括约肌收缩运动采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。这种缩阴锻炼又称爱肌锻炼，即锻炼女性耻骨尾骨肌的收缩力。夹腿运动法缩阴取仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力加紧，会阴部逐渐用力上提，持续5秒左右，还原。
女性阴道过于松弛，不但意味着她们开始进入衰老期，甚至还对性功能有影响，威胁到夫妻感情和谐，所以阴道松弛的现象出现时，可以通过锻炼来缩阴，那么女人做什么运动缩阴呢?
走猫步
走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，有效刺激内脏，增强腰部力量，所以女性坚持走猫步有助于缩阴，使阴道会变得有弹性，从而改善身体。
猫步的具体做法：左脚向前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上升保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。
括约肌收缩运动
采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。
这种缩阴锻炼又称爱肌锻炼，即锻炼女性耻骨尾骨肌(又称PC肌)的收缩力。
夹腿运动法缩阴
取仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力加紧，会阴部逐渐用力上提，持续5秒左右，还原。可以逐渐延长缩阴时间，如此反复20-30次，每日2-3遍。
抬臀运动缩阴
取仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，每日早晚各1次。坚持每天做，可以让阴道缩紧一些。
站立式缩阴运动
取站立位，收缩两侧臀部肌肉，大腿部靠拢，膝盖外转，然后收缩括约肌，使阴道上提，每天坚持15分钟，可以分清阴道和肛门括约肌收缩，改善阴道松弛的状态，起到缩阴功效。
缩阴运动真的有效吗
坚持做缩阴运动能有效锻炼PC肌，PC肌为阴部的一组肌肉，由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，即耻尾肌，它可以托起盆腔的内脏，保持阴部软组织张力，坚持做上述运动，可以使PC肌出现收缩现象，而耻骨肌又牵连到本来不具备收缩功能的阴道壁，使之引起收缩。
