三角肌练不好前束才是重点导语：要想有一副好身材并且穿衣有型，练好肩部是很关键的一步肩膀是我们个人气质的体现，通常好的肩部曲线会衬托出自身的气质，使我们看上去更加有精神拥有完美的肩部曲线相信是很多健身爱好者的目标，如果肩部的肌。
导语：要想有一副好身材并且穿衣有型，练好肩部是很关键的一步。肩膀是我们个人气质的体现，通常好的肩部曲线会衬托出自身的气质，使我们看上去更加有精神。拥有完美的肩部曲线相信是很多健身爱好者的目标，如果肩部的肌肉过弱，就可能导致溜肩或驼背的不良体态。练肩部的方法就是锻炼三角肌。但是很多人锻炼了很长时间却依然练不好三角肌，原因是忽略了对三角肌前束的训练。
下面就给大家介绍一下三角肌前束，以及几个有效训练前束的动作。
一、什么是前束三角肌一共分为前束、后束和中束。这里小编主要介绍前束，它起于锁骨外部，止于粗隆。其羽状的肌纤维可以帮助三角肌完成所有的肩部运动。前束主要拉动大臂做前屈，可以内旋手臂和肩关节。锻炼前束可以增大三角肌面积，视觉上肩部线条更加明显，也会显得肩膀宽厚有型。相信每个男生都想让女朋友靠在自己宽厚的胸膛吧！
二、怎样正确锻炼前束锻炼前束的方法有很多，如平举、卧推等，但很多练肩的朋友们都出现过拉伤的情况。这是因为锻炼时出现了误区导致身体受损。下面总结几个常见锻炼前束的误区：
1、平举时高度太高
很多人在平举时手臂抬得太高，不但使三角肌没有得到有效锻炼，还会使肩部和手臂的肌肉受损伤。前平举实际上是一个肩部屈曲的动作，在锻炼前束时，将角度控制在90度的范围内即可，角度再大就起不到锻炼三角肌的作用了。
2、举哑铃时下落太快
哑铃也是一个很好的锻炼肩部的辅助工具，是很多刚开始锻炼肩部的小白们的首选。但要注意的是，在举起哑铃后下落的过程中千万不能放松肌肉，哑铃下落速度过快会让你损失将近一半的锻炼效率。下落时要尽量放慢速度，让肌肉慢慢放松得到缓冲。
3、过多的杠铃提拉动作
杠铃提拉动作的确可以有效锻炼三角肌，但过多地做这个动作会让肩部剧烈磨损，建议不要过多使用杠铃锻炼肩膀，可以用哑铃代替杠铃训练。哑铃会使肩关节的压力减少很多，在锻炼的同时我们也要注意自己的身体哦！
三、正确锻炼前束的动作动作一：哑铃交替前平举
动作要领：可以先做几组合举，手臂没力气时再轮流交替。双手举哑铃交替平举，注意角度不要超过90度，手臂抬起后缓慢下落。建议5组，每组30个。
动作二：坐姿推举
动作要领：坐在凳子上背部挺直，双手举哑铃呼气推起，吸气还原，感受用肩去顶。建议每次4~6组，每组20个。
动作三：绳索前平举
动作要领：背对机械，从胯下拉放绳索。注意训练时调整呼吸，保持节奏。共做4组，每组12个。
动作四：手臂前置后拉
动作要领：一手臂将另一条伸直的手臂使劲后拉，保持这个姿势左右两边各40秒。这是一个拉伸肩部的动作，可以有效缓解肩膀锻炼后的酸痛。
结束语：肩部承担着稳定上身的作用，拥有强健的肩部肌肉可以让我们的身体更加强壮，也可以使我们的体态视觉上更加完美。不论男性女性，想要撑起衣服一定离不开有型的肩膀。女性锻炼三角肌可以有效改善圆肩、驼背的坏习惯；男性锻炼三角肌有助于整体的肌肉训练，肩部看着更厚实。最后，在进行肩部训练时，我们一定要放慢速度不能太急，动作太快会对肌肉造成损伤。训练结束后也要做拉伸训练，对肌肉进行放松的运动。这一期就分享到这里，希望大家都可以早日拥有完美的三角肌！
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