相对于一般的药品，益生菌是较为安全的，对于绝大多数基本健康的人而言，不良反应程度往往较轻，并且一般也不会超过14天。这些症状可能恰恰表明益生菌正在起作用。一般而言，这些症状发生在服用益生菌的初期，随着人体的适应，这些反应也会慢慢地减轻。我们可以看出，益生菌市场的监管是存在一定问题的。因此在选择益生菌时，选择可靠的生产厂商是重要的。
减肥，一定一定要以健康为前提。
正确的减肥观，就是把减肥变成一个新的生活习惯，做到再也不减肥。
而减肥的方法切记不能单一，也就是节食不行，光运动也不行，就用某一单一减肥产品也不行，哪怕瘦下来，也会破坏自己的身体代谢基础能力，这种破坏是不可逆转的，只要一吃，一不运动，一停用，就会反弹！
大家一定要养成正确的生活习惯，养成易瘦体质，前期对自己生活习惯做个计划，进行打卡，最后就形成了自己的生活日常了。例如从「建立正确饮食认知」——「梳理饮食习惯，补充剂辅助」——「搭配简单运动养成良好生活习惯」。每一步都要高效有用并且可以实现，不然瘦身这条路就断了，毕竟万事都容易，只要肯放弃（开个小玩笑）。
所以益生菌只是辅助大家更容易且有效的达成目的
实话实说，其实是没有直接作用的哦。原理如下：
可减肥的益生菌是一种新分离的与肥胖相关的乳酸杆菌株，具治疗肥胖、改善肥胖体质、降低体脂率及减少胆固醇功效。
现代微生物医学研究显示，肥胖人群定量补充减肥益生菌，活菌在肠道定殖并自行存活繁殖维持特定数量，长期参与糖-脂代谢、胆固醇-脂肪代谢，阻断脂肪的形成及加速体内蓄积脂肪的氧化分解，发挥长效减肥的作用，又不会产生任何的副作用。
科学家在研究人体微生物作用中发现“改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率，调整肥胖体质”。健康体质人群肠道内的乳酸菌之菌株乳杆菌的数量远远高于肥胖人肠道中乳杆菌的数量，乳杆菌直接参与肠道的代谢，可改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道的再吸收时间，促进多余营养成分的及时排出可起到调整体质。
在肠道存活率高，促进肠道新陈代谢增加排便量（软便）人体肠道每14天更新一次，可加速腰腹围变小，减肥益生菌参与人体的消化代谢。
那益生菌安全吗？
相对于一般的药品，益生菌是较为安全的，对于绝大多数基本健康的人而言，不良反应程度往往较轻，并且一般也不会超过14天。
常见的副作用包括：腹泻、便秘、腹胀、瘙痒、皮疹。这些症状可能恰恰表明益生菌正在起作用。一般而言，这些症状发生在服用益生菌的初期，随着人体的适应，这些反应也会慢慢地减轻。
目前对于益生菌安全性的研究主要针对乳杆菌属（Lactobacillus）和双歧杆菌属（Bifidobacterium）的细菌。干酪乳杆菌（Lactobacillus casei）、保加利亚乳酸杆菌（Lactobacillus bulgaricus），在膳食补充剂和发酵食物中都非常常见。
另外一些益生菌能够帮助降解组胺，可能能缓解组胺不耐受的情况，其中包括：鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）、婴儿双歧杆菌（Bifidobacterium infantis）、长双歧杆菌（Bifidobacterium longum）、植物乳杆菌（Lactobacillus plantarum）
但要特别注意：
2015年，一项研究对美国市场上22种畅销益生菌进行了抽样调查，发现其中的12种可以检测出超标的麸质，尽管这22种益生菌商品的标签上都写着无麸质。我们可以看出，益生菌市场的监管是存在一定问题的。因此在选择益生菌时，选择可靠的生产厂商是重要的。
ConsumerLab和LabDoor是两家独立的第三方质检平台，在他们的网站上你可以查询到它们对各种膳食补充剂的评测哦。
结论
l益生菌是辅助减肥
l 益生菌有着强大的功效，但不同的菌株和配方效果可能千差万别
l 益生菌的选择一定要谨遵：看菌株，后面的英文序号都要有，看是否符合卫生部门的可食用菌株名单。看活性，有足够的活菌能到达肠胃 ，看配料，不要有添加不适宜添加的东西！
