嫉妒是一种恨，此种恨使人对他人的幸福感到痛苦，对他人的灾殃感到快乐。研究发现，当我们意识到，我们所感受到的不公平并不被客观标准所支持，反而会进一步加剧嫉妒。这种想象的控制力对嫉妒的影响，并不受现实状况的影响。嫉妒是导致人们不幸福的最大的因素之一。只有跳出以自我为中心的狭小天地，嫉妒才能失去存在的基础。当嫉妒心理萌发时，能够积极主动地调整自己的意识和行为，从而控制自己的动机。
【“嫉妒”——损人不利己的作】
一、“嫉妒”的概述
嫉妒是人的一种普遍的情绪反应。大概每个人或多或少都有过一些嫉妒的体验。
嫉妒在每一种文化中都存在, 它被描绘为一种道德上的罪过，或者一种需要用正直的思想去克服的弱点。
嫉妒是当我们看到别人拥有和享受着我们想要的东西时，感受到的负面情绪。
嫉妒是自己不去努力，不去付诸行动，揪着对方的弱点不放，连自己也落得下作。
嫉妒是一种恨，此种恨使人对他人的幸福感到痛苦，对他人的灾殃感到快乐。
在嫉妒心重的人看来，没有比他人的不幸更能令他快乐，亦没有他人的幸福，更能令他不安。
嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对应当团结的人怀有的一种冷漠、贬低、排斥、亦是敌视的心理状态，故一旦放任即可能产生嫉妒心，它让人感受到难过的滋味，严重时，人自然会产生恨的情感。
嫉妒是一种人与人之间的不良关系的体现，它是人感情的表现。由于怨恨且察觉别人享有之利益，并欲将其占为己有，因而产生的一种情感与心理状态。
嫉妒发展初期由攀比到失望的压力感；中期由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为。
嫉妒是一种比较复杂的心理，包括焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的心理状态。别人天生的身材、容貌和逐日显出来的聪明才智，可以成为嫉妒的对象；其他如荣誉、地位、成就、财产、威望等有关社会评价的各种因素，也都容易成为他们嫉妒的对象。
嫉妒的人是可恨的，他们不能容忍别人的快乐与优秀，会用各种手段去破坏别人的幸福，有的挖空心思采用流言蜚语进行中伤，有的行取卑劣手段。
嫉妒的人又是可怜的，他们自卑、阴暗，他们享受不到阳光的美好，体会不了人生的乐趣，生活在他们的黑暗世界里。
嫉妒的人是那么的可悲，“心灵的疾病”会扩散到身体各处，引起躯体上的不良反应，七病八疾不请自到，它是摧毁人性和健康的毒药。
二、“嫉妒”产生的条件
嫉妒并不是在随机或盲目的比较中产生的，它总是存在于一些特定的社会比较的情境之中。嫉妒的产生需要四个条件：
1.对方与我们相像
我们会在与自己相似的人的比较或被比较中，因比不上对方而感到嫉妒。这主要是因为人们有心理上平衡的需要，即人们倾向于人物既然拥有相似的生活背景、教育背景、社会阶层，就应当有相当水平的成就。
而与完全不相干的人的比较，并不能对这种平衡产生实质性的干扰，不太会让人们觉得心理不平衡，也就不容易引起嫉妒。就好像一位医生不会嫉妒一名芭蕾舞演员，除非他曾经受过一段时间的相关的舞蹈训练。
2.这件事和自我相关的程度高
那些与自我相关度高的事物，是指我们一直以来所渴求的，又或是直接与核心的自我价值相联系的事物。当所比较的方面与自我的相关度高时，我们就很容易因为他人在该方面比自己更优秀，而感到痛苦，这些方面的比较最容易引起我们对自我价值的怀疑，导致嫉妒的产生。而当所比较的东西并不是与自我高度相关的时候，就不容易引起我们的嫉妒。
这一点很好理解，在乎什么，就容易被什么所伤害，说的就是这个意思。
3.主观的不公平感
