于是，一气之下，我卸载了所有的奶头乐软件，又拔掉了网线强迫自己断网，世界终于清静了。靠自己努力做不到的时候，可以适当借助一下褪黑素的力量，但要提醒的是不能依赖，解决入睡问题后要坚持做到早起，才有助于我们的身体形成习惯。我花半个月恢复作息后，剩的褪黑素直到过期丢掉都没有再碰过06.知行合一，做该做的事，才能成为想成为的人我们之所以会为熬起的生活感动痛苦，本质上是因为我们的知行并不合一。
你好，我是蔡喜喜，很高兴与你相遇，点击右上方关注，每天为你分享【个人成长】和【自媒体写作】干货。
图片来源《悬崖上的金鱼姬》
大三那年，在医院实习压力太大的缘故，我开始学会了熬夜。
很多问题也随之而来，晚上睡不着，早上起不来，骑车去上班整个人都是迷迷糊糊的，好几次都跟危险擦肩而过。
脾气逐渐变得暴躁，做事效率异常低，开始讨厌思考，很多决策一塌糊涂，脑子就像生锈了一样；还有严重的健康问题，掉发黑眼圈，皮肤暗淡，心脏经常不舒服。
每一天都担心自己会不会猝死，但又无法从熬夜这个沼泽挣扎出，时间一长，我越陷越深。
直到去年，开始尝试自由职业的我，自知再这样下去只会毁了我，决定不能再任由身体掌控大脑，于是我强迫自己做出了一系列改变。
不知不觉，一年过去了，我的生活发生了翻天覆地的变化。
晚上十点入睡，六点无痛早起。趁着世界安静的时候，精神集中的我可以迅速写完一篇稿子，然后到楼下两圈步再回家吃个早餐。
每天要做的事情依旧很多，但我不再慌张。
因为我自信可以安排好一天的计划，认真的工作，适当的运动和休息，坚持自己买菜做饭，保持对日常生活的敬意。
不再追求八卦热点，不再被外界的信息胡乱地缠绕着，保存精力，只关注我要做的事，许多好事开始发生在我身上，一稿即过，期待已久的合作找上门来，被偶像夸赞约定早日面基…
我开挂的人生是从早睡开始的，改变就是这么神奇，分享以下六点关于我如何改掉熬夜坏习惯的方法，希望也能对你有所帮助哦。
01.睡前定好第二天的目标和计划
念书时习惯早起上课，毕业后因为没人管，掌控时间的权利交回到我们手上，相对自由的同时也瞬间失去了方向感。
很多人开始随波逐流，选择享受短期快乐，总说要早起锻炼，要学习提升准备跳槽，但却夜复一夜地刷着各种“奶头乐”，逐渐失去对自己的掌控力。
而改变其实很简单，就是在睡前拿一张纸和一支笔，列出明天的计划，包括“重要且紧急的事”，“重要但不紧急的事”，“紧急但不重要的事”，“不紧急也不重要的事”，分门别类地做好第二天的规划。
凡事预则立，不预则废。
明日计划给了我们早睡的必要性，以及需要早起去执行的压迫感。
可能前期启动会相对困难一些，对自己没有自信的人可以找一个能严格监督我们的人，最好带上一定的奖惩机制，会让自己肉疼的那一种。
比如，我去年为了改正自己熬夜的习惯，头一周晚上怎么都睡不着，但因为和男票约定了早8点起床干活，做不到就给他100块。
在连续给了两百块大洋后，爱财如命的我哪怕失眠到凌晨三点才睡，也能在闹铃响一声之后迅速爬起来，时间就是钱啊朋友们。
好在，因为起得早，晚上困得早，没多久我就自然养成了十点睡六点起的习惯，完全不痛苦，脑子灵光的感觉简直不要太幸福。
02.卸载一些娱乐软件
抖音，微博，追剧app等等，本质上就是一种奶头乐。
