站位排序竞技比赛时一定是参赛队员身高和体重均彼此接近，这样可以使力的传导更加接近于直线，减少不必要的损失。普通的民间拔河则可以退而求其次，运动员从后到前按照体重由大到小和身量由高到低的顺序排列，同时彼此间拉开半米左右的身位以防踩踏。比赛开始裁判发号施令后，全员瞬间核心收紧，身体进一步后仰，并从下肢开始发力。上肢训练上肢训练主要针对手臂，尤其是前臂的握力。
首先声明，我并没接触过竞技拔河，执笔的初衷，完全是借着公司运动会拔河项目的机会，想要做些什么。
当然，为了尽量做到内容详实准确，我确实托朋友联系到一位专业的拔河运动员，并在周末和这位小哥聊了半个下午，受益匪浅，有感而发，也才有了下面的文章。
民间拔河与专业拔河的区别首先拔河是一个专项运动，有自己的技术要领、训练体系和比赛要求，平常拔着玩自然无可厚非，但如果想在赛程中取得优胜，还是应该以尽量端正的态度来面对它。
就比如我从事多年的腕力运动，我常常会发这样的感慨：未经摔跤培训的人通常不敢上垫实战，怕摔断脖子；未经腕力指导的人却往往乐意在任何桌子上一展身手，不怕骨折。
这就解释了为什么有人掰手腕会骨折——因为他们打心底里不把腕力运动当回事，认为它不用训练甚至无需规则，只是个游戏而已。事实上掰手腕在正规腕力桌保护下要比绝大多数的运动都安全，但前提是你必须摘掉有色眼镜并尊重它。
好了扯远了，民间拔河大抵就是学校、企业、社区组织的助兴活动，大家随心所欲，姿态各异，也甭管什么体重上限和场地要求，只要能把绳扯过来，随便你折腾。所以，干就完了。
比如下图这样的，大家自己品。
专业拔河则有许多规则限制和指令要求，最显著的一点就是按体重级别进行划分（比如8人600公斤级），至于其他各类细则，就不在这里科普了，毕竟我也是拿来主义，现学现卖。
下图就是专业竞技拔河时的比赛状态，大家感受一下。
标准拔河动作与技巧分析下面展开谈谈如何将专业技术应用到民间拔河，从而快速提升成绩，当然这部分大都是将朋友所讲和网络所查整合得出，并非原创。
站位排序
竞技比赛时一定是参赛队员身高和体重均彼此接近，这样可以使力的传导更加接近于直线，减少不必要的损失。
普通的民间拔河则可以退而求其次，运动员从后到前按照体重由大到小和身量由高到低的顺序排列，同时彼此间拉开半米左右的身位以防踩踏。
即理想情况是打头的身高相对低些但力量尽可能强，个子高的往后放，居末的选手吨位越大越好。
预备姿势
大多数情况下（右撇子），绳从右腋下穿过，手心朝上握绳，右臂在前夹紧躯干，左臂在后贴住腹部。切记需将绳子拉到笔直，所有人的发力轨迹都要朝向正后，否则绳子一旦呈现Z字型，队伍的力将被自己人抵消，事倍功半。
站姿方面全员尽量向后倾斜，双脚平行，马步开立，重心后压，从上到下和从后到前各主要关节的顺序均为：肩关节--髋关节--膝关节--踝关节，这里重点提一下：膝盖不要高于臀部，否则将影响下肢发力。
为了方便大家理解各关节的摆位顺序，本灵魂画手特意用最爱的PPT画了个示意图，就冲这份用心程度，求各位老板点个赞不过分吧。
比赛开始
裁判发号施令后，全员瞬间核心收紧，身体进一步后仰，并从下肢开始发力。一定牢记，拔河主要靠下肢力量，千万不要过分依靠臂力去拔河；肱二头肌虽然重要，但毕竟是小肌群，力量和耐力均远不如股四头肌，同时单纯靠手臂拉拽容易导致身体失衡，偏离最佳的拔河发力姿态。
步伐一定要小，尽量不要使脚掌脱离地面，基本就如同在地面摩擦，用蹭的力将绳子往己方牵引。要赢得比赛，主要靠地面施加给人向后的静摩擦力，而最大静摩擦力不仅取决于压力，也会受到接触面彼此作用的影响。
