6个习惯让排便变困难1、吃加工食品诸如面包、饼干、方便面、香肠、午餐肉等加工食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟。
可能大家都认为，每天都排便才是正常、健康的，但实际上并非如此。
排便次数跟个人有关，会受到体质、饮食情况和生活习惯等因素影响。除了排便次数外，也需要关注大便的形态。即使是1天1次，如果大便不成形的话，也是不正常的。
正常的排便次数是多少呢？
英国伦敦国王学院的一项研究发现，有54%的英国人每天只排便1次，而大约有400万英国人每周排便只有1次，甚至没有排便。
英国营养治疗师娜塔莉·莱姆指出，排便的健康频率是每天1-2次，最好是饭后排便。事实上，一天排便只要不超过3次，其实都是正常的。
大便粘马桶是肠癌征兆吗？
有的时候上完厕所，在冲水的时候，会发现有些大便粘在马桶上，冲个三四次才能冲干净，难道大便粘马桶是肠癌的征兆吗？
一般来说，便便粘马桶意味着大便的成分中含有过多的液体，往往是水和油过多。正常的情况下，大便中大部分的水和油性物质，都会在肠道内被黏膜上皮细胞所吸收，但如果这些成分没有被完全吸收，就可能会导致便便稀烂、不成形，于是便粘在了马桶内。
导致便便粘马桶的具体原因有很多，主要是以下几点：
1、吃得太油腻
经常大鱼大肉、吃太多肉类、油炸类、坚果等高脂肪、高蛋白的食物，吃太少蔬菜、水果、粗纤维的食物，过多的油脂和蛋白质可能无法吸收也不易消化，这样很不利于大便的排出。
当大便滞留在肠道没有及时排出时，各种细菌会大量生长和繁殖，分解大便中残留的蛋白质等，使其腐败和发酵，不断地产生各种毒素和气体，导致大便变得粘稠且带有强烈的恶臭味，排便也不顺畅，大便更会粘在马桶上，不管怎么冲水都冲不干净。
2、肠道功能紊乱
如果肠道黏膜上皮细胞功能失调或者受到了破坏，就会导致小肠黏膜吸收脂肪的能力下降，大肠黏膜吸收水分的能力下降，甚至还可能反向将水分排入肠道中，于是便便就会呈稀烂状。
3、肠癌信号
大便粘马桶还可能是肠癌的信号。除此之外，当肠癌来临时，大便还会发生这些变化，比如大便变得干燥、性状变细、呈扁形，大便的次数增加，有的人会腹泻交替，到了后期还可能会出现便血，量多且伴有粘液。
正常大便的形状是呈类似香蕉的长条型，颜色是黄色或黄褐色，排便时间会比较短。如果发现排便次数改变、大便性状改变或是大便带血等异常症状时，应及时到医院做肠镜或大便潜血检查。
除了大便粘稠，还有一个令人困扰的问题就是便秘。
6个习惯让排便变困难
1、吃加工食品诸如面包、饼干、方便面、香肠、午餐肉等加工食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。
2、饮酒或咖啡饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。
3、食用大量乳制品乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，会加重腹胀。对于此类人群，可尝试富含益生菌的酸奶制品，有促进排便的作用。
4、不锻炼体力活动少是便秘的一个主要风险因素，运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量，还有助于提高代谢功能。
5、过量补铁、补钙铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
6、依赖泻药身体会对泻药形成依赖性，长期服用泻药更是会造成严重后果。一般来说，任何一种泻药服用时间不要超过2周，必要时交替服用不同类型的泻药。
3个方法是“便秘克星”
01
水喝足
保持充足的水分摄入，推荐每天1.5升~2升液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。
02
菜吃够
饮食中过于精细和肉食相对较多时，就缺乏足够的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘。
因此，经常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。
这类食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。
其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。
此外，火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、鸡蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便。
03
按摩促排
所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。
方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟。
（约见名医）