我们喜欢在忙碌的一天后，睡前追个剧，看一下八卦，可能刚开始是为了解压，放松心情，但不知不觉就会陷进去，沉浸其中，直到它们填满我们的生活。
我曾经做过连续一周的时间花费记录，惊奇地发现我大部分的休息时间都被娱乐软件偷走了，睡不着就刷微博追剧，结果更加睡不着，继续刷各种视频。
于是，一气之下，我卸载了所有的奶头乐软件，又拔掉了网线强迫自己断网，世界终于清静了。
无聊只能闭目养神，睡不着要么看书，要么数羊。
没有放纵的条件后，我睡得可香了。
03.不要把手机带到床上，放得越远越好
睡前刷手机，只会越来越精神，原因是手机蓝光会让我们的交感神经兴奋，大脑变得活跃，更加难以入睡。
要想早睡，千万别把你的手机带上床，丢到客厅或者玄关，锁起来也行，让手机这个小妖精离你越远越好。
什么，你说要回复消息？十点后，除非人命，没有比你睡觉更重要的事。
请不要高估我们的自制力，更不要低估一部手机的诱惑力。
上床睡觉前，请把诱惑我们的“睡眠瘟神”拿得越远越好。
04.睡前泡脚，看纸质书
和刷手机相反，睡觉前泡个热水脚，会让我们身体的体温先升高后缓慢下降，在这个过程中，我们的交感神经会逐渐变得安静，让身体产生困意。
很多时候，我还习惯放本书在床头，泡完脚后努力集中注意力看会书，不再去想白天那些乱七八糟的事，结果往往让人惊喜。
因为到了睡前的点，我的精力和注意力都是不够用的，越想认真看书，就越快消耗掉我的能里，最后反而入睡得更快了。
05.严重入睡困难可暂时借助褪黑素来调整
当然，有的人熬夜是因为真的睡不着，过度的压力往往轻易就能把我们的入睡能力夺走，算是心理疾病的一种。
工作一天，身体很累，但脑子却不让睡，这是熬夜界最可怕最痛苦的事情。
遇到这种情况，就不要责怪自己了，这只是说明我们的身体承受不了那些压力，大脑在向我们提出抗议，最好的办法是及时寻求医生的帮助。
我“有幸”在大三那年遭遇到了很严重的突发事件，连续三天失眠到天亮，幸好及时找精神科的老师拿了助眠的药，其中就有褪黑素。
靠自己努力做不到的时候，可以适当借助一下褪黑素的力量，但要提醒的是不能依赖，解决入睡问题后要坚持做到早起，才有助于我们的身体形成习惯。
我花半个月恢复作息后，剩的褪黑素直到过期丢掉都没有再碰过
06.知行合一，做该做的事，才能成为想成为的人
我们之所以会为熬起的生活感动痛苦，本质上是因为我们的知行并不合一。
我们是什么样的人，是由我们选择的行为决定的
想做一个早起自律，认真生活的人，但行动上却背道而驰，熬夜刷剧打游戏。
大量地浪费时间后，又陷入深深的懊悔和焦虑中。
身体和心灵一个往东，一个往西，互相拉扯的结果其实就是两败俱伤，身体垮掉，心河干涸，焦虑和失眠也会因为恶性循环而日益加重。
因此，想成为什么样的人，就去做我们应该做的事。
白天认真学习和工作，晚上安心睡觉，什么时间该做什么事，不要混淆。
不要把白天拖拉的工作带到晚上，生活之中无小事，更何况睡觉这件占据我们人生三分之一时间的大事。
要像照顾你最爱的恋人那样，照顾好你的睡眠。
知道后做到，我们才能成为真正想成为的人。
好啦，以上就是今天喜喜想和大家分享的6个无痛戒掉熬夜坏习惯的小技巧，如果能对失眠的朋友有所帮助，期待你的一个赞哦~
作者介绍：蔡喜喜，五年医学狗转行新媒体运营实践中，从零开始学写作成功变现稿费3w ，愿望是攒到一百万完成环球自驾游，期待和你做朋友！
