怎样在一周内快速减下小肚腩（8个动作教你高效摆脱小肚腩）

如果工作久坐避免不了，那么至少坐姿要正确，不能含胸驼背，保持背部立直，微收下腹部。另外，久坐1小时左右起来活动一下，工作结束后至少运动半小时。要调整饮食结构，碳水化合物少吃，多吃含蛋白、粗纤维及其他营养的食物，多样化，啤酒、碳酸饮料也要少喝。还是需要调整饮食结构，同时建议练习瑜伽，瑜伽的腹部扭转拉伸等动作，可以改善消化系统。今天给大家推荐一套针对腹部核心的瑜伽序列，有助于找到收腹的感觉。

怎样在一周内快速减下小肚腩?大家有没有发现，小肚腩可不是胖子的专利，很多瘦子一样有小肚腩，这是为什么呢？，下面我们就来说一说关于怎样在一周内快速减下小肚腩?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

怎样在一周内快速减下小肚腩

大家有没有发现，小肚腩可不是胖子的专利，很多瘦子一样有小肚腩，这是为什么呢？

1.久坐不运动，脂肪堆积在腹部

一位不运动的瘦子，脂肪率也不会低，而久坐，脂肪会更多的储存在腹部，特别是梨型身材的人。

如果工作久坐避免不了，那么至少坐姿要正确，不能含胸驼背，保持背部立直，微收下腹部。另外，久坐1小时左右起来活动一下，工作结束后至少运动半小时。

2.骨盆前倾

骨盆前倾就会导致腹部前突，腹部肌肉长期放松拉长，小肚腩自然就来了。

在瑜伽牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉：

3.吃碳水化合物过多

日常饮食结构不对，喜欢吃面包、米饭等主食，很少吃蔬菜等粗纤维的食物。要调整饮食结构，碳水化合物少吃，多吃含蛋白、粗纤维及其他营养的食物，多样化，啤酒、碳酸饮料也要少喝。

4.胃动力差

腹部消化系统比较弱，包括胃、肠道，食物堆积其中，不易消化，甚至有便秘情况。还是需要调整饮食结构，同时建议练习瑜伽，瑜伽的腹部扭转拉伸等动作，可以改善消化系统。

5.不正确的腹部呼吸

正常情况下吸气时腹部和胸廓的扩张各占一半。胸廓紧张的人，容易用腹部去呼吸，就是吸气的时候腹部凸出来太多，长期下来，也会有小肚子哦！

今天给大家推荐一套针对腹部核心的瑜伽序列，有助于找到收腹的感觉。

一套腹部核心小序列

1.下犬式