宝妈的子宫在增大的同时也会把腹壁撑开，我们的腹直肌也在慢慢被撑开变大拉伸，甚至被撕裂。大部分宝妈生完孩子后，腹部的这两块肌肉力量都是比较薄弱，也没有力量收缩回去，导致腹直肌分离。所以，要减肥减肚子，就要先恢复腹直股，目前比较有效的锻炼腹直肌的两种方法就是腹式呼吸和抬头训练。
产后减肚子上的赘肉最快最有效的方法通常可以吃一些低热量以及低脂肪的食物，比如牛奶、新鲜的水果和蔬菜等，可以多喝开水来帮助脂肪燃烧。
另外，请不要控制饮食，多运动，比如瑜伽、仰卧起坐等。并且保持好心情，然后可以出去走走，避免腹部脂肪堆积。
一、减肚方法如下：
1、运动疗法，顺产的宝妈约一至二个月后通过每天45分钟到1个小时的快步走，这种方式可以很好的减掉肚子的赘肉，同时可以增加下肢力量，刚开始几天可能会排稀便，这属于正常现象，不用担心。
2、锻炼腹直肌。
每一位英雄的母亲在怀孕时，随着宝宝在肚子里生长发育，长得越长越大。宝妈的子宫在增大的同时也会把腹壁撑开，我们的腹直肌也在慢慢被撑开变大拉伸，甚至被撕裂。大部分宝妈生完孩子后，腹部的这两块肌肉力量都是比较薄弱，也没有力量收缩回去，导致腹直肌分离。所以腹直肌没有恢复前，咱们无论怎么减肥减重，肚子上的肉都不会消失。
所以，要减肥减肚子，就要先恢复腹直股，目前比较有效的锻炼腹直肌的两种方法就是腹式呼吸和抬头训练。
腹式呼吸：练习者用鼻子吸气，用嘴呼气。最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落到位，结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。坚持每天做10-15分钟，建议每分钟6次。
抬头训练：仰卧位，屈膝，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和地将腹直肌推往中线，然后缓慢地降低头部并放松。另外在日常生活中，宝妈要注意动作缓慢，特别是不要突然站立或坐下，以免损伤到核心肌群。在恢复锻炼期间，我们要注意饮食的调整，减少高油，高糖食物的摄入，每天的饮食增加粗粮比例，食用新鲜蔬菜和水果，总体能量摄入比平常的饮食少500卡路里左右。保持运动和合理饮食相结，会产生较好的效果。
3、饮食疗法
正所谓早上要好，中午要吃饱，晚上要吃少，我们每天在睡前4小时吃晚餐，身体就不容易发胖。宝妈们不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，才可能尽早恢复平坦的小腹。减肚这期间还要坚持食物的品类，如少吃油多、热量高的食品，多吃新鲜的水果和蔬菜，特别是黄瓜。注意：如果是母乳喂养宝宝的，要注意营养均衡，以保持奶水充足有营养。
二、减肚运动方法：
产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼，可能使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路(走路时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。
1、仰卧伸腿，肚子上有赘肉，但是又不想做太累的运动，可以选择仰卧伸腿的运动方法。每天坚持十到十五分钟，每次都五十个动作，通过仰卧的方式燃烧肚子上的赘肉，坚持一周有很明显的效果。但是在这一周期间不能喝饮料，不能吃热量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。运动配合饮食控制，减肚子上赘肉的效果会更好。
2、对侧提膝触肘，对侧提膝触肘这种运动很简单，用一侧的腿弯曲向上，另一侧的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃烧肚子上的赘肉脂肪。每天睡前十分钟即可，别看这个运动简单，但是效果很好。
最后，相信宝妈们通过以上的饮食和运动相结合的方法，一定能如愿以偿恢复产前的身材，另外，一定要坚持哦，减肥是一个长期的工程，不能三心二意，相信宝妈们能够减少肚子上的赘肉。
