结果往往是以失败告终，甚至伤害了自己的身体。运动减脂的热量消耗主要取决于训练强度。我们每天都要摄入足够的基础营养物质，主要有三种：蛋白质：蛋白质由多种氨基酸构成。是肌肉、器官、肌腱等组织的构造单元。同时所有的酶都是蛋白质。人体每天需要至少蛋白质：每公斤0.8-1g碳水化合物：减脂建议每公斤摄入1-3g这些每日基础营养物质必须要达到这些量。如果摄入不足，就会导致基础代谢下降和肌肉的流失。饮食的控制和运动同等重要。
现在很多人都想减脂，想能够轻松的减脂，更有甚者想躺着就能减脂。导致很多件正确的减肥方法他们不肯坚持。而网上一些不科学的、吹嘘出来的减肥方法却让很多人深信不疑，各种尝试。结果往往是以失败告终，甚至伤害了自己的身体。
判断一个减肥方法是否科学，你只需要看它是否能够给你带来热量消耗的增加，同时要满足一个公式：
消耗的热量＞摄入的热量
最常见的伪科学就是，一些让你流汗的产品和一些通过抖动来减脂的产品。多了就不说了，因为现在市面上这些东西还比较多，大家可以自行判断。
那么进入今天的正题：快走减脂真的厉害吗？这是一位网友的留言，说自己快走八个月，瘦了50斤。同时有游泳和忌口，现在四年没有反弹。我觉得这位网友的效果还是可以的。
是不是每个人都能快走几个月就能瘦多少多少斤呢？我觉得答案应该是否定的。看这位网友说的，快走的同时加上忌口，就是控制饮食。我觉得能让你八个月瘦50斤的原因，控制饮食，才是真正起作用的关键。
运动减脂的热量消耗主要取决于训练强度。你的训练强度越大，你消耗的就越多。这跟你是进行慢跑还是快跑或者游泳，并没有直接的关系。而是取决于这些运动的总强度。举个简单的例子：你快走两个小时和正常跑步一个小时，运动总强度是几乎差不多的。而很显然跑步消耗能量的速度要比快走要来得快。而很多人，跑步减肥很长一段时间。却很难达到瘦50斤这样的效果。很大一部分原因就是因为他们的饮食控制的不够好。所以说，减脂在任何时候，合理饮食都是决定你是否能成功的关键因素。
合理饮食并不是让你断食，或者节食。又或者只是吃一种类型的食物。比如网上很多人推崇的每天吃水煮白菜肯定瘦，这显然是不行的。我们每天都要摄入足够的基础营养物质，主要有三种：
- 蛋白质：蛋白质由多种氨基酸构成。是肌肉、器官、肌腱等组织的构造单元。同时所有的酶都是蛋白质。
- 碳水化合物：相当一机体燃料，包括各种单糖多糖和淀粉分子。
- 脂肪：就是我们所说的油。一般来说不需要额外的补充。
人体每天需要至少
- 蛋白质：每公斤0.8-1g（60公斤体重需要48-60g）
- 碳水化合物：减脂建议每公斤摄入1-3g（60公斤需要60-180g）
这些每日基础营养物质必须要达到这些量。如果摄入不足，就会导致基础代谢下降和肌肉的流失。造成减脂困难的恶性循环。俗话说三分练七分吃。饮食的控制和运动同等重要。
举个简单的例子：你今天快走一个小时可能消耗了600卡路里的能量。你觉得今天运动已经很长时间了，流了很多汗，消耗了很多。回去来了两个汉堡，这些热量又回来了。
所以不管是什么方式的减肥，如果想要有效果，必须要控制饮食。同时很重要的一点就是坚持。每天消耗的积累，长期的进行会让你变化很大。减脂不是一两天的热度，你需要完成的就是今天达成你的小目标了吗？
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