比如朋友小郭，他是一个情绪控制力极差的人，但他并不承认。结果小郭觉得妻子是在否定他人格，认为他是一个不好相处的人，为此他一再找借口推脱吵架原因，甚至因此恼羞成怒，跟妻子吵了起来。就拿减肥来说，想要快速减掉30斤，每天跑步5公里，三餐不吃主食和碳水，短时间体重的确会降得很快，但是这种计划是反人性的。当明确想要达成的效果后，就以这一结果为导向，来制定计划。还可以将任务进一步细化到“每天”。
人的成长，与个人习惯息息相关。
好习惯，会让人在工作生活中事半功倍，而坏习惯，则有可能成为人生成功路上的绊脚石。
一些小习惯，看似不经意，却能随着时间的流逝，影响人的一生。
人们常说“江山易改，本性难移”，那么，对于坏习惯，我们难道只能听之任之吗？
当然不是！
今天这篇文章，就跟大家分享如何有效改掉自身的不良习惯。
人不愿改变坏习惯，一般有2个原因：在生活中，每个人自我认知都或多或少存在一定的偏差，没有谁能绝对正确地认识自己。正是如此，部分人对于自身存在的不良习惯，他们并不自知。
比如说，生活中经常遇到这样的人，每天都在向外输出负面情绪，但从来不找解决问题办法，就跟鲁迅笔下的“祥林嫂”一般。
但他们从不觉得交流负面情绪是一种不良习惯，就这样，周而复始地向周围人诉说生活的不堪、工作的失败，虽然宣泄了内心的愤懑，但并未解决任何实际性问题。
旧问题仍存在，又再次引发另一波负面情绪的形成，就这样一直沉浸在负面情绪的恶性循环中。
而当事人呢，却从未意识到自己这一行为，是一种不良习惯。
由于环境、学历、性格等因素的影响，导致人的认知能力参差不齐，加上部分人不懂得反思，所以总是自我感觉良好，这就更难发现自身习惯存在的问题了。
不少人会将“表现=能力”，他们认为，一旦行为表现被人否定，就代表自己的能力不佳，所以习惯性地找借口推脱自身行为，就是为了逃避后果。
比如朋友小郭，他是一个情绪控制力极差的人，但他并不承认。某次因一件小事跟亲戚大吵了一架，回家后妻子说他：“你今天脾气有点冲，应该收敛一点。”
结果小郭觉得妻子是在否定他人格，认为他是一个不好相处的人，为此他一再找借口推脱吵架原因，甚至因此恼羞成怒，跟妻子吵了起来。
人是趋利避害的动物，在自我审视时也是如此，当一个人觉得承认自身不足时，就是在否定自己能力、人格，他内心就会不安，为了摆脱这种不安的恐惧心理，便会选择用逃避的方式，来转移责任，所以，有类似心理的人，他们往往不会承认自身存在的不良习惯。
那么，如何发现并改掉坏习惯呢？步骤有以下3个：
01、觉察，是修正坏习惯的第一步觉察即是疗愈。只有正视当下行为的不足，接纳它是一种不良习惯的存在，这才是迈出改变的第一步。 觉察有以下3个方法：
每个人的认知都或多或少存在盲点，自己难以觉察到的缺点，可通过询问身边人去发现问题。
跟关系亲近的朋友聊天时，让他们说出你身上存在的3个缺点。 当然，此时你要向他们承诺不生气，这样大家才能畅所欲言地说出真心话。
古语有云：“以铜为镜，可以正衣冠；以人为镜，可以知得失。”
意思就是以铜作为镜子，可以端正衣冠；以他人的经历为镜子，能知道怎样做对自己有利，怎样做对自己不利。
比如，你看到一个朋友因嗜赌成性，导致原本幸福美满家庭从此破灭，那么，你就可以通过朋友这一事件，反思和自查：是否有过赌博行为，对赌博的沉迷达到怎样的程度；以后应该如何杜绝。
通过对个人习性、日常行为、工作表现等状态进行反思和分析，寻找出自身存在的缺陷与不足。常见的自我意识方法，就是写复盘、写日记。