与他人作比较的时候，我们总是会觉得那个人并不值得拥有那些优势或成就，我们会觉得那个人“运气太好”。或者会觉得，我们怎么就会遇到那些不太好的条件，影响了我们所拥有的结果。我们会为此感到不公和嫉妒。
值得注意的一点是，这种不公平感往往是仅来源于我们的主观判断。我们因为看不到别人所克服的劣势，才做出这种不公平的判断。
研究发现，当我们意识到，我们所感受到的不公平并不被客观标准所支持，反而会进一步加剧嫉妒。我们越无法证明别人的优势是不公平得来的，我们的嫉妒感反而越强。
4.在想象中自己对这件事的控制力很高
当我们认为自己有能力实现改变某件事时（想象的高控制力），我们倾向于嫉妒已经在这件事上获得成功的人。这种想象的控制力对嫉妒的影响，并不受现实状况的影响。也就是说无论现实中自己对这件事是否有控制力，想象中的状态才是影响我们嫉妒感的因素。
研究发现，当人们认为对方所获得的成就是由于运气，对于其他人而言，可以获得同样运气的机会并不大（想象的控制力低）时，人们更倾向于羡慕对方，而当认为对方是通过自身努力而取得的成果，而自己也有可能通过努力得到类似的成果（想象的控制力高）时，人们更倾向于嫉妒对方。
当人们还没有完全接受自己没有那样的好运气时，人们会嫉妒身边那些生来先天条件就特别好的人，这是因为在他们也没有意识到的想象里，自己对这些方面仍然有着控制力（虽然事实并没有），而一旦人们意识到了自己在这些方面的无能为力，就不会再容易对这样的人群产生嫉妒之心了。
三、“嫉妒”的危害
恶意的嫉妒通常包含了一种破坏性的意图，希望减少被嫉妒的人在比较中的优势，与此同时也减少自己“处于劣势”的感觉。在嫉妒的这个方面的作用下，人们会通过谣言、诋毁、诽谤或其他间接的破坏行动以贬损那个被嫉妒的人。例如，当某位同事获得升职加薪时，恶意的嫉妒会让人们忍不住在背后贬损他。此时，被嫉妒的人会遭受一些负面的影响：
1.道德诋毁
尽管人们会因为能力、成就或优势等行为层面上的差距而嫉妒他人。但在大多数情况下，人们对于被嫉妒人的诋毁并不直接针对行为，而是转化成对被嫉妒的人道德层面的诋毁，以获得某种程度的优越感，并在一定程度上，抵消行为层面的差距对我们造成的自卑感。
然而，这种道德层面的诋毁很容易让被嫉妒的人遭到更多人的怀疑，甚至被不公平地对待，从而对他在人际关系上造成深远的负面影响。
2.心理折磨
被嫉妒的人常常因为担心“嫉妒”给自己带来的人际关系的负面影响而感到不安，也因为害怕自己成为众矢之的而感到惶恐。这种担忧和顾虑成为了他们巨大的心理折磨。
而嫉妒者，也会因为嫉妒而伤害自己的一些精神福祉。嫉妒是导致人们不幸福的最大的因素之一。嫉妒情绪的背后总是埋藏着羞耻感，而羞耻是一种极具破坏性的情绪。
四、理性克服“嫉妒”心理的产生
1.抛弃个人主义的思想。
通常嫉妒心是个人的社会尊重和荣誉的需要得不到满足，内心形成了痛苦的体验后，为了缩短和消除业已出现的差距，实现原有关系的平衡，减轻内心的痛苦，而采取的一种消极手段。
由此可见，以极端个人主义为核心，由私心支撑和助长起来的错误的自尊心，乃是产生嫉妒心的祸根。
只有跳出以自我为中心的狭小天地，嫉妒才能失去存在的基础。心底无私天地宽。
封闭、狭隘意识使人鼠目寸光，因此，应该不断提高自身道德修养，不断地开阔自己的视野，与人为善。
同时，积极参与各种有益的活动，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。
2.深化对事物发展规律的认识。
嫉妒与虚荣一样，都是愚昧无知的表现。
心怀嫉妒的人，不懂得大自然没有物竞天择就不能发展，社会没有人与人之间的竞争就会停滞。只要有竞争，就会有人超前，有人落后。齐头并进，不分高低上下，只是一种幻想。尤其是在商品经济社会中，竞争更加广泛激烈，优胜劣汰的现象比比皆是。
