但凡能够通过药品和手术刀解决的问题，医生们决不会在“小燕飞”还是“跪姿超人”的问题上多浪费一秒钟。不过，现实很残酷，小燕飞可能是无效的，甚至可能是有害的。腰椎过度前凸一样会引发腰椎失稳滑脱，小关节紊乱以及椎管狭窄等一系列腰椎病变，症状与腰曲变平有些相似。“跪姿超人”有助于改善多裂肌的力量和协调性，多裂肌紧贴于脊柱后方，是脊柱稳定性的关键所在。
小燕飞真的对腰椎有好处吗?在临床上，腰椎病治疗的主要目的是解除症状，而不是给腰椎“整容”、“搞装修”老化的腰椎青春不再，被叼走的羊也找不回来，我们能做的唯有亡羊补牢、及时止损，也许还会有意外的收获，今天小编就来聊一聊关于小燕飞真的对腰椎有好处吗?接下来我们就一起去研究一下吧!
小燕飞真的对腰椎有好处吗
在临床上，腰椎病治疗的主要目的是解除症状，而不是给腰椎“整容”、“搞装修”。老化的腰椎青春不再，被叼走的羊也找不回来，我们能做的唯有亡羊补牢、及时止损，也许还会有意外的收获。
但凡能够通过药品和手术刀解决的问题，医生们决不会在“小燕飞”还是“跪姿超人”的问题上多浪费一秒钟。反过来讲，正因为腰椎病难以治疗，才要依靠运动疗法。80%的人都会遭遇腰痛，如果你去看医生，可能有一半以上的医生会推荐你做“小燕飞”。不过，现实很残酷，小燕飞可能是无效的，甚至可能是有害的。医生之所以喜欢让患者练习小燕飞，很可能是因为这个动作通俗易懂，做起来不会像平板支撑、跪姿超人、硬拉等动作的要求那么高，即便没有效果，一般也不至于让事情变得糟糕。
“小燕飞”训练的初衷如图所示，小燕飞动作的核心是“伸脊”，也就是在俯卧状态下发力，让颈椎和胸椎翘起来，同时还可以让骨盆和下肢也向上翘。两头翘、中间低，腰椎向肚子的方向凸、向后腰的方向凹，看起来像一张弓。
小燕飞训练的目的主要有两个：一是纠正腰曲变平的问题，尽可能地让腰椎向腹部凸起，恢复应有的腰椎曲线（矫枉必须过正）；二是加强脊柱后方肌肉的力量，这些肌肉起于腰椎以下的骶骨，止于头颈，纵贯整个脊柱，能够像弓弦一样牵拉脊柱。如果这些肌肉的力量足够强大，就可以更加持久地让腰椎保持合理曲线。
理想和现实之间的差距有相当一部分患者的腰椎并不存在腰曲变平的问题，而是与之相反地出现腰椎过度前凸。腰椎过度前凸一样会引发腰椎失稳滑脱，小关节紊乱以及椎管狭窄等一系列腰椎病变，症状与腰曲变平有些相似。如果让腰椎过度前凸的患者去做小燕飞，往往适得其反（可能会导致腰椎过度前凸越发显著）。
另外，还有一些患者的腰椎曲度很正常，甚至也没有椎间盘突出、小关节紊乱等物理结构方面的问题。这些患者如果盲目进行小燕飞练习，可能会让腰椎附近的肌肉过度紧张，对椎间盘及终板等组织造成不必要的压迫（想象一下，一根电线杆，如果上面的电线又粗又紧，电线杆肯定不会倒掉，但却可能会断掉）。
即便确实存在腰曲变小的问题，也不应该只做小燕飞，而是在做小燕飞的同时对腹直肌、竖脊肌、屈髋肌等一系列的腰腹肌肉进行拉伸，给腰椎减负。
我们应该怎么办1、腰椎过度前凸者不要练习小燕飞。判断是否腰椎过度前凸的方法很简单，一是看片子，和正常腰椎的片子一比便知。二是自测，有一个方法很简单：身体靠在墙上，肩部和臀部贴墙，如果腰后可以塞1个手掌算正常，但如果可以同时塞入相叠的两只手或一个拳头，腰曲肯定是偏大的（如下图中间画面的情形）。
2、拉伸很重要。建议腰椎病患者进行腹直肌、腘绳肌、屈髋肌群、伸髋肌群的拉伸。这些肌肉的拉伸方法很多，但有一个原则：拉伸的过程中不要给腰椎太大压力（例如：用弯腰够脚趾的方法拉伸腘绳肌就是一种不太妥当的方式）。因此，最好还是要在充分了解各种拉伸方法优缺点的情况下实施；当然，如果能够在专业人员的辅助下进行被动拉伸可能会更好。3、平板支撑和跪姿超人。这两个动作强调了腰椎深层稳定肌的训练，深层稳定肌的强健等同于腰椎本身的强健，强调的是一个“稳”字。平板支撑有助于改善腹横肌的力量和协调性，腹横肌是腰椎最重要的稳定肌之一。如下图中所示的动作一直保持，每次至少保持30秒，如果不能保持30秒可用膝关节落地的方式降低难度。
“跪姿超人”有助于改善多裂肌的力量和协调性，多裂肌紧贴于脊柱后方，是脊柱稳定性的关键所在。如下图所示，对角的肢体抬起后一直保持，两侧交替进行。
至于“小燕飞”，只要不存在腰椎过度前凸的问题，还是可以尝试的，但最好能够结合腰椎的拉伸训练一起实施。
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