势要点，急性期您还应该注意:1、避免负重，搬运重物;2、减少坐、站时间;3、不要突然起身;4、不用24小时绝对卧床，可适当下床;5、卧床时，床垫应该软硬适中;6、不要进行暴力按摩。
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