配图|宫崎骏动漫“精神内耗”是什么样的？06戒掉手机，不再沉迷于“奶头娱乐”。“奶头娱乐”是指，游戏化，娱乐化，机制化，低成本就能获得的快乐，满足底层人的愿望。低级的欲望是放纵，顶级欲望是自律。运动可以促使人体分泌多巴胺，拥有健康身体的同时还能保持身心愉悦，还能减少身体亚健康。10学会不带情绪、批判，复盘事件。作者介绍鸭鸭，95后自由自由撰稿人，努力成为自己想成为的人。
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配图|宫崎骏动漫
不知道大家有没有这种感觉，明明什么都没做，却莫名觉得很累，不想动。
记忆力下降，上一秒手机还在手里，下一秒疯狂地找。
做什么都觉得没劲，原本热爱的事情也觉得没有了意义。
如果你们也遇到了这种情况，很有可能是陷入了“精神内耗”当中无法自拔，它会一点一点腐蚀掉你对未来生活的希望。
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“精神内耗”是什么样的？
晚上睡不着，白天醒不来，每天早上暗暗发誓今晚一定要早睡，到了晚上却迟迟没有勇气结束这一天。
总在为自己做过的事，说过的话而后悔，一遍又一遍想起，却无能为力。一边羡慕别人的生活，一边又沉浸在自己的舒适区里不愿踏出去。
一次又一次对自己陷入怀疑，希望得到别人的认可，对未来充满焦虑和迷茫，不知道自己前方的路在哪里，想努力改变现状，却没有开始的勇气，习惯性拖延导致一直在原地止步不前。
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为什么会“精神内耗”
太在乎别人对自己的看法，渴望别人认可，太着急做出成绩
过于完美主义，总是希望所有的事情都往好的方向发展。
有新的想法，却迟迟拖延不去行动，一直在准备。
10个停止内耗的方法：
01
拒绝拖延，想做什么就马上去做。
不开始就永远不会成功，踏出去就是成功的第一步。“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”，千里之行始于足下的“一”。
02
与自己和解，接受自己暂时不那么完美。
每个人都是普通人，大多数人都和你一样，接受自己的平庸、不足，才能看清楚与别人的差距在哪里，需要做哪些提升。
03
停止无意义的焦虑，对未来充满希望。
李尚龙老师在《你只是看起来很努力》中说过：“打败焦虑最好的办法，就是去做那些让你焦虑的事情。”不去做永远都不会知道，你想完成的事到底有多简单。
04
放下过去，不再为过去的事而后悔影响情绪。
泰戈尔说过：“如果你因失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星了。”
后悔是世界上最没用的情绪，除了影响情绪，你没办法回到过去改变任何事情。抱着垃圾，要如何拥抱新的礼物呢？世间万物，有失必有得。
05
利用空闲的时间打磨一项技能。
不安于现状，哪怕目前的生活、工作很稳定，也要拥有随时离开的能力。可以依靠平台成长，但是千万不要依赖平台，离开平台还能生存才是你真的本事。
06
戒掉手机，不再沉迷于“奶头娱乐”。
“奶头娱乐”是指，游戏化，娱乐化，机制化，低成本就能获得的快乐，满足底层人的愿望。
低级的欲望是放纵，顶级欲望是自律。在这个信息量爆炸的时代，短视频、娱乐八卦头条充斥着网络，你有多久没有好好读过一本书？
拉开人与人之间最大的差距，就在于你下班之后的时间如何安排。
07
每天保持运动。
运动可以促使人体分泌多巴胺，拥有健康身体的同时还能保持身心愉悦，还能减少身体亚健康。
08
戒掉熬夜，每天尽量在晚上12点前睡觉。
晚上是人体修复的最佳时间，累了一天了，应该好好休息，第二天才有充分的精神去工作和学习。
一日之计在于晨，你怎么过一天，就怎么过一年。
09
舍弃物质的欲望，开启“低物欲”的生活。
欲望是无止境的，“爱而不得”是常态，也是一件很痛苦的事情。在还没有能力拥有的时候就暂时先放下，想办法努力提升自己再去拥有。或许，等有能力拥有的那天会发现，其实那些东西也并没有那么重要了。
10
学会不带情绪、批判，复盘事件。
带着情绪处理问题永远只会让事情往更糟糕的方向发展，如果当时处理得不太好，过后应该去复盘，以免下次遇到类似的情况跌倒在同一个地方。
写在最后当你意识到自己陷入内耗了，其实并不可怕，可怕的是，你想改变现状却不愿意做出努力去改变。
我很喜欢一句话：“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。就算我错过了十年前，从现在开始努力，坚持十年，十年后的今天一定会感谢如今摸索努力前行的自己。
不要让内耗毁掉你的一切，就从现在这十个小方法开始。共同进步，成长吧。
以上，共勉。
作者介绍鸭鸭，95后自由自由撰稿人，努力成为自己想成为的人。只要愿意相信，生命就有无限的可能。
