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跳绳代替慢跑减脂(为什么建议你去跳绳)

时间:2023-05-27 作者: 小编 阅读量: 5 栏目名: 农业百科

但是其中选择慢跑的人数占最多,因为在许多减肥人群心目中,跑步是减脂运动的第一首选。他的体重为155LBS也就是140斤左右,每天跳绳半小时,期限为10周。时间来到了第十周,也是结束这项运动的日期,这会大叔到最后已经沉迷在这项运动中了,跳绳的花样让人眼花缭乱,他从最开始的体重155LBS到现在的144LBS,也就是总共降下来了4.7公斤左右。

跳绳代替慢跑减脂?夏天对于懒人来说,是个适合运动的季节,他们选择的项目也是五花八门,如游泳、拳击、骑自行车、跳舞、快走等等但是其中选择慢跑的人数占最多,因为在许多减肥人群心目中,跑步是减脂运动的第一首选,今天小编就来说说关于跳绳代替慢跑减脂?下面更多详细答案一起来看看吧!

跳绳代替慢跑减脂

夏天对于懒人来说,是个适合运动的季节,他们选择的项目也是五花八门,如游泳、拳击、骑自行车、跳舞、快走等等。但是其中选择慢跑的人数占最多,因为在许多减肥人群心目中,跑步是减脂运动的第一首选。

但是实事上跑步并没有你想象中那么好,在减脂排行榜上都是排在最后面的,算不上高效的减脂运动。选择跑步的你每天不是顶着细雨,就是顶着烈日在奔跑,让你苦不堪言。而选择去健身房去跑步,虽然风雨吹不着,还有空调吹着,但是面对灰白的墙壁与仪表上面的数字,让你没有跑几步就开始感觉心累,就已经跑不动了。

所以相对于跑步,为什么更推荐大家选择跳绳来减脂呢?

跳绳属于有氧和无氧两者的结合体,跑步在运动中消耗脂肪的同时,也会让肌肉萎缩,而跳绳可以有效的保持或增加肌肉的含量。在相同的时间下,跳绳的燃脂速度是跑步的三倍左右,它能帮你消耗更多的热量,让你快速达到减脂的目的,就算运动结束后,它也能持续的燃烧脂肪,从而增加燃脂的效率。还有它不受天气的影响,只需一小块空地,在任何地方都可以锻炼,比起跑步来说,更加方便。

最近就有一位外国大叔发起了挑战,看一下跳绳有没有人们口中传说的那样,达到高效的燃脂速度。他的体重为155LBS也就是140斤左右,每天跳绳半小时,期限为10周。

这是他刚开始的第一周,从图片中我们可以看出,他不仅肥胖,还有一个很明显的小肚腩,他选择在他家附近的一小块空地进行挑战。别说你看他跳绳的速度一点都不慢,也不像新人那样断断续续的,中程还变得花样跳。

这是他的第四周,随着时间的推移,他对跳绳越来越熟练了,花样也增加的许多,总是在享受跳绳带来的乐趣,而体重倒没有什么变化。

现在己经来到了第五周,他每天还是在不断地坚持运动,他越来越喜欢这项运动了,这次体重也是没有明显的变化,只是降了一点点。

这己经是他坚持的第八周了,这次的体重有着明显的变化了,差不多降了3.4公斤左右。

时间来到了第十周,也是结束这项运动的日期,这会大叔到最后已经沉迷在这项运动中了,跳绳的花样让人眼花缭乱,他从最开始的体重155LBS到现在的144LBS,也就是总共降下来了4.7公斤左右。

经过了十周的锻炼,虽然运动期间体重只降了9斤左右,但是体脂率明显降低了很多,从他身上可以看到赘肉变少了,大肚腩没有了,隐约中还能看到腹肌。

我们再来看一下第一周和第十周的对比照,这样更能看出身体的变化情况。

初学者如何安排跳绳时间?

对于初学者来说,建议每次跳的时间为1-2分钟,间休1分钟,每天进行30分钟的跳绳运动。也许刚开始会比较难,因为你对这项运动不熟练与不适应,老话说的好,熟能生巧,跳多就熟悉了,只要坚持下来就能收获你想要的结果。

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