今天你超过别人，明天别人又跑到你的前面，互相你追我赶，彼此竞争高下，都是正常的现象，只有这样才有利于社会的整体建设、个人的全面发展。
当嫉妒心理萌发时，能够积极主动地调整自己的意识和行为，从而控制自己的动机。这就需要客观、冷静地分析自己，找差距和问题。
3.集中精力做自己的事。
每个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。
集中精力做自己的事，你就能摆脱一切私心杂念，心胸开阔，不计较眼前得失，更不会花时间和精力去嫉妒他人的成功了。
俗话说“无事生非”，一个人若胸无大志，整天无所事事，就会去挑别人的刺，寻别人的短，自己不思进取，却去阻碍他人前进。
一个埋头于事业追求的人是无暇顾及别人的事的，他们懂得人生的意义，不把大好的时光浪费在对别人的造谣中伤上，而是通过自己的积极努力来实现人生的价值。
4.充分发挥自身优势。
尺有所短，寸有所长。每个人都有自己的优势和长处。追求万事超前既无必要，也不可能。某些方面自己不如别人，但却可能在另外一些方面做得更好。
学会全面地认识自己，既看到自己的长处，又正视自己的差距，扬长避短，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，这样在一定程度上补偿先前没能满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。
5.学会自我宣泄。
最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。另外，可借助各种业余爱好来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、练书法、下棋等。
五、正确应对“被嫉妒”
1.事实检查
在应对他人的恶意嫉妒时，我们首先需要确定的是：“他们是否真的在嫉妒我？”。很多时候，人们会试图表现得强大以获得他人的特殊对待。但当他人并不如预期那样关照自己时，人们会误以为那是一种“嫉妒”。但事实也有可能只是别人并不喜欢你刻意表现出来的强大，和嫉妒无关。
认为自己“是被嫉妒了”，是一种很容易被使用的自我防御的工具，让自己看不到自己真正的问题所在，反而强化了自恋。
2.反躬自问
对于别人的嫉妒，一方面是客观对待，不庸人自扰；另一方面是善意对待，从冷嘲热讽中发现和汲取对自己有用的东西。此时不妨冷静思考一下，这些风言风语是怎么引起的？说得对不对？有些逆耳的挖苦，也可能会说到自己的短处，有时比和颜悦色的批评更一针见血，击中要害；即使是完全没有根据的风言风语，也不必生气，不妨引以为戒，作为自勉和鞭策。
3.确立自信
俗语说：“身正不怕影子斜，脚正不怕鞋子歪”。要相信自己的所作所为是正大光明的，就不会被别人的嫉妒所吓住。否则，自信不足，心存疑虑，庸人自扰，势必忧心忡忡，似乎外界的风言风语都该承受。
4.豁达大度
要想解脱被人嫉妒的苦恼，最根本的是自己的胸襟要宽，气量要大，不去斤斤计较别人的一言一语，仍旧保持坦诚的态度与人相处，即使是嫉妒自己的人，也不必疏远，也许别人对你的嫉妒也就随之瓦解；闲言碎语也不再有市场，因为人都了解你是什么人，不实事求是的言论自然站不住脚。你应该懂得自己所取得的成绩与别人的帮助是分不开的。在取得成功和荣誉时，不要冷落了大家，更不要居功自傲，因这的确容易招来他人的嫉妒。相反，真诚地感激大家，让大伙一同分享荣誉，虚怀若谷，就会得到众人的拥护、支持，不至招来嫉妒了。
坚信不移地做好自己，不要为别人的问题付出自己的代价。
在笼子出生的鸟，会以为飞翔是一种病。
你不需要放弃你的优势或成就，以获得和嫉妒者之间更“融洽”的人际关系。
丁俊贵
2021年11月22日
