肚子是最容易堆积脂肪的部位，而想减掉腰腹赘肉的难度却是最高的。12周减腹训练计划，帮你减掉腰腹赘肉，练出马甲线身材！间歇跑属于高强度运动，既能预防肌肉流失还能促进脂肪消耗，避免身体陷入瓶颈期。当你的体脂率下降到20%以下，女生的马甲线就会重现出来，男生体脂率下降到15%以下，腹肌线条也会凸显出来。隔天一组腹肌训练，每次15分钟即可。健身训练期间，饮食也是很重要的。
卷腹运动摆胯的正确打开方式?原创内容，擅自搬运者必究你是否要小肚腩？腰腹赘肉多，各种好看的衣服就与你无缘了你只能穿上宽大的衣服来遮挡肚子上的赘肉肚子是最容易堆积脂肪的部位，而想减掉腰腹赘肉的难度却是最高的，下面我们就来聊聊关于卷腹运动摆胯的正确打开方式?接下来我们就一起去了解一下吧!
卷腹运动摆胯的正确打开方式
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否要小肚腩？腰腹赘肉多，各种好看的衣服就与你无缘了。你只能穿上宽大的衣服来遮挡肚子上的赘肉。肚子是最容易堆积脂肪的部位，而想减掉腰腹赘肉的难度却是最高的。
怎么才能高效减掉肚腩赘肉呢？别以为腹肌训练可以帮你减掉赘肉，练出腹肌身材，这是不现实的。
减肚子跟练腹肌是两回事，有肚腩赘肉的人，需要先进行有氧运动刷脂，再结合虐腹训练强化腹肌线条。如果你不知道怎么做，可以从下面这一份健身计划入手，让你高效减掉赘肉，强化腰腹线条。
12周减腹训练计划，帮你减掉腰腹赘肉，练出马甲线身材！
第1-2周：每天坚持1小时快走，逐渐提升运动体能，找到运动的感觉，才能提高训练强度。
第3-4周：快走结合慢跑训练，10分钟快走、10分钟慢跑（6-9公里/小时）结合，坚持40分钟以上，帮你进一步提高心肺功能，提高燃脂速度。
第5-8周：这个时候你已经可以驾驭慢跑训练了，你可以完全过渡为慢跑训练，每次40分钟，可以消耗400大卡左右的热量，还能帮强身健体，提高自身运动能力，让身体持续燃脂。
第9-10周：经过一个月慢跑，这个时候你可以尝试间歇跑。间歇跑属于高强度运动，既能预防肌肉流失还能促进脂肪消耗，避免身体陷入瓶颈期。你可以尝试100米快跑 100米慢跑的交替训练，坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的运动效果。
与此同时，你可以加入腹肌训练，预防皮肤松弛，隔天一组腹肌训练，帮你收紧腰腹线条。当你的体脂率下降到20%以下，女生的马甲线就会重现出来，男生体脂率下降到15%以下，腹肌线条也会凸显出来。
第11-12周：你可以加入跳绳训练，20分钟慢跑结合10分钟跳绳训练，可以给身体不一样的刺激。跳绳也属于高强度训练，可以预防肌肉流失，同时提高身体的灵活性跟协调度。隔天一组腹肌训练，每次15分钟即可。
健身训练期间，饮食也是很重要的。你需要戒掉各种垃圾饮食，规律三餐，多吃蔬菜提升饱腹感，每天的热量摄入控制在1400-1700大卡之间，才能避免热量过剩，提高减肥速度。
下面分享一组科学的虐腹训练动图，每个动作15次，重复3-4组。
动作1、屈膝卷腹
动作2、抬腿卷腹
动作3、仰卧交叉打腿
动作4、动态侧支撑
动作5、俯卧抬腿