曾国藩曾说过，他写日记的目的，就是为了每日能够自省自新。
反思、自省就是一个自我剖析的过程，通过不断地分析行为的原因，来达到自我成长，比如为什么我今天抽的烟比昨天多？为什么我今天的计划没有完成？为什么这次的方案又出现同样的错误？
一个人，唯有意识到问题的存在才能进步。而自我觉察，就是通往成熟和自我完善的门。
02、从微习惯开始，逐步建立自控行为当意识到自身习惯存在一定问题后，就得开始修正行为。
此时，很多人会去设立一个完美的改变计划，以便更快地到达预期的改变效果。
但是，现实往往不会按照计划进行，计划甚至会在短期内以失败告终，之所以会这样，是因为人们太高估自己的意志力。
就拿减肥来说，想要快速减掉30斤，每天跑步5公里，三餐不吃主食和碳水，短时间体重的确会降得很快，但是这种计划是反人性的。
首先对于一个不常运动的人来说，一开始就跑5公里，身心都难以承受，另外靠不吃主食和碳水来节食，饮食不合理，身体吃不消。
这种表面看似有效的计划，非但不会达到目标成效，还会加快放弃的速度。
正确的方式，应该是以微习惯建立自控行为。刚开始，门槛不要设太高，不要给思想带来太大压力，简单易操作的步骤为最佳。
比如你想通过运动减肥，那么先不要设定太大计划，让自己养成跑起来的习惯再说，即下班后在客厅走10米，这个门槛很低吧，来回走个两圈就能完成，一点压力都没有。
而越是这种无压力的行为，越容易坚持，甚至还会超额完成任务量。
所以说，当你想在行为上做出改变时，先用低门槛的微习惯，养成自控行为，以此消除抗拒心理。通过反复练习微习惯，让潜意识接纳这一习惯的存在后，再去规划完善的改变计划。
03、优化习惯模式，做一个长期主义者如果你想让新习惯长期坚持下去，那么，当潜意识不再排斥习惯时，就得优化习惯的模式，即你能从中源源不断地获得动力，且能够将习惯融入生活中，做到长期坚持。
那么，如何优化习惯模式呢？有2个步骤：
- 以结果为导向，制定计划
不妨试想一下，自己所坚持的习惯想要达到怎样的成果？比如学习英语，是为了三年后赴美留学；一年后不用看字幕能看懂美剧；跟外国人进行日常交流等等。
当明确想要达成的效果后，就以这一结果为导向，来制定计划。拿“学习英语是为了通过四六级考试”为目标来举例。
制定英语学习计划时，一定要有时间、任务量的限制，并且做到细化计划。
比如，2021年6月之前，我要看完XX本英语原著，背诵XX个单词，即每个月看X本，每月背诵X单词。还可以将任务进一步细化到“每天”。
每个人可以根据各自情况，自行设定计划和目标，但值得注意的是，制定的计划一定要具体，这样才便于执行。
- 自设奖励机制
一些计划在短期内并不能看到成效，为了避免中途放弃，可通过设立奖励机制，为自己创造坚持的动力。
比如，每周完成一定量的英语学习，即奖励自己一顿大餐，或是买一份礼物送给自己。
暂时无法从行为的成果中获得满足感和成就感，就自己创造，通过自设奖励机制的方式，让自己源源不断地获取坚持的动力。
结语虽说“江山易改本性难移”，但并不是说，改掉根深蒂固的坏习惯是不可能的事情。
有部分人之所以不愿意改变自身的坏习惯，是他们认知存在偏差，或逃避责任所致。
如果一个人任由坏习惯发展而不去纠正，就有可能阻碍自身成长，在生活和工作中处处碰壁，那么，要想改掉不良习惯，可通过这3个步骤，将坏习惯变成好习惯：
1、觉察，是修正坏习惯的第一步
2、从微习惯开始，逐步建立自控行为
3、优化习惯模式，做一个长期主义者
