零基础力量训练在这个春节，当我们面对突如其来的疫情，或多或少的都会有一些焦虑心理，并且还会因为宅在家里无事可做而发慌这时，我们除了正确面对疫情调整心态以外，就是要给自己找些事情来做，让自己变得充实一些，所以这时候我。
在这个春节，当我们面对突如其来的疫情，或多或少的都会有一些焦虑心理，并且还会因为宅在家里无事可做而发慌。这时，我们除了正确面对疫情调整心态以外，就是要给自己找些事情来做，让自己变得充实一些，所以这时候我们不妨让自己动起来，因为适当的运动是调节心情的有效手段，除此之外，还会帮助我们在一定程度上提高抵抗力，更可以会让我们在这个难得的长假当中养成一种良好的运动习惯。
当然，运动的形式有很多种，但是既然是宅在家里，有些运动形式就会受到场地的限制，但还是会有一些运动方式非常适合居家来做，比如一些徒手的力量训练。并且，这些力量训练会帮助我们有效地锻炼肌肉，并以此来提高基础代谢，还会通过锻炼肌肉的方式让我们的身体变得紧致结实，也是有效塑形的有效手段。
但话虽如此，对于一些没有什么运动经验的朋友来讲总是因为自己能力的欠缺，因为对动作的不熟悉等因素而无从下手，而此时就会因为这些外在的因素而导致自己想要动却也动不起来。
所以，下面分享一组简单的徒手力量训练动作，在这组动作当中，虽然只包括7个动作，却可以涉及几乎全身各个部位，而且每个动作都很简单，即使是没有运动基础也可以去完成它。当然，在我们开始运动之前，首先要对每一个动作的要领有所了解。
动作一：深蹲
锻炼目标：臀腿
动作二：臀桥
锻炼目标：臀大肌
动作三：跪姿俯卧撑
锻炼目标：胸部
动作四：俯卧对角伸展
锻炼目标：背部及臀部
动作五：卷腹
锻炼目标：腹直肌
动作六：简化侧支撑抬腿
锻炼目标：侧腹
动作七：屈腿仰卧后撑
锻炼目标：手臂（肱三头肌）
在训练开始之前适当地活动身体来热身，动作过程中依据动作要领去找感觉，然后尽可能地把每一个动作做好，每个动作15-20次左右，如果做不到就能做几个做几个，动作间休息30秒左右，每次2-3组。本组训练动作难度与强度都不大，所以可以每天都做。
当然，在这个特殊的时期，在饮食上也需要我们特别地注意，因为在无事可做的情况下很容易通过吃来调整情绪，所以我们要有意识地告诉自己少吃一些，良好并规律的饮食习惯是有效控制体重的前提。
作者：十月知行
#口罩拜年##抗击疫情宅在家里#@爱康国宾@头条健康
