1摄取优质蛋白质人类三分之一的骨头都是由蛋白质组成的，是骨头的一种强化构造。儿童的骨头发育由于缺少蛋白质而受到限制。很多家长都知道，高质量的蛋白质包括鱼类、瘦肉等，还有蛋类、奶及奶制品、大豆及其制品等。在此特别提及的豆类产品，不仅含有丰富的蛋白质，还能防止过量的脂肪摄取，对于儿童来说是很好的食物。自然界中缺乏丰富的维他命D，但我们的身体可以通过太阳和紫外线来制造。
青春期通常是10-19岁，这段时间是孩子们身体发育最好的阶段，也是他们追高的最好时机，也是他们最后的一次机会。如果家中有一个青少年，那么就应该把握好这个关键时期。
一、青少年儿童的身高特征
每个儿童的成长都有其自身的特征，其发展也是不同的。女生的发育要比男生提前，5-6岁时，女生的身高要高于男生。不过，男孩子们精力旺盛，到了初中，肯定会比女孩子强。甚至同是一个孩子，有的孩子长得快，有的长得慢。
二、怎样才能使儿童长得更高？
儿童身高是遗传和环境因素综合影响的结果。难道父母个子太低，就不能让自己的孩子长得更高？肯定没有。我们的生活状况与我们的父母相比简直是天差地别。如果孩子的成长环境好，很有可能会变成大长腿。
合理的营养是孩子成长的“土壤”。《中国居民膳食指南(2022)》提出的以谷类为主的均衡饮食方式，日常饮食应该包含谷类、谷类、豆类、水果、鱼肉、蛋奶、豆类和坚果。平均每日摄取超过12种，每周25种以上，只要合理搭配，就能基本满足人体生长需求。以下是一些与身高增长息息相关的营养元素，它们都是可以从自然界中获取的。
1摄取优质蛋白质
人类三分之一的骨头都是由蛋白质组成的，是骨头的一种强化构造。儿童的骨头发育由于缺少蛋白质而受到限制。很多家长都知道，高质量的蛋白质包括鱼类、瘦肉等，还有蛋类、奶及奶制品、大豆及其制品等。在此特别提及的豆类产品，不仅含有丰富的蛋白质，还能防止过量的脂肪摄取，对于儿童来说是很好的食物。
2骨高源素
无论是青少年孩童还是成年人，身高不足均是由于骨骼营养不足造成的，所以想要长高，就要抓住根本，为骨骼补充营养。适合想要长高人群的优质钙源有乳酸钙、全脂驼乳粉等，这两种钙质能够更充分地被人体吸收，平时生活中可以多补充；补充乳矿物盐也非常重要，它能够进一步提高钙利用率，增强骨密度，促进骨骼生长的同时也能增强骨骼强度，减少骨骼问题产生；最后，骨胶原蛋白肽也是人体必不可少的一种成分，它能够形成骨与骨之间的关节软骨，锁住骨骼内的营养成分。以上这些物质大家可以逐一补充，也可以通过骨高源素同时补充，省去麻烦的同时，还能加速长高的进度。
3其他营养素
铁、锌、碘都与儿童的骨骼发育息息相关。缺少这种营养物质会造成身体的生长发育不良。红肉和动物肝是铁、锌的主要来源，一周一到两次的动物肝是最好的选择。碘的来源是海鲜（海带、紫菜等，每周至少一次），以及强化碘盐。
4奇妙的阳光
一切都是因为太阳才能成长，而儿童的成长也是需要阳光的。我们从小就食用维他命 D，这是众所周知的。它能促进小肠内钙的吸收，从而促进骨骼的发育。自然界中缺乏丰富的维他命 D，但我们的身体可以通过太阳和紫外线来制造。所以，要鼓励儿童多到室外锻炼。在户外活动的时候，尽量避免将自己的身体完全暴露在阳光下。
另外，喜欢锻炼的儿童身材也会更高。中等强度的体育锻炼可以促进骨骼的生长。每天2个小时的户外运动，1个小时的高强度运动，3个星期锻炼3次，跑步，跳绳，篮球，排球等。#长高#
