最近郑恺老婆苗苗分享出最新一期vlog，并附文：“生命在于运动”。他们邀请刘畊宏夫妇以及陈浩民等好友来家中做客。一起吃完火锅后，苗苗和老公、妹妹跟着刘畊宏夫妇一起跳操，活力满满。要知道苗苗才刚生完娃3个月。苗苗能比他体脂率还低，真不是一般人能做到的，要知道男生的腰部更不容易堆积赘肉。瘦腰丰臀才能更好地显示出腰臀比，也才能展现出水蛇腰。用臀部带动腿发力推动挡板。以上这些动作都是每组15个，每次4组。
你们有没有发现，一些男生的腰比女生都瘦。
是男生减肥比女生容易，还是女生天生就比男生腰粗？
苗苗的腰秒掉刘畊宏
你要问我今年最火的运动是啥？那必须是刘畊宏健身操！
今年夏天谁还不是刘畊宏女孩了，连明星们都是他的追随者。最近郑恺老婆苗苗分享出最新一期vlog，并附文：“生命在于运动”。
他们邀请刘畊宏夫妇以及陈浩民等好友来家中做客。一起吃完火锅后，苗苗和老公、妹妹跟着刘畊宏夫妇一起跳操，活力满满。
刘畊宏还特意跑到苗苗镜头前表示：“这是个节目哦——《刘教练到你家》。”
苗苗被刘畊宏夸赞不像刚生产完的妈妈，像少女一样。要知道苗苗才刚生完娃3个月。
随后郑恺也开始赞美老婆，说苗苗的水蛇腰秒掉了畊宏。
人间刘教练体脂率超低，别人随着年纪的上涨肌肉量在下降，他反而越来越高。
苗苗能比他体脂率还低，真不是一般人能做到的，要知道男生的腰部更不容易堆积赘肉。
女生瘦腰比男生更难？
本来男孩子天生骨架大，按理说应该比女生更胖才是，为什么会出现“男弱女强”的现象？
首先男生体脂率要比女生低，看看现在的男生，腿比女生细，腰比女生细，体重全靠骨头重量撑起，这是天生的体质差距。
其次男性肩的宽度一般要比女性大，胯宽却比女性小，臀和腿不易有脂肪的堆积，腰臀维度差别不大。
所以男性身材在上半身是呈现一个接近H形的，而女性因为看胯宽，腰臀比要更小，看着女生的腰腰更细。
有数据统计，男性普遍的腰臀比在0.85~0.90范围内，男生的腰细相对性就没有女性那么强，需要丰满的臀部来衬托。
所以那些腰臀比更大的男生，他们腰细是绝对意义上的腰细。男生瘦腰相对更难。
丰臀才能显瘦腰
而很多女生臀部无肉，腰腹却满是赘肉，和男生一样，就更显不出腰了。
瘦腰丰臀才能更好地显示出腰臀比，也才能展现出水蛇腰。
瘦腰丰臀，首先仪态要正确，从走路和坐姿，都有用腹部和臀部发力，而不是单纯靠腿，这样你的臀部会越来越瘪，哪怕瘦了腹部，也显不出腰。
瘦腰的方法动作康妹儿已经教给大家很多了，今天教大家怎么练臀，让臀部肌肉更有力量。
1.跪姿腿外展
跪在瑜伽垫上，上半身呈一条直线，不要塌腰，腹部收紧，然后一条腿向侧方踢出，感受臀中肌发力，而不是腿部发力。
2.曲腿后蹲
首先做好深蹲姿势，上身保持中立位，一条腿向斜后方45度撤步，重心在前腿。
脚尖始终朝前，蹲得越低越能刺激臀部外侧。
3.下蹲拉臀
下蹲时候要注意膝盖垂直于地面，不要出现膝盖内旋或者外翻的情况。
4.蚌式开合
双腿屈膝屈髋成90度，如果想要增加阻力的话，可以像这样在膝盖上绑根弹力带。
5.蹲姿外展
这个动作对臀部外侧有很大刺激，让你感觉像是打了屁股针。
做这个动作需要机械辅助，首先在外展器械上调好适合自己的重量，双脚蹬在踏板上，膝盖侧方顶住挡板。用臀部带动腿发力推动挡板。
以上这些动作都是每组15个，每次4组。
最重要的是不要久坐不动，这样你的屁股收缩地更快，赶快站起来练臀吧！
无论男生还是女生，想要拥有水蛇腰果然都难，不仅要瘦腹还要丰臀，拥有健康的好身材没那么简单，你需要付出更多，大家加油吧！
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