这也是为何专业拔河不会采用前后脚站位的原因，一方面当人侧向站位时身体不容易平衡，另一方面则是前后脚状态下，后脚极容易腾空从而失去对地的摩擦力。
如下图圆圈所示，人都上天了，还拔个锤子？
双腿在拔河过程中基本上承担了近80%的负荷，手臂更多起到维持平衡的作用，当然双手的握力格外重要，因此从专项来讲，小臂肌群的重要性要超过二头和三头。
这里的建议是：双手握绳时不必一开始就太用力，维持绳子不会滑动即可，拔河比赛通常耗时较久，时间一长双手会更早进入力竭状态从而抓不住绳子，此时你就成了名副其实的猪队友。
力的作用依靠传导，按我前面所讲的姿势去做，可以最大程度减少体力流失。说白了，除非双方实力悬殊，拔河比赛看的就是谁先累，耐力至关重要；因此比赛时没必要上来就用爆发力，否则劲儿过去了进入贤者模式，后果大家都懂。
只要维持住正确的发力姿态，将物理学应用到实际当中，就无需害怕被对方拽走。比赛开始后，我们需要做的就是稳住，从头到脚保持紧张，调整呼吸维持平衡，等对面力气耗得差不多了，小碎步直接一波带走。
帮忙喊号子的同学可以“1-2、1-2”的叫，1要稳住，2要使劲，节奏应该是初始慢些，越到后面叫得越快。
下方动图是从预备到比赛开始的动作流程。
拔河训练体系由于拔河比赛中双方的拉力共同作用在同一根绳子上，水平方向上大家受力相当，因此，如何维持良好稳定的运动姿势，增加运动员的摩擦力和抗倒力将至关重要。
拔河受技术动作结构相对单一和比赛僵持时间较长的影响，肌肉主要做等长收缩，且对耐力的要求要高于最大力量和爆发力。基于此，拔河专项训练主要分为以下三方面。
下肢训练
下肢以深蹲为主，更加注重肌肉耐力，通常以中低强度的重量进行低组数和高次数练习。
同时为了尽量模拟比赛中的发力姿态，颈前深蹲和泽奇深蹲的训练效果要好于颈后深蹲。
核心训练
核心部位主要安排硬拉和早安式体前屈，锻炼身体后链肌群，强化髋伸的能力。同样没必要去冲击大重量，以高次数的耐力训练为主。
很多人初练拔河会觉得下背疼痛，其实就是竖脊肌、腰方肌等力量不足，难以长时间维持躯干稳定，因此相应的后链训练十分必要。
上肢训练
上肢训练主要针对手臂，尤其是前臂的握力。上文也提过，比赛中前臂小肌群会比腰腹臀腿更早疲劳，因此切莫让握力成为阿喀琉斯之踵。
针对握力的锻炼手段有很多，这里主要推荐两种，一个是腕弯举，强化屈肌力量，用加粗握把来做效果更好。
另一个是爬绳训练，不借助腿部，只通过手臂来攀爬，虽然场地条件较为苛刻，但训练效果极好，连带着指力、二头力量都可以兼顾。
专项训练
为提高运动表现，在针对特定肌群之余，还需进行大量的模拟专项训练，这一块据朋友所说，他们做得最多的是拖轮胎，每次练完，都感觉腿要爆炸，手在燃烧。
在拖轮胎过程中，下肢发力、核心传导、手臂牵引，这一完整的动力链可以最大程度模拟实战过程，完美契合了“将专项动作放到专项训练中去解决”的运动表现核心法则。
最重要的放在最后说拔河终归是一项集体运动，个体能力再突出也无法左右整个局势。端正态度、不辍磨砺、整齐划一、齐心协力，才能将绳子牢牢攥在自己手里。
其实所有运动莫不如此，你不拿正眼看它，它就让你好看。与腕力等一干小众运动类似，不被理解和不被重视是每一个拔河爱好者都会面对的事。
就如那天我和拔河小哥聊到最后，他十分落寞地说：国内的拔河圈子很小，希望有更多的人了解和喜欢这项运动，这也是我写这篇文章的根本目的。
