可以在减肥餐当中适量增加一些蛋类鱼肉或者是鸡胸肉，这些食物都是优质蛋白质的来源，并且符合低脂肪高蛋白的特点，并不会导致体重上升，反而还能够增加身体的燃脂效率。
在很多人的眼里，好像只有女性才会过多的注意自己的身材，经常吵着减肥，但是随着社会的不断发展，很多的男性也开始注重自己的体重，很多男生也希望自己拥有8块腹肌，也开始追求瘦，但是你知道自己的标准体重是多少吗？或许你不需要减肥。
一、男性“152-188cm标准体重表”已找到，或许你并不胖，建议自测下根据下面的表格，我们能够清楚看到，不同的身高以及不同的年龄，所按照的标准体重，也是不相同的，男性的标准体重的计算公式为：（身高-80×70%）。
而且男性的身高和年龄体重有一定的关联，男性的标准体重对照表，大家可以看一下，如果在合理的范围之内，那么说明你的身材是标准的，不需要考虑减肥。
二、哪些原因导致男性朋友肥胖呢？1、熬夜
熬夜是导致男性朋友发胖的重要原因之一，如果男性朋友长期熬夜的话，影响身体各项内脏器官的排毒和代谢，内分泌也可能会发生紊乱，这样新陈代谢速率就会大大的降低，所以很容易出现肥胖的情况。
2、吃得太快
如果在没有吃饱的情况下，肠胃是不会告诉你的，而是大脑向你发出信号，如果吃的已经足够饱了，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，所以只要我们感觉自己吃的很饱的时候，那已经说明很撑了。
而且吃得越快就会吃得越多，因为肠胃像大脑传送的信号还没有到达，一直感觉有饿的状态就会不停地吃，所以吃饭的时候一定要细嚼慢咽。
3、运动过少
平常的运动过少，其实现在人的生活以及工作的压力非常的大，所以这样就导致没有时间进行锻炼，时间久了，吃下去的食物就不会消耗掉，脂肪累积在我们的身体之中。
所以在这里建议上班族平时可以注意多运动运动，或者减少自己坐电梯可以选择走楼梯来代替。
4、身体的代谢原因
对于男性来说，随着他们年龄的逐步增长，其身体的代谢速度就会逐步减慢，所以，对于已婚的男性来说，如果还不对自己的饮食加以节制，那么摄入到体内的食物就会出现盈余的情况，从而就会逐步转化为脂肪堆积在身体的各处，进而就会引发体重飙升的情况出现。
三、男性朋友怎么减肥？重视蛋白质补充：
很多人的减肥餐当中只能看到一些低碳水高纤维的食物，长时间吃这些食物，也很容易导致肌肉流失，还会导致营养物质的缺乏，所以减肥餐也要制作的营养均衡，还要重视蛋白质的补充。
可以在减肥餐当中适量增加一些蛋类鱼肉或者是鸡胸肉，这些食物都是优质蛋白质的来源，并且符合低脂肪高蛋白的特点，并不会导致体重上升，反而还能够增加身体的燃脂效率。
减肥期间远离这种食物：
吃水果，但不要喝果汁，果汁加了不少热量，且去除了水果的纤维素，摄取营养才是我们吃水果的最佳理由。
如果你喜欢果汁的风味， 最好就是喝鲜榨提取的，而不是那些经过加工的，因为你永远也不知道里面会有多少添加过的热量和糖分。
少吃油腻食物，禁止零食：
晚9点后不进食，并按时统计分析饮食，会是很好的选择，但绝大多数人会嫌麻烦，做不到，而且即便你愿意记录和计算摄入热量的多寡，最终还是要落实到具体的措施上，所以晚上控制好自己饮食就可以了。
