它有千年长寿操于潼中国中医科学院广安门医院骨科副主任医师答八段锦整套功法共8个动作，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。
于潼
中国中医科学院广安门医院
骨科副主任医师
答
八段锦整套功法共8个动作，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。
【注意】
练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。
视频展示的是标准动作，大家习练时要因人而异，量力而为，达到动诸关节，畅通气血，加强机体新陈代谢，增强免疫力的效果。
建议每天练习两遍，早晚各一遍。
【动作解析】
预备势
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。
第一式 两手托天理三焦
作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。
动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
第二式 左右开弓似射雕
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
动作要领：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
第三式 调理脾胃须单举
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
第四式 五劳七伤往后瞧
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。
动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
第五式 摇头摆尾去心火
作用：去心火，改善长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。动作较复杂，可量力而为。
动作要领：两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
第六式 两手攀足固肾腰
作用：健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育。
动作要领：直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
第七式 攒拳怒目增气力
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
动作要领：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
第八式 背后七颠百病消
作用：改善气血运行，促进新陈代谢，将“浊气”排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。同时，使各个关节韧带得以锻炼，发展小腿后部肌肉群力量，拉长足底肌肉韧带，提高平衡能力。
动作要领：直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
收势
收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
来源：北京体育大学、CCTV生活圈
